Perimenopavza in izguba trebuha: Izogibaj se teh 10 živil

Teh 10 živil se pogosto znajde na jedilniku kot »zdrava« izbira … v perimenopavzi pa ti lahko delajo medvedjo uslugo.

V tem obdobju se presnova začne spreminjati. Občutljivost na inzulin se zmanjšuje, raven kortizola je pogosto višja in telo lažje shranjuje maščobo okoli trebuha.

Ni treba, da je tvoja prehrana popolna. Že nekaj preprostih zamenjav lahko naredi veliko razliko.

Dobra novica? Za vsako od teh živil obstaja boljša izbira.

1. Sadni jogurti
Večina vsebuje toliko sladkorja kot čokoladica. Namesto tega izberi navaden grški jogurt in dodaj sveže jagodičevje.

2. Granola ploščice
Oglašujejo jih kot zdrave, v resnici pa so pogosto zelo podobne piškotom. Hitro dvignejo krvni sladkor in kmalu zatem si spet lačna.

3. Sadni sokovi
Tudi če piše »brez dodanega sladkorja«, vsebujejo veliko naravnega sladkorja in skoraj nič vlaknin. Veliko boljša izbira je celo sadje.

4. Alkohol
Že en kozarec lahko poslabša kakovost spanca, poveča raven kortizola in spodbuja nalaganje maščobe okoli trebuha.

5. Prevelike porcije zdravih maščob
Avokado, oreščki, oreščkova masla in olivno olje so odlična živila, vendar so tudi energijsko zelo bogata. Količina hitro naredi veliko razliko.

6. »Dietni« izdelki brez sladkorja s sukralozo ali saharinom
Raziskave kažejo, da lahko vplivajo na črevesni mikrobiom in povečajo željo po sladkem. Če želiš sladilo, je lahko boljša izbira menihov sadež (monk fruit).

7. Kupljeni smutiji
Veliko jih vsebuje od 50 do 80 g sladkorja. To je skoraj kot mlečni napitek. Raje si ga pripravi doma iz beljakovin, zelenjave in kakovostnih maščob.

8. Suho sadje
Sladkor je zelo skoncentriran, vode pa skoraj ni več. Že majhna vrečka suhega manga lahko vsebuje več sladkorja kot gazirana pijača.

9. Polnozrnat kruh
Čeprav je boljša izbira kot bel kruh, lahko pri nekaterih ljudeh še vedno precej dvigne krvni sladkor. Poskusi kruh iz kaljenih zrn ali pa sendvič zamenjaj za veliko skledo solate.

10. Kavni dodatki z okusom (coffee creamers)
Pogosto vsebujejo veliko sladkorja in različnih dodatkov. Boljša izbira je malo mleka, smetane ali nesladkan ovseni napitek.

Če želiš popolno razlago prehrane in popolno vadbo se prijavi na program 
https://www.fitmami.si/fit40-20