TRGOVINA Kdo sem? Blog VSI PROGRAMI Prijava

Napihnjen spodnji del trebuha?

Uncategorized May 25, 2022

Ne rabiš še več vaj! Potrebuješ pa pravilen trening, ki krepi celo telo, ker je telo ena enota, ki deluje sinhrono.

Izvajaš vaje za spodnji del trebuha, izločila si vso hrano, ki naj bi napihovala in ne glede na to kaj narediš, spodnji del trebuha ostaja napihnjen.

Zakaj vaje za trebuh ne pomagajo?

V bistvu preveč vaj za trebuh lahko stanje še poslabša. Vem, da se ti zdi noro, ampak za razumevanje tega, moramo iti v globine:) Tako in drugače.

DIHANJE VPLIVA NA MEDENIČNO DNO IN TRUP

Diafragma, ki leži na spodnjem delu reber, ki se ob idealnih pogojih ob vdihu zravna in potisne zrak navzdol v pljuča. Ob temu se medenično dno sprosti, ob vdihu se diafragma usloči in dvigne medenično dno.

Če ves čas vlečemo trebuh not, napenjamo trebušne mišice, porušimo sistem. Posledično začnemo dihati obratno. Dihamo v prsa in to lahko povzroči glavobole, anksioznost, težave z medeničnim dnom in napihnjen trebuh.

Drugi in...

Preberi več...

TRENING MIŠIC MEDENIČNEGA DNA

Uncategorized May 23, 2022

V programu je video kjer vas vodim po korakih pri treningu mišic medeničnega dna. Najprej začnite na hrbtu in čez čas, ko ste že vpeljani v postopek stiskanja, lahko medenično dno treninrate tudi stoje ali sede.

Pomembno, to niso KEGLOVE VAJE!

Pri težavah z medeničnim dnom, treninrajte medenično dno vsak dan. Če nimate težav in izvajate vaje kot preventivo, pa trenirajte vsak drugi dan.

Kako vemo,  da medenično dno pravilno aktiviramo?

Preverimo samk s prstom v nožnici. Čutititi bi morali  mišicie, ki prst objamejo.
Pogld z ogledalomm. Odprtine se bodo malo zaprle in presredek se bo premaknil. Med spolnim odnosom naj partner pove, če je občutiti stisk.

Pred “treningom” je dobrodošlo sproščanje saj je za to potreben mir, da se lahko povežemo z mišicami in da začutimo medenično dno.

Ne pozabimo na sproščenost telsa, ne stiskamo ničesar, paziti je potrebno na čeljusti in zadnjico, da sta sproščena.

KAKO...

Preberi več...

VSE O VADBI V NOSEČNOSTI

  1. TRIMESTER

Vadba v prvem trimesečju je lahko težka! Izčrpanost, pogosta slabost, padec krvnega tlaka, omotičnost …

To vsekakor ni čas, da preizkušate nove vrste vadbe Če ste pripravljeni na vadbo, je tukaj nekaj ključnih področij, na katere se morate osredotočiti.
1) TRUP: Transversus Abdominis (TvA) se, ko otrok(trebuh) raste razteza. To lahko oteži živčno povezavo s tem mišičnim območjem v poznejših fazah nosečnosti. Dokler imate še občutek, je to supre obdobje, ki ga je potrebno izkoristiti.

2) VAJE ZA HRBET: večina žensk lahko še vedno leži na trebuhu v prvih 12 tednih nosečnosti. To lahko naredi čudeže pri bolečinah v hrbtu in lahko pomaga okrepiti zadnjo verigo mišic. Zato izkoristite čas, ko še lahko ležite na trebuhu.

3) REBRA: Obseg vašega prsnega koša se med nosečnostjo razširi zaradi naraščajočega otroka! Začnite vaditi široko dihanje skozi diafragmo in rebra. V tej fazi...

Preberi več...

MASAŽA RANE PO CARSKEM REZU

Uncategorized May 23, 2022
 

VIDEO – plasti brazgotine

CARSKI REZ

0:0 Video: Koliko plasti je potrebno prerezati.

0:10 Zakaj je večja verjetnost za diastazo po

carskem rezu (video) -odmik trebušnih mišic.

0:21 Analaogija sprijetih tkiv s sirom

Diastaza rektusov je stanje ko je linea alba preveč raztegnjena, ki jo povzroča napačno razporejen “intra abdominalni tlak” (IAT).

Z IAT se ukvarjamo vsak dan. Povzroča ga kašljanje, dviganje težkih bremen, dviganje iz ležečega položaja, ko gremo na wc …   vse te dejavnosti povečajo pritisk na naš osrednji sistem.

Ključno je, da NE prenehate s temi stvarmi, temveč se jih naučite izvajati tako, da je pritisk enakomerno porazdeljen –  da ni vsa sila na sprednjem delu stene in da ne potiska navzdol.

Po vsakem kirurškem rezu, ostane brazgotina. Brazgotina povzroči “sprijem”. To pomeni, da je ena plast tkiva “prilepljena” na spodnjo plast.

(analogija s sirom, v...

Preberi več...

IZGUBA MAŠČOBE

Uncategorized May 23, 2022

Izguba maščobe se zgodi takrat, ko je telo v deficitu. To pomeni, da pojemo manj kot porabimo.

Izguba maščobe ni vezana na nobeno posebno vrtsto hrane ali hranilo.

Izguba maščobe je proces, kjer telo zaradi pomanjkanja energije, kot gorivo porablja maščobo.

Prav tako, kot je pridobivanje maščobe nasprotni proces, ko telo pridobiva maščobo, ker ima viška energije.

Višek energije se zgodi, ko pojemo več kalorij kot jih porabimo. Kalorije so energija.

Zdrava hrana nima prav veliko z izgubo maščobe.

Oreščki, olja, avokado, masla … imajo veliko kalorij in ob prepogostem uživanju lahko z lahkoto presežemo dnevne potrebe in pojemo veliko več kot porabimo. In takrat telo skladišči maščobo.

In obratno. Lahko jemo velike količine nizkokalorične hrane in ohranjamo težo.

Vse je razloženo v videu:

 

Preberi več...

REŠITEV ZA ŠIROKE BOKE

Ne ni clickbait. In seveda, ni s širokimi boki nič narobe. Vseeno pa obstaja rešitev za tiste, ki  bi si vseeno poskusile pritelovaditi nazaj boke izpred nosečnosti. (In mogoče zapeti nazaj stare kavbojke). 

Si opazila, da imaš po porodu širše boke, kljub temu, da je teža ista. 

Medenica se zaradi prilagoditve raztegne in ustvari stabilen položaj za organe in otroka. 

Po porodu hormoni prispevajo k ohlapnosti ligamentov in zato se medenica vrne v ta “stabilen” (širok) položaj. 

Raziskave kažejo, da se medenica začne pomikati nazaj, ko se dojenje zmanjša na 3 podoje na dan, pri nekaterih se vrne šele, ko je dojenje zaključeno. 

Žal se pri nekaterih sama ne vrne nazaj. Če se čutite, da je medenica obtičala v razširjenem položaju, je čas, da v vadbo vključite vaje za adduktorje kolka. 

(Tudi zaradi ostalih koristi, ki jih imajo močni adduktorji kolka –...

Preberi več...

KARDIO TRENING V NOSEČNOSTI

 

POPOLN PROGRAM ZA TRENING V NOSEČNOSTI – TUKAJ

Kardio trening v nosečnosti pripravi telo na vse vrste stresa. Dobra kondicijska pripravljenost pomaga pri boljšem spancu, ki je v tem času prioriteta. 

Nizkointenzivni in zmerni kardio treningi so v tem obdobju varni ( če ima nosečnica dovoljenje za vadbo iz strani ginekologa). Če do sedaj niste bila aktivna je tudi sedaj pravi čas, da z vadbo začnete, seveda zmerno in počasi. 

V nosečnosti srčni utrip ni natančno merilo stopnje napora. Nosečnice, ki ste bile aktivne že prej se orientirajte po počutju, raje kot po srčnem utripu (pri kardio treningih). Nosečnost naravno poviša srčni utrip.. HIIT treningi – če čutite slabost ali vrtoglavico hiit treningi niso primerni za vas. V programu za nosečnice je tudi lestvica, s katero si lahko pomagate izbrati pravilno aktivnost zase. 

Ne pozabite na počitek med treningi in dnevi treniranja. Nizkonitenzivne aktivnosti kot so hoja in...

Preberi več...

BOLEČINE V SRAMNI KOSTI (PRILAGODITVE VAJ)

 

Razbiti moramo nekaj mitov o bolečini v sramni kosti. Je pogosta oblika bolečine v medeničnem predelu, povezana z nosečnostjo in po porodu.

Medenica NI nestabilna

Hormon relaxin je NE povzroča 

Držanje nog skupaj NI nujno, da pomaga.

Raziskave kažejo, da je strah in travma pred porodom povezana s simptomi.

Zmanjšanje strahu in kortizola bo pomagalo pri vnetjih in bolečini

Novi gibi, ki spodbujajo simetrijo medence, lahko pomagajo zmanjšati bolečino.

V programu po pordu so tudi vaje, ki so primerne za ženske z bolečinamo v sramni kosti.

Za veliko ljudi z bolečinami v medeničnem delu bodo nekatere vaje, ki so drugače zelo priporočljive, povzročile nekaj bolečine okoli sakroiliakalnega sklepa ali sramne simfize. Zelo preprost način, da olajšamo bolečino je, da spremenimo izvajanje vaj.

Ne zadržujte dihanja. 

Ne obračajte medenice (pristisk ledvenega dela hrbta ob tla).

Občutek pritiska se zmanjaša, če damo stopala skupaj v položaj...

Preberi več...

VSTAJANJE V NOSEČNOSTI

Oglejte si video posnetek, kako pravilno vstajati v nosečnosti. 

Si želite varnih vaj in treningov v nosečnost? Preberite več TUKAJ.

Preberi več...

DIASTAZA V NOSEČNOSTI

 

Se lahko diastazi oziroma razmaku trebušnih mišic izogemo?

Kratek odgovr je NE. 

Trebuh noseče ženske se mora prilagoditi rastočemu bitju. Linea alba (tkivo med 6 packom) je narejeno iz vezivnega tkiva, ki se mora stanjšati oziroma raztegniti, da lahko trebuh raste.

Trebuh se v nosečnosti raztegne, pri nekaterih zelooo raztegne. Seveda za to potrebuje razmak trebušnih mišic. To je pravzaprav dobrodošlo. Čudež, da se lahko otrok sploh razvije. 

Med nosečnostjo je potrebno povezovalno dihanje in aktivacija globokih trebušnih mišic, zato da zmanjšamo možnost prevelike diastaze, ki lahko vodi v poškodbe in zakopmlicira poporodno regeneracijo. 

Girls Gone Strong Prenatal & Postnatal Coaching Certification

Deli med nosečke, označi nosečko, da bo čim manj nepotrebne panike. 

ZA POPOLN PROGRAM V NOSEČNOSTI KLIKNI: TUKAJ

Preberi več...
1 2
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.