Programi Blog Brezplačne vsebine Nuša Gnezda VSI PROGRAMI Prijava

3 MITI: VADBA V NOSEČNOSTI

Oct 02, 2024
  1. Med nosečnostjo ne moreš graditi mišic

    Priporočam, da med nosčnostjo vsaj poskusite graditi mišice. Ali vam to dejansko uspe ali ne, je manj pomembno. Pomembnejše je, katere prakse in rutine vzpostavite za dosego tega cilja.

    **Kako graditi mišice med nosečnostjo:** Nežno, a dosledno izvajajte vadbo za moč. PROGRAM ZA NOSEČNICE JE SUPER IZBIRA

    Izvajajte vaje skoraj do odpovedi v manj kot 30 ponovitvah, kadar je to mogoče.

     Jejte dovolj beljakovin.

    Vzemite si strukturirane dni počitka, da se izognete bolečinam v sklepih in preobremenitvam.  

    Ne bojte se umiriti, ko je to potrebno. Če boste upoštevali te nasvete, boste gradili mišice. Te prakse pa bodo  izboljšale vašo energijo, porod, zdravje vašega otroka, zdravje vaših sklepov in pripomogle k hitrejšemu okrevanju. 

  2. Ne smeš telovaditi na hrbtu. Dokler vam zdravnik to dovoli in nimate...

Preberi več...

DIASTAZA V NOSEČNOSTI:RESNICE IN MITI

Jul 03, 2024

Poglobimo se v to temo, vendar mislim, da moramo najprej odgovoriti na vprašanje, zakaj bi ljudje sploh želeli preprečiti diastazo med nosečnostjo? Ali bi bilo to smiselno? Česa se bojijo? Kakšni strahovi se pojavljajo? 

Mislim, da sta verjetno dve glavni stvari, ki se pojavljata pri strankah, ko govorim z njimi o nosečnosti in poporodnem obdobju.

Ena je način, kako se govori o diastazi, kot da gre za poškodbo.

Tudi če je asimptomatska, se ženske počutijo, kot da je nekaj narobe, nekaj poškodovano, nekaj uničeno. Druga stvar je bolečina. Ko slišite, kaj je diastaza, lahko popolnoma razumem, bojazni, da bo to boleče, saj se mišice trebuha ločijo.

Druga skrb pa je, kaj bo po porodu. Ali bo ta poškodba ostala po porodu? Ali bo bolečina zaradi diastaze ostala po porodu?

To so verjetno najpogostejše skrbi, ki jih slišim.

Potem gremo skozi te strahove in jih razbijemo, ter se stranke počutijo bolj samozavestne...

Preberi več...

KAKO IZMERIMO DIASTAZO REKTUSOV: CELOVIT VODIČ IN VIDEO

May 27, 2024

Kako izmeriti diastazo rektusov: Celovit vodič

Diastaza rektusov, je stanje, pri katerem pride do ločitve trebušnih mišic. Pogosto se pojavi po nosečnosti ali zaradi nepravilne telesne aktivnosti. V tem blogu vam bomo pokazali, kako izmeriti diastazo rektusov doma in zakaj je pravilno merjenje pomembno za vaše zdravje.

Kaj je diastaza rektusov?

Diastaza rektusov je ločitev leve in desne trebušne mišice, znane kot rektus abdominis. Ta ločitev lahko povzroči izbočen trebuh, težave s hrbtom ter zmanjšano stabilnost trupa. Diastaza rektusov je pogosta pri ženskah po nosečnosti, lahko pa se pojavi tudi pri moških in otrocih.

Kako izmeriti diastazo rektusov?

VIDEO: https://youtu.be/4ZcPHrj1f18?si=ZNimSU_C2CRGeTGL

Merjenje diastaze rektusov je preprosto in ga lahko izvedete sami doma. Potrebujete le ravno podlago in svoje prste. Sledite tem korakom:

  1. Pripravite se

Ulezite se na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Sprostite...

Preberi več...

8 NASVETOV ZA RAZTEGNJENO KOŽO PO NOSEČNOSTI

Oct 04, 2023

Ohlapna koža, brazgotine, strije ... Novopečene mamice in njihova telesa po nosečnosti lahko imajo zapleten odnos s svojim telesom.Pogosto se pogledamo v ogledalo z najbolj kritičnimi očali in o sebi naredimo najbolj negativne in ponižujoče sodbe! Morda je zato »Kako naj naredim glede viseče kože?«  eno najpogostejših vprašanj, ki jih prejmem...

V devetih mesecih nosečnosti je bila koža na vašem trebuhu raztegnjena in obremenjena do svojih meja. Ko pride dojenček, ne zganjajte panike, če se vaša  koža takoj ne povrne na prejšnjo elastičnost. Povsem običajno je, da je trebuh po porodu videti povešen in "izpraznjen".

Tukaj so moji nasveti za učvrstitev ohlapne kože po nosečnosti in učvrstitev vašega čudovitega telesa!
 
1. TUŠ

Ne poznate te tehnike? Pod tušem preprosto izmenjujte curke tople in hladne vode. Poleg izboljšanja krvnega obtoka ta tehnika pomaga učvrstiti in napeti kožo po...
Preberi več...

VADBA PO CARSKEM REZU

Sep 11, 2023

Vrnitev k vadbi po carskem rezu je lahko zastrašujoča naloga. Mnoge so bile v poporodnem obdobju neinformirane in poškodujejo svoje jedro, ne da bi se tega zavedale. 

Največja napaka, ki jo naredijo matere po carskem rezu, je, da svojemu telesu ne dajo časa, da se pravilno rehabilitira. Mnoge ženske se soočajo s pomanjkanjem informacij in navodil ter seveda brez posebnega protokola vadbe po carskem rezu!

 


Vrnitev k vadbi po carskem rezu
Hitra vrnitev k vadbi po carskem rezu poveča možnosti dolgoročnih posledic za vaše telo. Vem, da je to lahko frustrirajoče, a večina novopečenih mamic se bo morala več kot enkrat opomniti, da se je potrebno umiriti. Imate eno priložnost, da se pravilno pozdravite – zato jo kar najbolje izkoristite! 

POPOLN VADBENI POROGRAM PO CARSKEM REZU NAJDETE TUKAJ

Veliko lažje je preprečiti težave tako, da začnete poporodno pot po pravi poti, kot pa jih reševati leta pozneje. Bodite previdni in ne skočite...

Preberi več...

POLOŽAJ NA VSEH ŠTIRIH MED NOSEČNOSTJO

Feb 28, 2023
 

 

Kratek odgovor na to vprašanje je DA, vendar vem, da to morda ne bo dovolj, da bi vas prepričalo

Pri izvajanju vaj na vseh štirih, je potrebno vedeti:

1. Kako dobro lahko aktivirate svoje jedro (tj. medenično dno in Transversus (TA)) v tem položaju? V  videoposnetku lahko nosečnica, aktivira TA zelo dobro. Ko se TA skrči, lahko skoraj povsem dvigne trebuh. To je res zahtevna vaja za TA med nosečnostjo, saj mora ta in vse druge trebušne mišice dvigniti težo otroka! Kako dobro lahko to storite?

V svojih programih učim to vajo od začetka nosečnoti naprej. Prej, ko boste začela, bolj jo boste lahko aktivirali.

PREBERI: Najboljša vaja v nosečnosti in po porodu

2. Koliko časa preživite v tem položaju, ne da bi vključili svoje trup, torej popolnoma sproščen trebuh? Več časa kot pustite, da teža otroka počiva na trebušni steni in ta deluje proti gravitaciji, večja je možnost za raztezanje vezivnega tkiva. Že, ko rahlo...

Preberi več...

VSE O VADBI V NOSEČNOSTI

May 23, 2022
  1. TRIMESTER

Vadba v prvem trimesečju je lahko težka! Izčrpanost, pogosta slabost, padec krvnega tlaka, omotičnost …

To vsekakor ni čas, da preizkušate nove vrste vadbe Če ste pripravljeni na vadbo, je tukaj nekaj ključnih področij, na katere se morate osredotočiti.
1) TRUP: Transversus Abdominis (TvA) se, ko otrok(trebuh) raste razteza. To lahko oteži živčno povezavo s tem mišičnim območjem v poznejših fazah nosečnosti. Dokler imate še občutek, je to supre obdobje, ki ga je potrebno izkoristiti.

2) VAJE ZA HRBET: večina žensk lahko še vedno leži na trebuhu v prvih 12 tednih nosečnosti. To lahko naredi čudeže pri bolečinah v hrbtu in lahko pomaga okrepiti zadnjo verigo mišic. Zato izkoristite čas, ko še lahko ležite na trebuhu.

3) REBRA: Obseg vašega prsnega koša se med nosečnostjo razširi zaradi naraščajočega otroka! Začnite vaditi široko dihanje skozi diafragmo in rebra. V tej fazi...

Preberi več...
Close

50% zaključeno

FITMAMI NOVIČKE

Prijavi se na Fitmami newsletter in najnovejše objave, novičke glede vadb v nosečniškem in poporodnem obdobju.