Veliko žensk se na nosečnost pripravlja več mesecev. Berejo knjige, obiskujejo šolo za starše, spremljajo vsebine na družbenih omrežjih in sprašujejo prijateljice o porodu.

Potem pa se otrok rodi.

In kar naenkrat ugotoviš, da te nihče ni pripravil na to, kaj se bo dogajalo s tvojim telesom.

Krvavitev. Uhajanje urina. Bolečine pri sedenju. Hormoni. Trebuh, ki je še vedno videti nosečniški.

Če se tudi ti sprašuješ, ali je vse to normalno, nisi sama.

V nadaljevanju preberi 12 sprememb po porodu, o katerih se govori veliko premalo.

1. Krvavitev po porodu lahko traja več tednov

Mnoge ženske pričakujejo, da bo krvavitev trajala le nekaj dni. V resnici lahko poporodna krvavitev (lohija) traja tudi 4 do 6 tednov.

Na začetku je krvavitev močnejša in svetlo rdeča, nato postopoma prehaja v rjavkast in rumenkast izcedek.

Če pa v eni uri premočiš vložek ali opaziš neprijeten vonj izcedka, se čim prej posvetuj z zdravnikom.

2. Prvo odvajanje blata je lahko strašljivo

O tem skoraj nihče ne govori.

Po porodu se veliko žensk boji prvega odvajanja blata, še posebej po raztrganinah presredka, epiziotomiji ali carskem rezu.

Bolečina, oteklina in strah pogosto povzročijo, da odvajanje še dodatno odlašamo.

Pomagajo:

• dovolj tekočine,

• prehrana z vlakninami,

• nežno gibanje,

• mehčalci blata, če jih priporoči zdravnik.

3. Hemoroidi so zelo pogosti

Pritisk med porodom pogosto povzroči nastanek ali poslabšanje hemoroidov.

Ti lahko povzročajo:

• bolečino,

• srbenje,

• krvavitev,

• oteklino.

Topla sedeča kopel, hladni obkladki in posebna mazila običajno precej olajšajo težave.

4. Medenično dno potrebuje čas za okrevanje

Če ti po porodu uhaja urin pri kihanju, kašljanju ali skakanju, nisi edina.

Med nosečnostjo in porodom se mišice medeničnega dna močno raztegnejo. Zato so pogosti:

• uhajanje urina,

• občutek teže v nožnici,

• slabša stabilnost trupa,

• občutek "šibkega jedra".

Dobra novica?

To ni nekaj, s čimer moraš živeti.

S pravilnimi vajami lahko mišice ponovno okrepimo.

Če ne veš, kako začeti, sem pripravila poseben program za medenično dno, kjer te korak za korakom naučim pravilne aktivacije, dihanja in vaj.

👉 Več o programu: https://www.fitmami.si/medenicnodno

5. Hormoni po porodu naredijo pravo zmešnjavo

Po porodu raven estrogena in progesterona močno pade.

Posledice lahko vključujejo:

• nočno potenje,

• izpadanje las,

• spremembe telesnega vonja,

• spremembe kože,

• nihanje razpoloženja.

Če dojiš, sta hormona prolaktin in oksitocin še vedno zelo visoka, kar vpliva tudi na tvoje počutje.

Večina teh sprememb se postopoma umiri v nekaj mesecih.

6. Sedenje lahko boli še dolgo po porodu

Če si imela raztrganino presredka ali epiziotomijo, lahko sedenje, hoja ali celo vstajanje boli precej dlje, kot pričakuješ.

Popolno celjenje pogosto ne traja le šest tednov.

Pri nekaterih ženskah traja več mesecev.

Pomagajo:

• hladni obkladki,

• pravilna higiena,

• pršenje z mlačno vodo po odvajanju,

• dovolj počitka.

7. Tvoj trebuh ne izgine čez noč

Materica je devet mesecev rasla skupaj z otrokom.

Povsem normalno je, da si še nekaj tednov po porodu videti noseča.

Veliko žensk ima tudi diastazo rektusov, pri kateri se trebušne mišice razmaknejo.

Pomembno je, da se rehabilitacije lotiš pravilno.

Na internetu je ogromno vaj, vendar niso vse primerne za vsako žensko.

Zato sem pripravila celoten poporodni program, kjer začneš od osnov in postopoma gradiš moč.

👉 Poporodni program najdeš tukaj:
https://www.fitmami.si/poporodni-program

8. Po carskem rezu te lahko najbolj bolijo ... plini

Presenetljivo veliko žensk pove, da jih po carskem rezu ni najbolj bolela brazgotina.

Najbolj neprijetni so bili plini.

Po operaciji se črevesje za nekaj časa upočasni.

Zato zdravniki priporočajo čim zgodnejše vstajanje in nežno hojo, saj to pomaga ponovno zagnati prebavo.

Če pa imaš hude bolečine v trebuhu, bruhaš ali več dni ne moreš odvajati plinov, poišči zdravniško pomoč.

9. Okrevanje traja precej dlje kot šest tednov

Na kontrolnem pregledu pri šestih tednih veliko žensk sliši:

"Lahko ponovno telovadite."

To pa še ne pomeni, da je telo popolnoma obnovljeno.

Obnova mišic, vezi, fascij in medeničnega dna lahko traja tudi šest mesecev ali dlje.

Zato se ne primerjaj z vplivnicami, ki tri tedne po porodu že objavljajo intenzivne treninge.

Vsako telo okreva s svojim tempom.

10. Prsi se bodo spreminjale

Ne glede na to, ali dojiš ali ne, bodo prsi po porodu doživele velike spremembe.

Lahko postanejo:

• zelo napete,

• občutljive,

• boleče,

• kasneje izgubijo volumen.

Če dojiš, bodi pozorna na znake mastitisa:

• vročina,

• mrzlica,

• močna bolečina,

• rdečina dojke.

V tem primeru čim prej obišči zdravnika.

11. Bolečine niso samo v trebuhu

Po porodu ne okrevata samo maternica in medenično dno.

Boli lahko skoraj vse.

Hrbet.

Kolki.

Ramena.

Zapestja.

Vrat.

Veliko teh bolečin je posledica:

• nošenja otroka,

• hranjenja,

• hormonskih sprememb,

• slabše drže.

Z nežnim gibanjem, pravilnimi vajami in postopnim vračanjem moči se stanje običajno bistveno izboljša.

12. Nihče ne bi smel pričakovati, da boš "nazaj v formi" v nekaj tednih

Tvoje telo je devet mesecev ustvarjalo novo življenje.

Normalno je, da okrevanje ne traja šest tednov.

Normalno je, da potrebuješ pomoč.

Normalno je, da ne zmoreš vsega sama.

In predvsem je normalno , da se tvoje telo spreminja.

Okrevanje po porodu ni tekmovanje.

Je proces. Za lažje okrevanje ti priporočam program https://www.fitmami.si/poporodni-program 

Kako si lahko pomagaš?

Če želiš varno in strokovno vodeno okrevanje po porodu, sem pripravila programe, ki temeljijo na sodobnih smernicah in jih uporablja že več kot 50.000 žensk.

Poporodni program

Če želiš ponovno zgraditi moč, izboljšati delovanje trebušnih mišic, zmanjšati diastazo in se varno vrniti k vadbi.

👉 https://www.fitmami.si/poporodni-program

Program za medenično dno

Če imaš težave z uhajanjem urina, občutkom teže v nožnici ali želiš izboljšati delovanje medeničnega dna.

👉 https://www.fitmami.si/medenicnodno

Nosečniški program

Če si še noseča in želiš svoje telo pripraviti na porod ter si olajšati okrevanje po njem.

👉 https://www.fitmami.si/nosecniski-program

Pogosta vprašanja

Kako dolgo traja okrevanje po porodu?

Večina žensk okreva precej dlje kot šest tednov. Popolna obnova mišic, vezi in medeničnega dna lahko traja šest mesecev ali več.

Ali je uhajanje urina po porodu normalno?

Pogosto je, vendar ni nekaj, s čimer se moraš sprijazniti. Pravilna rehabilitacija medeničnega dna lahko težave bistveno izboljša.

Kdaj lahko začnem telovaditi po porodu?

Odvisno od poteka poroda in tvojega počutja. Z nežnimi vajami za dihanje in aktivacijo globokih mišic lahko začneš zelo zgodaj, intenzivnejša vadba pa naj bo postopna in prilagojena posameznici.

Ali se diastaza rektusov popravi sama?

Pri nekaterih ženskah se razmik zmanjša spontano, pri mnogih pa je za optimalno obnovo potrebna ciljno usmerjena rehabilitacija.