Zakaj so vaje za trebuh ključne za zdravo medenično dno?

Ko govorimo o zdravju medeničnega dna, večina ljudi pomisli le na Keglove vaje. A moč in stabilnost medeničnega dna sta tesno povezani z močjo trebušnih mišic!

👉 Kako trebušne mišice vplivajo na medenično dno?

✅ Boljša opora in stabilnost – Trebušne mišice in medenično dno delujejo kot enotna celota. Ko so trebušne mišice močne, nudijo dodatno podporo medeničnim organom, kar pomaga preprečiti uhajanje urina, prolaps in bolečine v križu.

✅ Pravilna drža in dihanje – Slaba drža in nepravilno dihanje povečujeta pritisk na medenično dno. Z usmerjenimi vajami za trebuh izboljšaš svojo držo in zmanjšaš obremenitev na spodnji del telesa.

✅ Boljša kontrola gibanja – Močne trebušne mišice pomagajo pri nadzoru gibanja, kar je še posebej pomembno pri dvigovanju, teku, skakanju in celo pri vsakdanjih opravilih, kot so hoja po stopnicah ali pobiranje predmetov s tal.

👉 Ali so vse trebušne vaje primerne?

Ne! Klasični trebušnjaki lahk...

Poglobimo se v to temo, vendar mislim, da moramo najprej odgovoriti na vprašanje, zakaj bi ljudje sploh želeli preprečiti diastazo med nosečnostjo? Ali bi bilo to smiselno? Česa se bojijo? Kakšni strahovi se pojavljajo? 

Mislim, da sta verjetno dve glavni stvari, ki se pojavljata pri strankah, ko govorim z njimi o nosečnosti in poporodnem obdobju.

Ena je način, kako se govori o diastazi, kot da gre za poškodbo.

Tudi če je asimptomatska, se ženske počutijo, kot da je nekaj narobe, nekaj poškodovano, nekaj uničeno. Druga stvar je bolečina. Ko slišite, kaj je diastaza, lahko popolnoma razumem, bojazni, da bo to boleče, saj se mišice trebuha ločijo.

Druga skrb pa je, kaj bo po porodu. Ali bo ta poškodba ostala po porodu? Ali bo bolečina zaradi diastaze ostala po porodu?

To so verjetno najpogostejše skrbi, ki jih slišim.

Potem gremo skozi te strahove in jih razbijemo, ter se stranke počutijo bolj samozavestne glede razumevanja tega. Zelo podobne stvari slišim tudi od svojih strank. En...

vir slike: https://thetummyteam.com/diastasis-recti-and-pregnancy-faq/

Diastaza rektusov je pogosta težava, s katero se soočajo nosečnice in ženske po porodu. Hormon relaksin med nosečnostjo sprošča vezivno tkivo, kar omogoča širjenje trebušne stene za rastoči plod. Po porodu pa lahko ostane razmik, ki povzroča različne težave, kot so bolečine v križu, nestabilnost medenice in težave s trebušnimi mišicami.

Preprečevanje in zdravljenje diastaze rektusov

Pravilna poravnava relesa: Ključnega pomena je vzdrževanje dobre telesne poravnave. To pomeni, da morajo biti rebra poravnana nad boki, hrbtenica v nevtralnem položaju, spodnji del hrbta pa rahlo upognjen. Takšna poravnava omogoča optimalno delovanje trebušnih mišic in zmanjšuje prekomerno raztezanje linee albe, kar pomaga pri preprečevanju diastaze rektusov.

Povezava med trebušnimi in medeničnimi mišicami: Pomembno je razumeti, kako napenjati in sproščati mišice medeničnega dna in trebuha. Pri vdihu se diafragma spušča, medenične ...

Kako izmeriti diastazo rektusov: Celovit vodič

Diastaza rektusov, je stanje, pri katerem pride do ločitve trebušnih mišic. Pogosto se pojavi po nosečnosti ali zaradi nepravilne telesne aktivnosti. V tem blogu vam bomo pokazali, kako izmeriti diastazo rektusov doma in zakaj je pravilno merjenje pomembno za vaše zdravje.

Kaj je diastaza rektusov?

Diastaza rektusov je ločitev leve in desne trebušne mišice, znane kot rektus abdominis. Ta ločitev lahko povzroči izbočen trebuh, težave s hrbtom ter zmanjšano stabilnost trupa. Diastaza rektusov je pogosta pri ženskah po nosečnosti, lahko pa se pojavi tudi pri moških in otrocih.

Kako izmeriti diastazo rektusov?

VIDEO: https://youtu.be/4ZcPHrj1f18?si=ZNimSU_C2CRGeTGL

Merjenje diastaze rektusov je preprosto in ga lahko izvedete sami doma. Potrebujete le ravno podlago in svoje prste. Sledite tem korakom:

1. Pripravite se

Ulezite se na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Sprostite trebušne mišice.

2. Najdite pravi položaj

Z ...

Diastaza rektusov: Preprečevanje operacije

vir:https://bodycontouringsurgery.com.au/diastasis-recti/everything-you-need-to-know-about-diastasis-recti/

Poškodbe po Porodu

Vidim veliko žensk po porodu, ne glede na to, ali so imele carski rez ali naravni porod. Carski rez je zelo travmatičen za telo in vpliva na njegovo delovanje. Moja filozofija je, da čeprav ni bolečine, to še ne pomeni, da stvari delujejo pravilno. Ženske se lahko soočajo s številnimi težavami tudi po naravnem porodu. Te težave morda ne povzročajo bolečine, lahko pa vplivajo na funkcionalnost telesa in povečujejo tveganje za nadaljnje težave.

IZMERI DIASTAZO - VODEN VIDEO ZA IZMERO DIASTAZE REKTUSOV

KAJ JE DIASTAZA - VSE KAR MORAŠ VEDETI O DIASTAZI

Zdravstvene Težave po Porodu

Ena največjih težav je, da mamicam jemlje čas, ki bi ga lahko preživele z otrokom. Želijo se igrati s svojimi otroki, skakati na trampolinu, plaziti se po tleh brez bolečin. Nekatere najpogostejše težave, ki jih vidim, so abdominalna separacija( diastaza rektusov), kjer se ženske pritožujejo, da ne morejo vrniti trebuha v formo in da izgledajo kot da so tri mesece noseče. Prav tako so pogo...

Kako obravnavati prenapetost medeničnega dna

Medenično dno je ključno za številne vitalne funkcije, vendar pogosto ostaja spregledano, dokler ne začnemo opažati težav. Prenapetost medeničnega dna je pogosta težava, še posebej pri ženskah, ki redno izvajajo Keglove vaje. V tem blogu bomo raziskali, kako prepoznati znake prenapetosti medeničnega dna in kaj lahko storite, da to stanje ublažite.

Prepoznavanje simptomov prenapetosti

Prenapetost medeničnega dna se lahko kaže na različne načine, vključno s težavami pri sproščanju plinov, pekočim občutkom med spolnim odnosom in splošnim nelagodjem. Če opazite, da po intenzivnih Keglovih vajah nastopijo novi simptomi, je to lahko znak, da je vaše medenično dno preveč napeto.

Kako ravnati s prenapetostjo

Prekinitev Keglovih vaj: Če sumite na prenapetost, je prvi korak, da začasno prenehate z izvajanjem Keglovih vaj. Tako kot pri kateri koli drugi mišični skupini tudi medenično dno potrebuje čas, da si opomore od prekomerne uporabe.

Tehnike...

Torej, ali je vadba za moč med nosečnostjo varna?
Ja, vendar morate:

• Za vadbo pridobii dovoljenje svojega zdravnika
• Nimate nobenih kontraindikacij 
• In upoštevajte nekaj preprostih varnostnih smernic

… ja, vadba za moč med nosečnostjo je varna in neverjetno koristna,
ne glede na tvoje  izkušnje s tem. (To pomeni, da lahko z vadbo za moč pričneš tudi, če si začetnica).

Nosečim ženskam priporočam:
o Najmanj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden, razporejenih na tri ali več dni (Spodbujam dnevno fizično aktivnost).

o Vadbo moči in aerobna vadba (ali z drugimi besedami, trening za moč
in kardio).

Zakaj? Trening za moč med nosečnostjo ima veliko prednosti, vključno z:

• Zmanjšano tveganje za gestacijski diabetes
• Zmanjšano tveganje za preeklampsijo (tj. kombinacijo visokega krvnega
pritiska in povečanih beljakovin v urinu)
• Skrajšan čas okrevanja po porodu
• Zmanjšano tveganje in resnost bolečine v križu
• Zmanjšano tveganje za urinsko inkontinenco
• Zmanjšano tv...