FITMAMI
Po porodna vadba
8 TEDENSKI ONLINE VADBENI PROGRAM PO PORODU IN CARSKEM REZU
8 tednov do močnejšega in stabilnejšega trebuha, medeničnega dna in telesa v samo 10 minutah na dan.
Po porodu se boste oborožili z znanjem o poporodnem in medeničnem zdravju, ki vam ga po porodu nihče ni dal, zgradili boste trdne temelje moči in delovanja celotnega telesa ter se pripravili na intenzivnejšo vadbo po porodu.
Po porodni program je najprimernejši za osebe po porodu, ki okrevajo po nosečnosti in se želijo počutiti bolj povezane s svojim telesom ter v postati bolj čvrste in močne.
Začni takoj!
VADI VARNO po porodu
Mamica rodila si!
Obnove in celjenja tkiva ne morete pospešiti, lahko pa ga upočasnite, če prehitro naredite preveč.
ČESTITKE !
Po porodu pomeni rojstvo in biti rojen.
Tako kot se rodi dojenček, se rodi tudi mama.
Novorojenček ni edini, ki ga je treba negovati in ljubiti ... podpirati je treba tudi starše, zlasti novopečene mame.
Zato sem tukaj. Biti ob strani mamic v vseh fazah materinstva.
Res je čudež in velika sprememba v življenju, ki prinese solze sreče in solze obupa.
Dobila si darilo in veilik izziv, poleg tega se srečuješ s popolnoma novim telesom, ki ga enostavno ne prepoznaš več. Rada bi si povrnila moč trupa, zacelila diastazo, dobila več energije, pa enostavno ne veš kje začeti.
Zato je nujno, da si vzameš 10 minut na dan in prekineš z bolečinami ter tako pridobiš več energije in boljše počutje.
Z vajami boš okrepila trup, ki ti bo omogočal boljše dvigovanje in nošenje dojenčka.
10 minut in tvoj dan bo 100% boljši.
S programom po porodu, se boš osredotočila na dobro počutje.
Program, ti bo pomagal učvrstiti trebušne mišice, učvrstiti medenično dno in povrnil moč. Ne gleda na to ali si po carskem rezu ali vaginalnem porodu.
Poporodni program traja 8 tednov. Povrnil ti bo moč in energijo, ki jo potrebuješ za otročka. Po končanem progamu, se boš lahko vrnila na aktivnosti, ki jih imaš rada.
PROGRAM POPORODU
Akcija 59,00€
Redna cena 99€
- Uvod v program in navodila za uporabo programa
- Progresivne vaje za celjenje diastaze in krepitev medeničnega dna
- Progresivne vaje za celo telo
- Raztezne vaje za ključne dele telesa (hrbet, vrat, prsa…)
- Video vsebine kot pomoč pri vsakodnevnem življenju po porodu
- Aktivacija medeničnega dna, pravilno dihanje in sproščanje
- Nasveti glede prehrane in hidracije
- Masaža brazgotine po CR
- Vodnik Diastaze rektusov
- Vodnik dojenja z gostjo
- Program ostane za vedno
PROGRAM POPORODU + POPORODNI PAS
Akcija 99,00€
Redna cena 128€.
Več o pasu si lahko preberete TUKAJ.
NAROČI PAKETPO PRIJAVI V PROGRAM PREJMEŠ:
8-TEDENSKI NAČRT OKREVANJA,
Prilagojen vašim potrebam glede na to, ali ste rodili vaginalno ali s carskim rezom.
Nežne, dnevne vaje (8-10 minut SKUPAJ), da boste natančno vedeli, kaj morate početi vsak dan.
VIDEO DEMONSTRACIJE VAJ
kjer vam pokažem vsako vajo, da boste prepričani, da je vaša tehnika pravilna in da boste od programa dobili največ.
DIHALNE VAJE,
Izvedeli boste več o tem, kaj doživlja vaše telo, kako deluje, zakaj je dihanje ključno in kako ga izvajati.
DODATNO
Dodatne vaje za bolečine v vratu in križu, sproščanje medeničnega dna, razlaga določenih specifik (aktivacija transversusa). Nasveti o prehrani, vadbi in še ogromno druge vsebine
DOJENJE
Predavanje strokovnjakinje o dojenju.
ČE TE BOLI KRIŽ
Ti to jemlje dragoceno energijo. Vsaka bolečina v telesu ti vzame energijo ter te tako popelje v začaran krog utrujenosti.
NESTABILEN TRUP
Ti lahko v trenutku poškoduje hrbet, diastaza trebušnih mišic pa lahko vpilva na medenično dno in ostale disfunkcije.
BOLEČINE V VRATU IN LOPATICAH
Dojenček je težek, dojenje je tudi ... Vaje za gibljivost delajo čudeže.
MEDENIČNO DNO
Ki te pusti na cedilu med vsakih kašljanjem, kihanjem ali pa kar tako.
SI PRESTRAŠENA
Da si boš naredila več škode kot koristi z napačnimi vajami.
Kdo je Nuša?
Živjo, sem Nuša Gnezda in sem osebna trenerka ter strokovnjakinja za treniranje žensk po porodu in v nosečnosti.
Vem, da se po porodu počutite nesigurno v svojem telesu in si mislite, da ste edina na tem svetu, ki se počuti tako. Tudi sama sem rodila in tudi sama se šla čez vse težave, ki jih imamo ženske po porodu. Inkontinenca, bolečine v križu, bolečine v stopalih, napihnjen trebuh, psihične težave, vse to kar doživlja velika večina žensk po porodu. Zato si ta populacija zasluži VEČ, veliko BOLJŠE in KVALITETNO vadbo po porodu.
Diplomirala sem na fakulteti za šport, kjer sem se osredotočila na smer fitnes, kjer sem si tekom študija pridobila lojalno in predano bazo zadovoljnih strank.
Kasneje sem se osredotočila na treniranje žensk, saj sem mnenja, da ženske potrebujemo drugačen pristop. Z Nosečnicami in ženskami po porodu delam najraje, saj so zame velik izziv. Zato sem se izobraževala pri najboljših na svetu, webinarji, seminarji, skype pogovori z najboljšimi trenerji in fizioterapevti po porodu na svetu, raziskovanja in prebiranje literature mi je vzelo ogromno časa, zato sem v tako kratkem času svoje telo po porodu rehabilitirala na najboljši možen način. In zato, da vam ni treba čez vse to, sem pripravila programe, ki jim je potrebno samo slediti. Svoje znanje redno dopolnjujem in sledim vedno novim raziskavam na področju poporodne in nosečniške vadbe.
PREBERI VEČ
KJERKOLI IN kadarkoli
Program Po porodu lahko izvajaš kjerkoli in kadarkoli.
Vse vadbe so dostopne tudi preko aplikacije, ki si jo enostavno naložiš na telefon. Vadbe lahko spremljaš doma ali na poti. Vadbe ti ostanejo za vedno.
ZAČNI S PROGRAMOMZDRAVO OKREVANJE!
Na zdravje za zdravo okrevanje!
- Ni vam treba v tišini trpeti zaradi uhajanja, prolapsa medeničnih organov, diastaze in simptomov medeničnega dna.
- Ni vam treba živeti z nezdravljenimi bolečinami in lahko se ponovno počutite UDOBNO in PREPROSTO v svojem telesu.
- Želim vam pomagati, ker sta vaše zdravje in dobro počutje pomembna.
- To, da vam dam orodja za vašo rehabilitacijo, mi prinaša veselje.
PRIJAVITE SE V PROGRAM IN KONČNO OBČUTITE KAKO JE BITI V ZDRAVEM IN MOČNEM TELESU.
Za koga?
Za mamice, ki so vsaj 6. tednov po carskem rezu ali 2-3 tedne po vaginalnem porodu.
Po Carskem rezu počakajte do zdravniškega pregleda. Ker je v končni fazi to le operacija abdominalne stene. Splošno priporočilo je od 6-12 tednov, to je biološki čas celjenja mehkega tkiva.
V tem času lahko izvajate dihalne vaje, začetne vaje za stabilizacijo trupa kot so osnovni stisk, nagib medenice in vaje za spodnje ekstremitete za preprečitev globoke venske tromboze.
Vse te vaje so v programu.
POMEMBNO!
Zelo pomembna je pravilna aktivacija mišic medeničnega dna, globoke trebušne mišice ter pravilni dihalni vzorci med izvajanjem vaj.
Program po porodu je sestavljen iz osmih tednov. Vse kar moraš storiti je, da slediš mojim navodilom, ki sem ti jih pripravila v programu.
Kakšne rezultate lahko pričakujem?
✔️ Zmanjšanje in odpravljanje diastaze rektusov
✔️ Močnejše medenično dno
✔️ Izboljšanje težav z inkontinenco
✔️ Več energije, boljše počutje
✔️ Izboljšana drža, nič več bolečin v vratu in hrbtu
✔️ Več splošne moči
✔️ Zmanjšanje obsega kritičnih predelov telesa
✔️ Stabilen trup
Moram pohvalit Poporodni program
Trenutno sem v 5. tednu treningov in je res super, vaje ne trajajo predolgo, tako da jih lahko oddelaš kljub novorojenčku. Tudi dodatne vsebine so zelo dobrodošle, predvsem tistih glede dojenja sem bila zelo vesela...
Namesto kakšne igrače ali ka podobnega bi jaz kot "must have" po porodu predlagala ta program.
Vse pohvale
Vse pohvale za super preprosto in profesionalno prikazane vaje. Kupila sem program po porodu, da si okrepim telo in da bom lahko kasneje nadaljevala še z drugimi programi. Sem od poroda zaležana in mi prav paše si na dan vzeti čas in opraviti vaje. Se že veselim, da danes opravim naslednji trening!
Enostavno nisem verjela
Ko mi ga je prijateljica priporočila. Celo mladost aktivna športnica, sem iskreno dvomila v učinek vaj... bile so tako drugačne od poznanega.
Ampak za razliko od poznanega, delujejo. Več moči, več veselja, mobilnosti, praktično odpravljene bolečine v hrbtu.
Septembra sem rodila
in Nušin program mi pomaga, da se vsaj nekajkrat na teden spravim k sebi in naredim nekaj zase. Vaje so odlične, ker niso težke in ravnoprav zahtevne za mamice po porodu.
NAJBOLJ POGOSTA vprašanja
RODILA SEM NEKAJ ČASA NAZAJ, BO PROGRAM DELOVAL TUDI PRI MENI?
KAKO ČASA TRAJA TRENINGI IN KAJ POTREBUJEM?
JE PROGRAM VARENO IZVAJATI PO PORODU?
RAVNO SEM RODILA, KDAJ LAHKO PRIČNEM Z VADBO?
KOLIKO JE CENA PROGRAMA IN KOLIKO ČASA OSTANEJO POSNETKI?
KOLIKO ČASA TRAJA PROGRAM?
JE VAREN TUDI V PRIMERU RESNIH TEŽAV
Podari darilni bon
Za izbiro darilnega bona na [email protected] napišite katero barvo želite in na kateri naslov naj vam ga pošljemo.
