10 raziskav o diastazi rektusov, ki bi jih morala poznati vsaka mamica 

Diastaza rektusov (razmik trebušnih mišic) je ena najpogostejših sprememb po nosečnosti, vendar o njej še vedno kroži veliko mitov. Tukaj je 10 ugotovitev iz raziskav in strokovnih smernic, ki jih pozna premalo žensk.

1. Diastaza ni razmik mišic, ampak razširitev bele črte

Pri diastazi se trebušne mišice ne "strgajo". Razširi in stanjša se vezivno tkivo med njima, imenovano linea alba. Zato cilj rehabilitacije ni, da mišice "stisnemo skupaj", ampak da izboljšamo delovanje celotne trebušne stene.  

Vir: European Hernia Society Guidelines
https://academic.oup.com/bjs/article/108/10/1189/6378260

2. Ob koncu nosečnosti ima diastazo skoraj vsaka ženska

Diastaza je normalen fiziološki pojav, ki omogoča rast otroka med nosečnostjo. Sama po sebi ni bolezen.  

Vir: European Hernia Society
https://academic.oup.com/bjs/article/108/10/1189/6378260

3. Širina diastaze ni najpomembnejši pokazatelj

Vedno več raziskav kaže, da sama širina razmika ne pove veliko o tem, kako dobro deluje trebušna stena. Pomembni so tudi napetost vezivnega tkiva, moč trebušnih mišic in simptomi.  

Vir: Springer – International Urogynecology Journal
https://link.springer.com/article/10.1007/s00192-024-05727-1

4. Pravilna vadba lahko izboljša delovanje trebušne stene

Sistematični pregledi raziskav kažejo, da lahko ciljno usmerjena vadba zmanjša razmik in izboljša funkcijo trebušnih mišic, čeprav še ni enotnega "najboljšega programa".  

Vir: Springer – International Urogynecology Journal
https://link.springer.com/article/10.1007/s00192-024-05727-1

5. Najboljše rezultate daje kombinacija globokih in površinskih trebušnih mišic

Novejša metaanaliza je pokazala, da so najbolj učinkoviti programi tisti, ki vključujejo aktivacijo globokih trebušnih mišic skupaj z ostalimi mišicami trupa, ne samo izoliranega transversusa.  

Vir: International Journal of Gynecology & Obstetrics
https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ijgo.70413

6. Ni dokazov, da obstaja ena "čudežna vaja"

Pregled raziskav ugotavlja, da trenutno ni dovolj dokazov, da bi lahko priporočili samo eno vajo ali eno metodo za zdravljenje diastaze. Rehabilitacija mora biti celostna.  

Vir: Springer – International Urogynecology Journal
https://link.springer.com/article/10.1007/s00192-024-05727-1

7. Po porodu ni treba čakati šest tednov za začetek rehabilitacije

ACOG priporoča, da lahko ob nezapletenem porodu ženska začne z nežno aktivacijo trebušnih mišic in medeničnega dna že v prvih dneh po porodu, če se dobro počuti.  

Vir: American College of Obstetricians and Gynecologists
https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period

8. Diastaza ni samo estetska težava

Pri nekaterih ženskah je povezana z slabšo stabilnostjo trupa, občutkom šibkosti, bolečinami v križu in slabšo funkcijo trebušne stene, čeprav povezava ni enaka pri vseh ženskah.  

Vir: European Hernia Society
https://academic.oup.com/bjs/article/108/10/1189/6378260

9. Operacija ni prva izbira

Evropske smernice priporočajo, da se pred razmislekom o operaciji najprej izvede ustrezna fizioterapija oziroma rehabilitacija. Operacija pride v poštev predvsem pri izrazitih simptomih ali kadar rehabilitacija ni uspešna.  

Vir: European Hernia Society
https://academic.oup.com/bjs/article/108/10/1189/6378260

10. Cilj rehabilitacije ni samo "zapreti diastazo"

Največji cilj je ponovno vzpostaviti dobro delovanje trebušne stene, prepone, medeničnega dna in celotnega trupa. Ko telo ponovno deluje kot celota, se običajno izboljšajo tudi moč, stabilnost in vsakodnevno gibanje.  

Vir: International Urogynecology Journal
https://link.springer.com/article/10.1007/s00192-024-05727-1

Kaj to pomeni zate?

Če imaš diastazo, se ne osredotočaj samo na to, koliko prstov meri razmik. Veliko pomembnejše je, kako deluje tvoj trup, kako obvladuješ pritisk v trebušni votlini in ali se počutiš močno pri vsakodnevnih opravilih.

Prav zato je bil ustvarjen moj program Po porodu, kjer te korak za korakom vodim skozi varno rehabilitacijo trebušne stene, diastaze in medeničnega dna – od prvih vaj do varne vrnitve k zahtevnejšim treningom.

👉 https://www.fitmami.si/po-porodu