Programi
Prijava

FITMAMI 

Po porodna vadba

8 TEDENSKI ONLINE VADBENI PROGRAM PO PORODU IN CARSKEM REZU

Predvajaj video

VADI VARNO po porodu

Mamica rodila si!

ČESTITKE!

Po porodu pomeni rojstvo in biti rojen.

Tako kot se rodi dojenček, se rodi tudi mama.

Novorojenček ni edini, ki ga je treba negovati in ljubiti ... podpirati je treba tudi starše, zlasti novopečene mame.

Zato sem tukaj. Biti ob strani mamic v vseh fazah materinstva.

Res je čudež in  velika sprememba v življenju, ki prinese solze sreče in solze obupa.

Dobila si darilo in veilik izziv, poleg tega se srečuješ s popolnoma novim telesom, ki ga enostavno ne prepoznaš več. Rada bi si povrnila moč trupa, zacelila diastazo, dobila več energije, pa enostavno ne veš kje začeti.

Če te boli križ, ti to jemlje dragoceno energijo. Vsaka bolečina v telesu ti vzame energijo ter te tako popelje v začaran krog utrujenosti. Nestabilen trup ti lahko v trenutku poškoduje hrbet, diastaza trebušnih mišic pa lahko vpilva na medenično dno in ostale disfunkcije.

Zato je nujno, da si vzameš 10 minut na dan in prekineš z bolečinami ter tako pridobiš več energije in boljše počutje.

Z vajami boš okrepila trup, ki ti bo omogočal boljše dvigovanje in nošenje dojenčka.

10 minut in tvoj dan bo 100% boljši.

S programom po porodu, se boš osredotočila na dobro počutje.

Program, ti bo pomagal učvrstiti trebušne mišice, učvrstiti medenično dno in povrnil moč. Ne gleda na to ali si po carskem rezu ali vaginalnem porodu.

Poporodni program traja 8 tednov. Povrnil ti bo moč in energijo, ki jo potrebuješ za otročka. Po končanem progamu, se boš lahko vrnila na aktivnosti, ki jih imaš rada.

Za koga je program namenjen?  

Za mamice, ki so vsaj 6 tednov po carskem rezu ali 2-3 tedne po vaginalnem porodu. 

Po Carskem rezu počakajte do zdravniškega pregleda. Ker je v končni fazi to le operacija abdominalne stene. Splošno priporočilo je od 6-12 tednov, to je biološki čas celjenja mehkega tkiva.

V tem času lahko izvajate dihalne vaje, začetne vaje za stabilizacijo trupa kot so osnovni stisk, nagib medenice in vaje za spodnje ekstremitete za preprečitev globoke venske tromboze.  

Vse te vaje so v programu.

POMEMBNO!  

Zelo pomembna je pravilna aktivacija mišic medeničnega dna, globoke trebušne mišice ter pravilni dihalni vzorci med izvajanjem vaj.

Program po porodu je sestavljen iz šestih  tednov. Vse kar moraš storiti je, da slediš mojim navodilom, ki sem ti jih pripravila v programu. 

PROGRAMA POPORODU

Akcija 59,00€ 

Redna cena 99€

  • Uvod v program in navodila za uporabo programa
  • Progresivne vaje za celjenje diastaze in krepitev medeničnega dna
  • Progresivne vaje za celo telo
  • Raztezne vaje za ključne dele telesa (hrbet, vrat, prsa…)
  • Video vsebine kot pomoč pri vsakodnevnem življenju po porodu
  • Aktivacija medeničnega dna, pravilno dihanje in sproščanje
  • Nasveti glede prehrane in hidracije
  • Masaža brazgotine po CR
  • Vodnik Diastaze rektusov
  • Vodnik dojenja z gostjo
  • Program ostane za vedno
ZAČNI S PROGRAMOM

DO KONCA AKCIJE SAMO ŠE

00

DAN

00

UR

00

MINUT

00

SEKUND

ZAČNI S PROGRAMOM

O Nuši Gnezda

Živjo, sem Nuša Gnezda in sem osebna trenerka ter strokovnjakinja za treniranje žensk po porodu in v nosečnosti.  

Vem, da se po porodu počutite nesigurno v svojem telesu in si mislite, da ste edina na tem svetu, ki se počuti tako. Tudi sama sem rodila in tudi sama se šla čez vse težave, ki jih imamo ženske po porodu. Inkontinenca, bolečine v križu, bolečine v stopalih, napihnjen trebuh, psihične težave, vse to kar doživlja velika večina žensk po porodu. Zato si ta populacija zasluži VEČ, veliko BOLJŠE in KVALITETNO vadbo po porodu.

Diplomirala sem na fakulteti za šport, kjer sem se osredotočila na smer fitnes, kjer sem si tekom študija pridobila lojalno in predano bazo zadovoljnih strank.

Kasneje sem se osredotočila na treniranje žensk, saj sem mnenja, da ženske potrebujemo drugačen pristop. Z Nosečnicami in ženskami po porodu delam najraje, saj so zame velik izziv. Zato sem se izobraževala pri najboljših na svetu, webinarji, seminarji, skype pogovori z najboljšimi trenerji in fizioterapevti po porodu na svetu, raziskovanja in prebiranje literature mi je vzelo ogromno časa, zato sem v tako kratkem času svoje telo po porodu rehabilitirala na najboljši možen način. In zato, da vam ni treba čez vse to, sem pripravila programe, ki jim je potrebno samo slediti.

PREBERI VEČ

Komu je program namenjen?

Program je namenjen vsem, ki ste takoj po porodu (naravni porod ali carski rez). Primeren za vse, ki rade vadite v okolju svojega doma, nimate veliko časa in imate željo po izboljšanju počutja. Program je zelo preprost in prav vsaka lahko vadi brez težav. Rezultati se lahko razlikujejo in so odvisni od posameznika.  

Program je namenjen tudi temu, da odpravite diastazo, ki je nastala med nosečnostjo. Zelo pomembno je, da izvajate vaje pravilo, kajti ob napačnih vajah, lahko hitro pride tudi do širjenja diastaze in ima nasprotni  učinek.

Darilo

PDF KNJIŽICA RECEPTOV

Pri snovanju receptov sem bila res pozorna, da so recepti enostavni in hitri za pripravo.

Priprava posameznega recepta ti bo vzela približno 20 minut. Tukaj nisem zato, da te prepričujem, da je ohrovt boljši kot pica. Želim pa ti predstaviti jedi, ki so obenem okusne in hranilne za tvoje telo.

KJERKOLI IN kadarkoli

Program Po porodu lahko izvajaš kjerkoli in kadarkoli.

Vse vadbe so dostopne tudi preko aplikacije, ki si jo enostavno naložiš na telefon. Vadbe lahko spremljaš doma ali na poti. Vadbe ti ostanejo za vedno. 

ZAČNI S PROGRAMOM

Kakšne rezultate lahko pričakujem?

✔️ Izboljšana drža, nič več bolečin v vratu in hrbtu

✔️ Zmanjšanje in odpravljanje diastaze rektusov

✔️ Močnejše medenično dno

✔️ Izboljšanje težav z inkontinenco

✔️ Več energije, boljše počutje

✔️ Več splošne moči

✔️ Zmanjšanje obsega kritičnih predelov telesa

✔️ Stabilen trup

NAJBOLJ POGOSTA vprašanja

8- tedenski POPORODNI PROGRAM

59,00€

ZAČNI S PROGRAMOM