TRGOVINA Kdo sem? Blog VSI PROGRAMI Prijava

MERITEV DIASTAZE REKTUSOV

Program, ki odpravlja diastazo rekutosv najdete na

https://www.fitmami.si/poporodni-program

Za natančno meritev diastaze rektusov merite vsak teden in si zapisujte širino pod rebri, med popkom in nad sramno kostjo. Bodite pozorni na “čvrstost” linee albe, to je tkivo, ki povezuje ob strani rektusov (six pack mišic). Če je tkivo čvrsto in se ne udira, je to zelo dober znak. V kolikor se udre, kakor, da bi pritisnili prst v povšter, pomeni, da vez ne more opravljati svoje naloge in da diastaza ni funkcionalna.

Bodite pozorne, koliko prstov (širina prsta), gre med rektuse.

Več o diastazi si preberite tukaj!

Preberi več...

ALI IMAM DIASTAZO REKTUSOV?

KAJ JE DIASTAZA O KATERI VSI GOVORIJO?

Nočem, da mi želodec pogleda čez trebuh, zdi se kot da imam vesoljca v trebuhu:)). Nekaj podobnega slišim vsak dan.

Razmak trebuha je mogoče res malo strašljiv izraz za nekaj povsem normalnega. Nič se ne razcepi ali raztrga. Pravzaprav je diastaza neboleča. Lahko jo zacelimo že če redno izvajamo določene vaje in sledimo načelu progresije. Vse to je zelo dobro vodeno v FITMAMI PROGRAMIH. 

Vedno svetujem, da greste od ZAČETKA s programo poporodu, https://www.fitmami.si/poporodni-program ali https://www.fitmami.si/fitmami-basic.

Med nosečnostjo se morajo vse štiri trebušne mišice postopoma raztegniti, da se prilagodijo na rastoči plod. Raztezanje rektusa abdominisa (ali “six pack”) prav tako povzroči raztezanje fascije po sredini (linea alba). Ko se linea alba razširi, se desna in leva stran rektusa razmakneta, kar je znano kot diastaza rektusov.

PREBERITE VEČ O...

Preberi več...

CARSKI REZ (KLJUČNE STVARI PRI REHABILITACIJI)

LEŽANJE IN VSTAJANJE

  • Ležanje v postelji po porodu s carskim rezom ni šala. Kljub  tabletam proti bolečinam in kljub temu, da uporabljate poporodni pas je lahko zelo boleče.

Poskusite s pomočjo pručke na katero stopite preden se uležete v posteljo. Vedno vstajate iz boka, s pomočjo roke.

  • DVIGOVANJE

Čeprav spiskov v stilu “kaj lahko in kaj ne smem”, ne maram, je po carskem rezu le ta kar dobrodošel.

Seveda veliko mam nima izbire, veliko mam pa enostavno ne pusti pomoči.

Pomivanje posode, skrb za perilo, odnašanje smeti ni vaša naloga. Vaša naloga je počitek in ne dvigovanje stvari.

Seveda je otroka  treba dvigniti in če ne gre drugače upoštevajte te nasvete:

POČASI
Vzamite si več počitkov med opravilom. (vsakih nekaj sekund).
Prestavite obveznosti, ki niso nujne, sesanje, brisanje prahu.
Razmišljate izven okvirjev in prosite za pomoč. Tudi 15 minut je veliko.

Zapomnite si, da je počitek nagrada za...

Preberi več...

A IMAM DIASTAZO REKTUSOV?

Uncategorized Jun 21, 2022

KAJ JE DIASTAZA O KATERI VSI GOVORIJO?

Nočem, da mi želodec pogleda čez trebuh.

Razmak trebuha je mogoče res malo strašljiv izraz za nekaj povsem normalnega. Nič se ne razcepi ali raztrga. Pravzaprav je diastaza neboleča.

Med nosečnostjo se morajo vse štiri trebušne mišice postopoma raztegniti, da se prilagodijo na rastoči plod. Raztezanje rektusa abdominisa (ali “six pack”) prav tako povzroči raztezanje fascije po sredini (linea alba). Ko se linea alba razširi, se desna in leva stran rektusa razmakneta, kar je znano kot diastaza rektusov.

PREBERITE VEČ O DIASTAZI TUKAJ, TUKAJ IN TUKAJ

DRA je NORMALNA
100 % nosečnosti ima za posledico DRA

Na splošno DRA spontano mine 6 mesecev po porodu.
Preostala DRA je “trajnih”, kar pomeni, da bo nekaj odprtine ostalo.
Dejansko ne vemo, kaj se zgodi z DRA leta ali desetletja po porodu.
Ni nujno, da je DRA problematična. Berite naprej!

KAKO VESTE, DA IMATE...

Preberi več...

ODPRAVLJANJE DISASTAZE (VEČ LET) PO PORODU

Uncategorized Jun 09, 2022

Si želite izboljšati svojo Diastazo rektusov (DR), niste edini. Približno polovica vseh žensk po porodu ostane z neko mero DR. DR je težka nadloga – vendar ni nekaj kar se ne bi dalo rešiti. Daleč od tega, da je proces lahek, da obstaja nekaj predpisanih vaj, ki pomagajo v mesecu dni do zaprtja diastaze. Obstaja veliko sredstev, ki vam bodo pomagala rehabilirati in popraviti diastazo leta kasneje. Res ni nikoli prepozno, da bi popravili DR.

7 NAJBOLJŠIH NASVETOV

1.RAZUMEVANJE DIASTAZE

Pomembno je  razumevanje in ocenjevanja diastaze, do vključevanja pravih mišic in izbira pravega podpornega sistema.  Naslednje strategije vam bodo pomagale do rezultatov, ki jih iščete.

Začnimo z odgovorom na nekaj pogostih vprašanj.

Kaj je sploh Diastaza rektusov
Diastastaza rektusov  je tanšanje vezivnega tkiva – linea alba, ki poteka med rektus abdominis, ali “six packom”. Pogosto se pojavlja med...

Preberi več...

DIASTAZA REKTUSOV

DRA je razmik med premo trebušno mišico ali 6 packom, po  dolžini mišice, ki je razdeljena na dva dela. Razmik kot sam je posledica tkiva (linea alba), med mišicami, ki se je med  nosečnostjo raztegnila in postala šibka.

Najprej naj vas pomirim. To je zelo pogost pojav med nosečnostjo in zelo lahko ga je odpraviti po porodu. Več o tem kaj se dogaja TUKAJ

Ko se trebuh med nosečnostjo razteza, se trebušna stena raztegne. Linea alba je tkivo, ki poteka po sredini mišice in drži levo in desno polovico skupaj.  Tkivo  postane prosojno, raztegnjeno in tanko in kot takšno ni več  sposobno držati skupaj mišic tako, kot jih je pred porodom. (Lahko si predstavljate elastiko, ki se raztegne in postane prosojna).

POMEMBNO: MED NOSEČNOSTJO NE MOREMO VPLIVATI NA DIASTAZO REKTUSOV 

ZAPRTA MIŠICA NE POMENI, DA JE ZACELJENA

Najpomembnejša informacija

Pri diastazi rektusov,...

Preberi več...

5 NASVETOV ZA REHABILITACIJO MEDENIČNEGA DNA

Uncategorized May 30, 2022

Si v dvomih in ne veš kje bi se lotila rehabilitacije medeničnega dna in trebušnih mišic?

Najvažnješe so seveda vaje, vendar si lahko pomagamo tudi drugače.

Veliko žensk verjame, da so posledice poroda davek, ki ga je potrebno sprejeti, ko rodijo. Vendar ni tako. V svojem telesu se lahko počutite spet “doma”. Težave so pogoste, kar ne pomeni, da so normalne in da jih moramo sprejeti.

Diastaza rektusov, inkontinenca, bolečine v križu/kolkih, prolaps, boleči spolni odnosi NISO stanja, s katerimi moraš živeti  po porodu.

Poglejmo si 5 osnovnih stvari, s katerimi začni, če imaš težave.

  1. NASVET

NAUČI SE DIHANJA

Vsak zna dihati, to mi je jasno. Ampak znaš dihati optimalno?

Pravilno dihanje je dobesedno najpomembnejša stvar, ki bi te jo lahko naučila. Naša diafragma in medenično dno delujeta skupaj. Ko se boš naučila uporabljati svoje dihajnje, jedro in medenično dno hkrati, se bodo mnoge...

Preberi več...

Napihnjen spodnji del trebuha?

Uncategorized May 25, 2022

Ne rabiš še več vaj! Potrebuješ pa pravilen trening, ki krepi celo telo, ker je telo ena enota, ki deluje sinhrono.

Izvajaš vaje za spodnji del trebuha, izločila si vso hrano, ki naj bi napihovala in ne glede na to kaj narediš, spodnji del trebuha ostaja napihnjen.

Zakaj vaje za trebuh ne pomagajo?

V bistvu preveč vaj za trebuh lahko stanje še poslabša. Vem, da se ti zdi noro, ampak za razumevanje tega, moramo iti v globine:) Tako in drugače.

DIHANJE VPLIVA NA MEDENIČNO DNO IN TRUP

Diafragma, ki leži na spodnjem delu reber, ki se ob idealnih pogojih ob vdihu zravna in potisne zrak navzdol v pljuča. Ob temu se medenično dno sprosti, ob vdihu se diafragma usloči in dvigne medenično dno.

Če ves čas vlečemo trebuh not, napenjamo trebušne mišice, porušimo sistem. Posledično začnemo dihati obratno. Dihamo v prsa in to lahko povzroči glavobole, anksioznost, težave z medeničnim dnom in napihnjen trebuh.

Drugi in...

Preberi več...

TRENING MIŠIC MEDENIČNEGA DNA

Uncategorized May 23, 2022

V programu je video kjer vas vodim po korakih pri treningu mišic medeničnega dna. Najprej začnite na hrbtu in čez čas, ko ste že vpeljani v postopek stiskanja, lahko medenično dno treninrate tudi stoje ali sede.

Pomembno, to niso KEGLOVE VAJE!

Pri težavah z medeničnim dnom, treninrajte medenično dno vsak dan. Če nimate težav in izvajate vaje kot preventivo, pa trenirajte vsak drugi dan.

Kako vemo,  da medenično dno pravilno aktiviramo?

Preverimo samk s prstom v nožnici. Čutititi bi morali  mišicie, ki prst objamejo.
Pogld z ogledalomm. Odprtine se bodo malo zaprle in presredek se bo premaknil. Med spolnim odnosom naj partner pove, če je občutiti stisk.

Pred “treningom” je dobrodošlo sproščanje saj je za to potreben mir, da se lahko povežemo z mišicami in da začutimo medenično dno.

Ne pozabimo na sproščenost telsa, ne stiskamo ničesar, paziti je potrebno na čeljusti in zadnjico, da sta sproščena.

KAKO...

Preberi več...

VSE O VADBI V NOSEČNOSTI

  1. TRIMESTER

Vadba v prvem trimesečju je lahko težka! Izčrpanost, pogosta slabost, padec krvnega tlaka, omotičnost …

To vsekakor ni čas, da preizkušate nove vrste vadbe Če ste pripravljeni na vadbo, je tukaj nekaj ključnih področij, na katere se morate osredotočiti.
1) TRUP: Transversus Abdominis (TvA) se, ko otrok(trebuh) raste razteza. To lahko oteži živčno povezavo s tem mišičnim območjem v poznejših fazah nosečnosti. Dokler imate še občutek, je to supre obdobje, ki ga je potrebno izkoristiti.

2) VAJE ZA HRBET: večina žensk lahko še vedno leži na trebuhu v prvih 12 tednih nosečnosti. To lahko naredi čudeže pri bolečinah v hrbtu in lahko pomaga okrepiti zadnjo verigo mišic. Zato izkoristite čas, ko še lahko ležite na trebuhu.

3) REBRA: Obseg vašega prsnega koša se med nosečnostjo razširi zaradi naraščajočega otroka! Začnite vaditi široko dihanje skozi diafragmo in rebra. V tej fazi...

Preberi več...
1 2 3
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.