Prvi po porodu: Koristni nasveti za mamice

Pravkar ste rodili svojega otroka. Zaljubljeni ste vanj. Kaj bi lahko šlo narobe? Čas je za prvi  ! Danes želim z vami deliti nekaj nasvetov, ki jih dajem svojim mamicam ali mamicam, ki jih srečujem med nosečnostjo za obdobje po porodu.

Priprava na prvi 

Prva stvar je, da se pripravite na trd . Veliko žensk opazi, da so po porodu malo zaprte, zato storite, kar je potrebno. Poskrbite, da boste imeli pri roki  veliko vode in nekaj suhih sliv. Morda boste celo potrebovali prošnjo za odvajalo.

Sprostitev in pravilna pozicija

Ko začutite potrebo, je ne zadržujte. Pojdite na stranišče. Predlagam, da se usedete in si vzamete veliko časa, ker se ne želite preveč napenjati. Če imate doma pručko  dvignite noge (dajte noge na pručko). Če ste v bolnišnici, prevrnite koš za smeti ali kaj podobnega. Najdite si udoben položaj. Morda boste ugotovili, da vam je bolj udobno, če...

Kako obravnavati prenapetost medeničnega dna

Medenično dno je ključno za številne vitalne funkcije, vendar pogosto ostaja spregledano, dokler ne začnemo opažati težav. Prenapetost medeničnega dna je pogosta težava, še posebej pri ženskah, ki redno izvajajo Keglove vaje. V tem blogu bomo raziskali, kako prepoznati znake prenapetosti medeničnega dna in kaj lahko storite, da to stanje ublažite.

Prepoznavanje simptomov prenapetosti

Prenapetost medeničnega dna se lahko kaže na različne načine, vključno s težavami pri sproščanju plinov, pekočim občutkom med spolnim odnosom in splošnim nelagodjem. Če opazite, da po intenzivnih Keglovih vajah nastopijo novi simptomi, je to lahko znak, da je vaše medenično dno preveč napeto.

Kako ravnati s prenapetostjo

Prekinitev Keglovih vaj: Če sumite na prenapetost, je prvi korak, da začasno prenehate z izvajanjem Keglovih vaj. Tako kot pri kateri koli drugi mišični skupini tudi medenično dno potrebuje čas, da si...

5 TRIKOV ZA IZGUBE MAŠČOBE

Triki za izgubo maščobe so privlačni, ker izgledajo kot neke skrite šifre, ki omogočajo doseganje rezultatov brez truda.

Resnica je, da je trud potreben pri doseganju VSAKEGA cilja, ki je kaj vreden tudi pri izgubi maščobe.

In če prenehaš zapravljati čas za iskanje načina kako izgubiti maščobe, kako se temu izogniti, boš hitro  napredovala. To je trik:))

Spodaj so nekateri triki za izgubo telesne maščobe, ki dejansko delujejo, vendar bom iskrena - zahtevajo trud.

Pravi 'trik' je dejansko to, da se držiš nekaterih pravil

1. “Težko mi je ” ni izgovor za to da ne izgubljaš maščobe. To je zgolj opažanje.

Izguba maščobe je težka, spreminjanje vedenja je težko, biti suh v okolju ki pospešuje debelost je težko.

A veš, kaj je še težko? Biti prekomerno težek, sovražiti svoje telo, občutek, razočaranja nad sabo, zdravstvene posledice prekomernega...

Vrnitev k teku po porodu je pomemben korak za mnoge ženske, ki si želijo ohraniti ali ponovno pridobiti svojo telesno pripravljenost. Vendar pa je po porodu telo ženske izpostavljeno številnim spremembam, ki lahko vplivajo na njeno sposobnost in varnost pri teku. Razumevanje, kako te spremembe vplivajo na telesno pripravljenost in kako prilagoditi vadbeni režim, je ključnega pomena za zagotavljanje, da je vrnitev k teku po porodu varna in učinkovita. V tem članku bomo raziskali, zakaj je potreben čas za okrevanje po porodu, kako dojenje vpliva na telesno pripravljenost in kako lahko ženske varno nadaljujejo s tekom, upoštevajoč smernice in nasvete fizioterapevtov ter strokovnjakov za žensko zdravje.

ČE BI SE RADA LOTILA TEKA NA VAREN NAČIN, SEM TI PRIPRAVILA 8 TEDENSKI PROGRAM ZA TEK PO PORODU.

TUKAJ: https://www.fitmami.si/tekaski-program

Da bi bilo tvoje telo pripravljeno nadaljevati s tekom, potrebuje po porodu čas, da se ozdravi in si povrne moč.

Zato je...

 Zakaj je Fitmami izziv ključ do tvoje preobrazbe?

V življenju vsake ženske pride trenutek, ko se zazre v ogledalo in si zaželi spremembe. Želiš si biti močnejša, bolj zdrava in se v svoji koži počutiti bolje kot kdajkoli prej. A pot do tam je pogosto tlakovana z negotovostmi in vprašanji. Kje začeti? Kako najti čas zase med vsemi obveznostmi? Kako vztrajati? Odgovore najdeš v brezplačnem 21 dnevnem izzivu. Prijavi se tukaj: https://www.fitmami.si/21dnevniizziv

Plan, ki te usmerja

Imeti načrt pomeni biti korak pred negotovostjo. Z Fitmami izzivom ne boš izgubljala časa za iskanje primernih vaj; vsak trening je skrbno zasnovan, da ustreza prav tebi, tvojim potrebam in ciljem. Ne boš le vadila; naučila se boš živeti bolj polno, z več energije in zadovoljstva.

Skupnost, ki te podpira

Vedeti, da nisi sama, je neprecenljivo. Skupaj z nekaj tisoč ženskami in mamicami, ki se soočajo s podobnimi izzivi, boš našla...

Uvod Porod je pomembno obdobje v življenju vsake ženske. Za zagotovitev "gladkega" prehoda in minimiziranje travme medeničnega dna je ključna ustrezna priprava. V tem blogu bomo razložili, kako s specifičnimi vajami za nosečnice, ki so usmerjene v porodno pripravo, lahko olajšate porod in pospešite okrevanje po njem.

1. Porod in medenično dno: Več kot le Keglove vaje

Keglove vaje, ki vključujejo dvigovanje in krčenje mišic medeničnega dna, so pogosto priporočene nosečnicam. Vendar, ko gre za pripravo na porod, so obratne Keglove vaje bolj učinkovite. Med porodom je namreč ključno, da se mišice medeničnega dna raztezajo in sproščajo in omogočijo prehod otroka. To lahko storite z vajami za sproščanje medeničnega dna na koncu nosečnosti in s krepitvijo medeničnega dna in trebušnih mišic v celi nosečnosti.

Vse kar potrebujete za krepitev in sproščanje mišic dobite tukaj: ...

Če bi morala izbrati samo eno vajo za med nosečnostjo in po porodu bi bila "OBJEM TREBUŠČKA". V tujini ji rečejo tudi "hugthebaby" itd. Objem trebuščka mi je simpatičen, ker tako res ponazorim kaj želimo z vajo doseči.

Gre se za aktivacijo mišice transversus (to je naš steznik), mišica, ki poteka vse okoli trebuha in je naš ščit, steznik, steber in še mnogo več.

V zgodnjih fazah treniranja TA je lahko aktivacija  precej težavna. To ni vedno intuitivni gib in večina ljudi uporablja za ta "manever" samo zgornje trebušne mišice (poteg trebuha not), v spodnjih trebušnih mišicah pa se ne zgodi veliko. Dejansko se le te izbočijo navzven.

Ena od funkcij mišice TA je, da vam pomaga pri močnem izdihu, pihanju skozi usta itd.

Da aktivirate TA, lahko uporabite različne metode, naprimer da izdihnete na način "šššš", ko poskušate iz  svojih...

Torej, ali je vadba za moč med nosečnostjo varna?
Ja, vendar morate:

• Za vadbo pridobii dovoljenje svojega zdravnika
• Nimate nobenih kontraindikacij 
• In upoštevajte nekaj preprostih varnostnih smernic

… ja, vadba za moč med nosečnostjo je varna in neverjetno koristna,
ne glede na tvoje  izkušnje s tem. (To pomeni, da lahko z vadbo za moč pričneš tudi, če si začetnica).

Nosečim ženskam priporočam:
o Najmanj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden, razporejenih na tri ali več dni (Spodbujam dnevno fizično aktivnost).

o Vadbo moči in aerobna vadba (ali z drugimi besedami, trening za moč
in kardio).

Zakaj? Trening za moč med nosečnostjo ima veliko prednosti, vključno z:

• Zmanjšano tveganje za gestacijski diabetes
• Zmanjšano tveganje za preeklampsijo (tj. kombinacijo visokega krvnega
pritiska in povečanih beljakovin v urinu)
•...

Ali RES potrebujem kompresijo po carskem rezu?"
Moj hiter odgovor na zgornje vprašanje: DA.

Pasovi in kompresijska oblačila po carskem rezu lahko VELIKO doprinesejo k okrevanju po CR in tukaj je razlog:

Obvladovanje poporodne bolečine in otekline
Preprečite "poličko"
Zaščitite raztegnjene in poškodovane mišice

zmanjšajet diastazo rektusov

To je smiselno, ker je porod s carskim rezom velika abdominalna operacija.

Torej, če ste pravkar rodile ali imate kmalu rok poroda – nadaljujte z branjem!

Obstaja toliko različnih vrst kompresij in ena ni boljša od druge. Pomembno je, da izberete najboljše za svoje telo.

PRIMEREN PAS LAHKO NAROČITE TUKAJ

Hitri nasveti o tem, kaj iskati pri pasu?
Pas za trebušne mišice ne sme biti pretesen
Segati mora do sramne kosti. Pokrivati mora brazgodtino.
Izbira kompresije pred prihodom otroka je dobra poteza!

Pas pa priporočam vsem mamicam (vaginalni in carski rez).

• Kaj...