Da, vadba je med nosečnostjo na splošno varna in zelo koristna tako za mamo kot za otroka, seveda pod pogojem, da ni posebnih zdravstvenih omejitev.

Vadba pri večini nosečnic velja za varno in lahko pomembno prispeva k boljšemu splošnemu zdravju, pomaga pri uravnavanju telesne teže in zmanjša tveganje za zaplete, kot sta gestacijski diabetes in povišan krvni tlak.

PROGRAM ZA VADBO PRILAGOJENO CELOTNI NOSEČNOSTI, DOBIŠ TUKAJ

Redna telesna aktivnost lahko zmanjša tveganje za gestacijski diabetes za približno 39 odstotkov in za hipertenzivne motnje za približno 47 odstotkov, hkrati pa pomaga pri uravnavanju porodne teže otroka, kar zmanjšuje tveganje za zaplete, kot so zastoj ramen pri porodu in carski rez, poleg tega pa podpira tudi zdravje srčno-žilnega sistema in splošno dobro počutje.

Kar se tiče intenzivnosti, je za večino nosečnic varna vadba pri približno 70 do 75 odstotkih VO₂ max, pri bolje treniranih posameznicah pa tudi do 85 ali 90 odstotkov VO₂ max, vendar naj ta meja ne bo presežena.

Za začetnice, ki pred nosečnostjo niso bile aktivne, je priporočljivo začeti z nizko intenzivnostjo, približno pri 50 odstotkih VO₂ max, s krajšimi intervali in dovolj počitka, nato pa postopno podaljševati trajanje in zviševati intenzivnost.

Med varne in priporočljive oblike vadbe sodijo hitra hoja, vadba v vodi, kolesarjenje na sobnem kolesu, vadba za moč, pilates in druge aktivnosti z zmerno intenzivnostjo, pri čemer se kot učinkovite izkažejo vadbe, ki trajajo približno 45 do 60 minut.

Kljub številnim koristim pa obstajajo določena stanja, pri katerih vadba med nosečnostjo ni priporočljiva, na primer

• pri resnejših srčnih boleznih,
• omejeni rasti ploda,
• slabo nadzorovanem krvnem tlaku,
• boleznih pljuč ali težavah z materničnim vratom, zato je v takih primerih nujno posvetovanje z zdravnikom.

Med vadbo je pomembno tudi, da prepoznaš opozorilne znake, kot so krvavitev, redni boleči popadki, odtekanje plodovnice, težko dihanje ali vrtoglavica, saj je v teh primerih treba z vadbo takoj prenehati in poiskati strokovno pomoč.

Pristop k vadbi naj bo vedno individualen, prilagojen tvoji telesni pripravljenosti in počutju med nosečnostjo, intenzivnost in vrsto vadbe pa po potrebi sproti prilagajaj.

Pomembno vlogo ima tudi podpora okolice, še posebej v kasnejših fazah nosečnosti, saj pomaga ohranjati motivacijo in doslednost. Pred začetkom ali nadaljevanjem vadbe je vedno smiselno posvetovanje z zdravstvenim strokovnjakom, še posebej če imaš kakršnekoli težave ali dvome.

Za še boljše razumevanje in podporo telesu v tem obdobju je smiselno raziskati tudi področja vadbe v nosečnosti, zdravja medeničnega dna in okrevanja po porodu. Če imaš kakršnekoli specifične težave, kot so napetost medeničnega dna ali prolaps, je priporočljivo, da to posebej izpostaviš in poiščeš ciljno usmerjene rešitve.