3 MITI: VADBA V NOSEČNOSTI

1. Med nosečnostjo ne moreš graditi mišic

Priporočam, da med nosečnostjo vsaj poskusite graditi mišice. Ali vam to dejansko uspe ali ne, je manj pomembno. Pomembnejše je, katere prakse in rutine vzpostavite za dosego tega cilja.

Kako graditi mišice med nosečnostjo: Nežno, a dosledno izvajajte vadbo za moč. Program za nosečnice je super izbira.

Izvajajte vaje skoraj do odpovedi v manj kot 30 ponovitvah, kadar je to mogoče.

Jejte dovolj beljakovin.

Vzemite si strukturirane dni počitka, da se izognete bolečinam v sklepih in preobremenitvam.

Ne bojte se umiriti, ko je to potrebno. Če boste upoštevali te nasvete, boste gradili mišice. Te prakse pa bodo izboljšale vašo energijo, porod, zdravje vašega otroka, zdravje vaših sklepov in pripomogle k hitrejšemu okrevanju.

2. Ne smeš telovaditi na hrbtu

Dokler vam zdravnik to dovoli in nimate omotičnosti, slabosti, vrtoglavice ipd., je za večino žensk (za krajše obdobje) telovadba na hrbtu varna. Vendar pa v programu Fit Nosečka vedno nudim možnosti, nagnjenosti telesa, tako da ne ležite popolnoma ravno na hrbtu.

3. Med nosečnostjo ne moreš začeti nove vrste vadbe moči

To priporočilo je razumljivo, saj želimo zmanjšati tveganje za poškodbe pri izvajanju nečesa, na kar telo ni navajeno. Toda, če se ustrezno prilagodite, izberete vrsto vadbe, ki jo je odobril vaš zdravnik, in se počutite dobro, ni prav nobenega razloga, zakaj ne bi mogli začeti z nečim novim, kar je primerno za nosečnice. V programu Fit Nosečka najprej naučimo osnove. To vam bo pomagalo, da začnete s temelji in se postopoma prilagodite vadbo na več. Vadba med nosečnostjo ima neverjetne koristi in ni treba, da je ekstremna, da bi bila učinkovita. 💛

Preberi tudi

• Vadba v nosečnosti z dvojčki: prilagoditve
• Vadba v nosečnosti: trimesečja in izbira aktivnosti
• Vadba v nosečnosti po trimesečjih za začetnice

Če želiš varno vadbo skozi vsa tri trimesečja, poglej moj program Fit Nosečka.