FIT MAMI BLOG

KAKO VADBA VPLIVA NA MLEKO

Jan 30, 2023

Kako telovadba vpliva na mleko?

Mame se po porodu slej kot prej začnemo poigravati z mislijo, da bi začele malce telovaditi, razgibati svoje telo, spet pridobivati na kondiciji ali pridobiti nazaj svojo staro postavo, kot smo jo imele pred porodom.

Pravila vadbe ~ ne glede na to, ali smo rodile vaginalno ali s carskim rezom in ne glede da to, ali dojimo ali ne, so enaka: začeti je treba počasi, z ozaveščanjem mišic in s prilagojeno vadbo, ki jo vodijo strokovnjaki za mame po porodu. Vadbe, ki niso prilagojene, lahko pustijo na telesu poškodbe, ki jih saniramo leta.

Se pa mame, ki dojijo, pogosto sprašujejo, kakšno vadbo naj ali lahko izberejo, ter ali bo vadba kakorkoli vplivala na okus ali količino mleka.

Naj vas že takoj na začetku pomirimo: Dojenje ni ovira za telovadbo po porodu.

Količina mleka

Količina mleka se samo zato, ker bo mama fizično aktivna, ne bo spremenila. Kar bi lahko...

Preberi več...

RESNICA O MAGNETNEM STOLU IN LASERJU PRI ZDRAVLJENJU INKONTINENCE

Jan 17, 2023

Si že slišala za magnetni stol in laserski poseg v nožnici? Mogoče tudi poznaš katero, ki
se je že poslužila teh tehnik ali pa si celo sama odšla na katerega izmed njih? Pa ti je oz. ji je pomagalo?
Mogoče le za kratek čas…

Zakaj laserski stol in laser ne pomagata pri inkontinenci, prolapsu in splošnih težavah v medeničnem dnu?

Zelo kratek odgovor je - ker potrebujemo močne, odzivne, funkcionalne mišice. Te pa lahko dobimo le z zavestnim treningom stiskanja in sproščanja medeničih mišic.

PREBERI: PRAVILNA KEGLOVA VAJA

Res je, da je ideja magnetnega stola ta, da povzroči mišično kontrakcijo v medeničnem dnu, problem je le v tem, da ta kontrakcija mišic ni zavestna. Po uporabi magnetnega stola, se največkrat zgodi, da še vedno ne vemo kdaj, kako močno in na kakšen način lahko sami izvedemo mišično aktivacijo.

To so pa ključne lastnosti, da bo odziv mišic...

Preberi več...

4 VAJE ZA ODPRAVO DIASTAZE REKTUSOV

Jan 11, 2023

Naslednje vaje so primerne za ženske, ki imajo diastazo do treh prstov in še vedno čutijo napetost v linei albi - vezivo med trebušnimi mišicami. Če imate večjo diastazo ali pomanjkanje napetosti (vaša linea alba je mehka in lahko s prsti z lahkoto pridete v trebuh), se pred nadaljevanjem posvetujte z nekom, ki ima izkušnje.

PREBERI: KAKO SI IZMERIŠ DIASTAZO?

Vse o diastazi si preberite tukaj: https://www.nusagnezda.com/diastaza-rektusov-101/

Toda to niso edine vaje, ki jih lahko izvajate za diastazo!!

Obstaja na stotine vaj, ki so primerne za diastazo . Vendar pa je veliko žensk zaskrbljenih, ker ne vedo kako začeti, zato obstaja nekaj preprostih vaj, ki jih lahko naredi vsaka (prosim sledite navodilom v videu). Priporočam, da jih kombinirate s preprostimi funkcionalnimi vajami, kot so počep, mrtvi dvig, veslanje ... vse vaje dobite v programu.

Naredite 2–3 serije po 10–12 ponovitev (menjajte strani, kadar je to primerno)....

Preberi več...

ULTIMATIVNI TRENING PO PORODU

Dec 12, 2022

Trening po porodu

Pri Fitmami se držim trifaznega okvira poporodnega programa.

Faza 1: rehabilitacija in okrevanje (od 0 do 6 tednov po porodu)

Faza 2: vrnitev k vadbi (od 7 do 18 tednov po porodu)

Faza 3: priprava na trening pred porodom ali vrnitev na trening moči (od 19 do 42 tednov po porodu).

Namen vadbe v fazah je omogočiti mamici čas za zdravljenje, rehabilitacijo in postopno vzpostavitev

temeljev splošne telesne pripravljenosti. Vsaka faza temelji na prejšnji. Tovrsten postopen pristop poveča možnosti, da ostane zdrava, vadba varna, hkrati pa bo mamica dosledno napredovala.

Cilj je, da po približno 42 tednih pridobi dovolj moči, vzdržljivosti in zmogljivosti, da se bo lahko ukvarjala z dejavnostmi, ki jo veselijo ali jih bo šele začela trenirati.
Faze niso oblikovane kot trdna in stroga pravila. Čeprav sem podala grobo časovnico za vsako fazo, se dejanski roki za okrevanje in rehabilitacijo zelo razlikujejo od posameznice do...

Preberi več...

MERITEV DIASTAZE REKTUSOV

Sep 09, 2022

Program, ki odpravlja diastazo rekutosv najdete na

https://www.fitmami.si/poporodni-program

Za natančno meritev diastaze rektusov merite vsak teden in si zapisujte širino pod rebri, med popkom in nad sramno kostjo. Bodite pozorni na “čvrstost” linee albe, to je tkivo, ki povezuje ob strani rektusov (six pack mišic). Če je tkivo čvrsto in se ne udira, je to zelo dober znak. V kolikor se udre, kakor, da bi pritisnili prst v povšter, pomeni, da vez ne more opravljati svoje naloge in da diastaza ni funkcionalna.

Bodite pozorne, koliko prstov (širina prsta), gre med rektuse.

Več o diastazi si preberite tukaj!

Preberi več...

ALI IMAM DIASTAZO REKTUSOV?

Sep 08, 2022

KAJ JE DIASTAZA O KATERI VSI GOVORIJO?

Nočem, da mi želodec pogleda čez trebuh, zdi se kot da imam vesoljca v trebuhu:)). Nekaj podobnega slišim vsak dan.

Razmak trebuha je mogoče res malo strašljiv izraz za nekaj povsem normalnega. Nič se ne razcepi ali raztrga. Pravzaprav je diastaza neboleča. Lahko jo zacelimo že če redno izvajamo določene vaje in sledimo načelu progresije. Vse to je zelo dobro vodeno v FITMAMI PROGRAMIH.

Vedno svetujem, da greste od ZAČETKA s programo poporodu, https://www.fitmami.si/poporodni-program ali https://www.fitmami.si/fitmami-basic.

Med nosečnostjo se morajo vse štiri trebušne mišice postopoma raztegniti, da se prilagodijo na rastoči plod. Raztezanje rektusa abdominisa (ali “six pack”) prav tako povzroči raztezanje fascije po sredini (linea alba). Ko se linea alba razširi, se desna in leva stran rektusa razmakneta, kar je znano kot diastaza rektusov.

PREBERITE VEČ O...

Preberi več...

CARSKI REZ (KLJUČNE STVARI PRI REHABILITACIJI)

Sep 08, 2022

LEŽANJE IN VSTAJANJE

Ležanje v postelji po porodu s carskim rezom ni šala. Kljub tabletam proti bolečinam in kljub temu, da uporabljate poporodni pas je lahko zelo boleče.

Poskusite s pomočjo pručke na katero stopite preden se uležete v posteljo. Vedno vstajate iz boka, s pomočjo roke.

DVIGOVANJE

Čeprav spiskov v stilu “kaj lahko in kaj ne smem”, ne maram, je po carskem rezu le ta kar dobrodošel.

Seveda veliko mam nima izbire, veliko mam pa enostavno ne pusti pomoči.

Pomivanje posode, skrb za perilo, odnašanje smeti ni vaša naloga. Vaša naloga je počitek in ne dvigovanje stvari.

Seveda je otroka treba dvigniti in če ne gre drugače upoštevajte te nasvete:

POČASI
Vzamite si več počitkov med opravilom. (vsakih nekaj sekund).
Prestavite obveznosti, ki niso nujne, sesanje, brisanje prahu.
Razmišljate izven okvirjev in prosite za pomoč. Tudi 15 minut je veliko.

Zapomnite si, da je počitek nagrada za...

Preberi več...

ODPRAVLJANJE DISASTAZE (VEČ LET) PO PORODU

Jun 09, 2022

Si želite izboljšati svojo Diastazo rektusov (DR), niste edini. Približno polovica vseh žensk po porodu ostane z neko mero DR. DR je težka nadloga – vendar ni nekaj kar se ne bi dalo rešiti. Daleč od tega, da je proces lahek, da obstaja nekaj predpisanih vaj, ki pomagajo v mesecu dni do zaprtja diastaze. Obstaja veliko sredstev, ki vam bodo pomagala rehabilirati in popraviti diastazo leta kasneje. Res ni nikoli prepozno, da bi popravili DR.

7 NAJBOLJŠIH NASVETOV

1.RAZUMEVANJE DIASTAZE

Pomembno je razumevanje in ocenjevanja diastaze, do vključevanja pravih mišic in izbira pravega podpornega sistema. Naslednje strategije vam bodo pomagale do rezultatov, ki jih iščete.

Začnimo z odgovorom na nekaj pogostih vprašanj.

Kaj je sploh Diastaza rektusov
Diastastaza rektusov je tanšanje vezivnega tkiva – linea alba, ki poteka med rektus abdominis, ali “six packom”. Pogosto se pojavlja med...

Preberi več...

VSE O DIASTAZI REKTUSOV

Jun 09, 2022

VSE O DIASTAZI REKUTSOV

DIASTAZA REKUTUSOV je razmik med premo trebušno mišico ali 6 packom, po dolžini mišice, ki je razdeljena na dva dela. Razmik kot sam je posledica tkiva (linea alba), med mišicami, ki se je med nosečnostjo raztegnila in postala šibka.

Najprej naj vas pomirim. To je zelo pogost pojav med nosečnostjo in zelo lahko ga je odpraviti po porodu.

Ko se trebuh med nosečnostjo razteza, se trebušna stena raztegne. Linea alba je tkivo, ki poteka po sredini mišice in drži levo in desno polovico skupaj. Tkivo postane prosojno, raztegnjeno in tanko in kot takšno ni več sposobno držati skupaj mišic tako, kot jih je pred porodom. (Lahko si predstavljate elastiko, ki se raztegne in postane prosojna).

POMEMBNO: MED NOSEČNOSTJO NE MOREMO VPLIVATI NA DIASTAZO REKTUSOV

ZAPRTA MIŠICA NE POMENI, DA JE ZACELJENA

Najpomembnejša informacija

Pri diastazi rektusov,...

Preberi več...

PREVZEMI NADZOR NAD MEDENIČNIM DNOM: 5 NASVETOV ZA ZDRAVO MD

May 30, 2022

Si v dvomih in ne veš kje bi se lotila rehabilitacije medeničnega dna in trebušnih mišic?

Najvažnejše so seveda vaje, vendar si lahko pomagamo tudi drugače.

Veliko žensk verjame, da so posledice poroda davek, ki ga je potrebno sprejeti, ko rodijo. Vendar ni tako. V svojem telesu se lahko počutite spet “doma”. Težave so pogoste, kar ne pomeni, da so normalne in da jih moramo sprejeti.

Diastaza rektusov, inkontinenca, bolečine v križu/kolkih, prolaps, boleči spolni odnosi NISO stanja, s katerimi moraš živeti po porodu.

Poglejmo si 5 osnovnih stvari, s katerimi začni, če imaš težave.

NASVET

NAUČI SE DIHANJA

Vsak zna dihati, to mi je jasno. Ampak znaš dihati optimalno?

Pravilno dihanje je dobesedno najpomembnejša stvar, ki bi te jo lahko naučila. Naša diafragma in medenično dno delujeta skupaj. Ko se boš naučila uporabljati svoje dihanje, jedro in medenično dno hkrati, se bodo...

Preberi več...

1 2 3 4 5