Programi Blog Brezplačne vsebine Nuša Gnezda VSI PROGRAMI Prijava

Diastaza Rektusov v Nosečnosti

May 27, 2024

vir slike: https://thetummyteam.com/diastasis-recti-and-pregnancy-faq/

Diastaza rektusov je pogosta težava, s katero se soočajo nosečnice in ženske po porodu. Hormon relaksin med nosečnostjo sprošča vezivno tkivo, kar omogoča širjenje trebušne stene za rastoči plod. Po porodu pa lahko ostane razmik, ki povzroča različne težave, kot so bolečine v križu, nestabilnost medenice in težave s trebušnimi mišicami.

Preprečevanje in zdravljenje diastaze rektusov

Pravilna poravnava relesa: Ključnega pomena je vzdrževanje dobre telesne poravnave. To pomeni, da morajo biti rebra poravnana nad boki, hrbtenica v nevtralnem položaju, spodnji del hrbta pa rahlo upognjen. Takšna poravnava omogoča optimalno delovanje trebušnih mišic in zmanjšuje prekomerno raztezanje linee albe, kar pomaga pri preprečevanju diastaze rektusov.

Povezava med trebušnimi in medeničnimi mišicami: Pomembno je razumeti, kako napenjati in...

Preberi več...

KAKO IZMERIMO DIASTAZO REKTUSOV: CELOVIT VODIČ IN VIDEO

May 27, 2024

Kako izmeriti diastazo rektusov: Celovit vodič

Diastaza rektusov, je stanje, pri katerem pride do ločitve trebušnih mišic. Pogosto se pojavi po nosečnosti ali zaradi nepravilne telesne aktivnosti. V tem blogu vam bomo pokazali, kako izmeriti diastazo rektusov doma in zakaj je pravilno merjenje pomembno za vaše zdravje.

Kaj je diastaza rektusov?

Diastaza rektusov je ločitev leve in desne trebušne mišice, znane kot rektus abdominis. Ta ločitev lahko povzroči izbočen trebuh, težave s hrbtom ter zmanjšano stabilnost trupa. Diastaza rektusov je pogosta pri ženskah po nosečnosti, lahko pa se pojavi tudi pri moških in otrocih.

Kako izmeriti diastazo rektusov?

VIDEO: https://youtu.be/4ZcPHrj1f18?si=ZNimSU_C2CRGeTGL

Merjenje diastaze rektusov je preprosto in ga lahko izvedete sami doma. Potrebujete le ravno podlago in svoje prste. Sledite tem korakom:

  1. Pripravite se

Ulezite se na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Sprostite...

Preberi več...

DIASTAZA REKTUSOV: PREPREČEVANJE DIASTAZE REKTUSOV

May 27, 2024

Diastaza rektusov: Preprečevanje operacije

vir:https://bodycontouringsurgery.com.au/diastasis-recti/everything-you-need-to-know-about-diastasis-recti/

Veliko mamic se obrne k meni, ker jih zanima kako preprečiti operacijo diastaze rektusov. Moje mnenje je, da je potrebno vse narediti, da bi preprečili operacijo, saj to ni lahka zadeva, saj  vključuje večje rezanje in vstavljanje mrežice. Zato je pomembno, da se najprej preizkusijo vse metode treningov in vaj. Te metode vključujejo pravilno izvajanje vaj, izboljšanje drže in učenje pravilnega  dihanja, kar lahko pomaga zmanjšati simptome diastaze rektusov in preprečiti potrebo po operaciji.

Iz osebnih izkušenj vem, kako pomembna je pravilna izvedba vaj in postopna krepitev mišic. Po porodu sem se posvetila rehabilitaciji jedra na način, ki je bil progresiven. To pomeni, da sem začela z osnovnimi vajami in postopoma prehajala na zahtevnejše, ko sem občutila, da so se moje...

Preberi več...

Diastaza rektusov in bolečine v križu

May 27, 2024

DIASTAZA REKTUSOV: BOLEČINE V KRIŽU

Ko sem se soočila z bolečinami v križu in diastazo rektusov, sem vedela, da potrebujem celovit pristop za obvladovanje teh težav. Kako sem se lotila tega:

1. Razumevanje Problema

Najprej sem se želela dobro seznaniti s tem, kaj je diastaza rektusov in kako vpliva na moje telo. Prebrala sem veliko člankov, se posvetovala z zdravniki in fizioterapevti ter obiskovala spletne forume, kjer so ženske delile svoje izkušnje. Poleg tega sem naredila še certifikat za poporodno in nosečniško vadbo in imam že 15 let izkušenj z vadbo z ženskami, zadnjih 10 let se pa posvečam samo tej skupini žensk.

2. Posvetovanje s strokovnjaki

Pomemben korak je bil posvetovanje z zdravnikom in fizioterapevtom.  Ko sem potrdila diagnozo diastaze rektusov z MERJENJEM DIASTAZE REKTUSOV. VIDEO:  https://youtu.be/4ZcPHrj1f18?si=ZNimSU_C2CRGeTGL

3. Prilagoditev vadbenega programa

Začela sem izvajati specifične vaje za krepitev...

Preberi več...

2 NAJPOGOSTJEŠA ZNAKA DIASTAZE REKTUSOV

May 17, 2024

Poškodbe po Porodu

Vidim veliko žensk po porodu, ne glede na to, ali so imele carski rez ali naravni porod. Carski rez je zelo travmatičen za telo in vpliva na njegovo delovanje. Moja filozofija je, da čeprav ni bolečine, to še ne pomeni, da stvari delujejo pravilno. Ženske se lahko soočajo s številnimi težavami tudi po naravnem porodu. Te težave morda ne povzročajo bolečine, lahko pa vplivajo na funkcionalnost telesa in povečujejo tveganje za nadaljnje težave.

IZMERI DIASTAZO - VODEN VIDEO ZA IZMERO DIASTAZE REKTUSOV

KAJ JE DIASTAZA - VSE KAR MORAŠ VEDETI O DIASTAZI

Zdravstvene Težave po Porodu

Ena največjih težav je, da mamicam jemlje čas, ki bi ga lahko preživele z otrokom. Želijo se igrati s svojimi otroki, skakati na trampolinu, plaziti se po tleh brez bolečin. Nekatere najpogostejše težave, ki jih vidim, so abdominalna separacija( diastaza rektusov), kjer se ženske pritožujejo, da ne morejo vrniti trebuha v formo in da izgledajo kot...

Preberi več...

ZAKRČENO MEDENIČNO DNO: KAKO SI POMAGATI

May 16, 2024

Kako obravnavati prenapetost medeničnega dna

Medenično dno je ključno za številne vitalne funkcije, vendar pogosto ostaja spregledano, dokler ne začnemo opažati težav. Prenapetost medeničnega dna je pogosta težava, še posebej pri ženskah, ki redno izvajajo Keglove vaje. V tem blogu bomo raziskali, kako prepoznati znake prenapetosti medeničnega dna in kaj lahko storite, da to stanje ublažite.

Prepoznavanje simptomov prenapetosti

Prenapetost medeničnega dna se lahko kaže na različne načine, vključno s težavami pri sproščanju plinov, pekočim občutkom med spolnim odnosom in splošnim nelagodjem. Če opazite, da po intenzivnih Keglovih vajah nastopijo novi simptomi, je to lahko znak, da je vaše medenično dno preveč napeto.

Kako ravnati s prenapetostjo

Prekinitev Keglovih vaj: Če sumite na prenapetost, je prvi korak, da začasno prenehate z izvajanjem Keglovih vaj. Tako kot pri kateri koli drugi mišični skupini tudi medenično dno potrebuje čas, da si...

Preberi več...

JE TRENING ZA MOČ MED NOSEČNOSTJO VAREN?

Oct 18, 2023

Torej, ali je vadba za moč med nosečnostjo varna?
Ja, vendar morate:


• Za vadbo pridobii dovoljenje svojega zdravnika
• Nimate nobenih kontraindikacij 
• In upoštevajte nekaj preprostih varnostnih smernic


… ja, vadba za moč med nosečnostjo je varna in neverjetno koristna,
ne glede na tvoje  izkušnje s tem. (To pomeni, da lahko z vadbo za moč pričneš tudi, če si začetnica).

 


 

 

Nosečim ženskam priporočam:
o Najmanj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden, razporejenih na tri ali več dni (Spodbujam dnevno fizično aktivnost).


o Vadbo moči in aerobna vadba (ali z drugimi besedami, trening za moč
in kardio).


Zakaj? Trening za moč med nosečnostjo ima veliko prednosti, vključno z:


• Zmanjšano tveganje za gestacijski diabetes
• Zmanjšano tveganje za preeklampsijo (tj. kombinacijo visokega krvnega
pritiska in povečanih beljakovin v urinu)
•...

Preberi več...

8 NASVETOV ZA RAZTEGNJENO KOŽO PO NOSEČNOSTI

Oct 04, 2023

Ohlapna koža, brazgotine, strije ... Novopečene mamice in njihova telesa po nosečnosti lahko imajo zapleten odnos s svojim telesom.Pogosto se pogledamo v ogledalo z najbolj kritičnimi očali in o sebi naredimo najbolj negativne in ponižujoče sodbe! Morda je zato »Kako naj naredim glede viseče kože?«  eno najpogostejših vprašanj, ki jih prejmem...

V devetih mesecih nosečnosti je bila koža na vašem trebuhu raztegnjena in obremenjena do svojih meja. Ko pride dojenček, ne zganjajte panike, če se vaša  koža takoj ne povrne na prejšnjo elastičnost. Povsem običajno je, da je trebuh po porodu videti povešen in "izpraznjen".

Tukaj so moji nasveti za učvrstitev ohlapne kože po nosečnosti in učvrstitev vašega čudovitega telesa!
 
1. TUŠ

Ne poznate te tehnike? Pod tušem preprosto izmenjujte curke tople in hladne vode. Poleg izboljšanja krvnega obtoka ta tehnika pomaga učvrstiti in napeti kožo po...
Preberi več...

PAS PO CARSKEM REZU? JA ALI NE?

Sep 26, 2023

Ali RES potrebujem kompresijo po carskem rezu?"
Moj hiter odgovor na zgornje vprašanje: DA.

Pasovi in kompresijska oblačila po carskem rezu lahko VELIKO doprinesejo k okrevanju po CR in tukaj je razlog:

Obvladovanje poporodne bolečine in otekline
Preprečite "poličko"
Zaščitite raztegnjene in poškodovane mišice

zmanjšajet diastazo rektusov

To je smiselno, ker je porod s carskim rezom velika abdominalna operacija.

Torej, če ste pravkar rodile ali imate kmalu rok poroda – nadaljujte z branjem!

Obstaja toliko različnih vrst kompresij in ena ni boljša od druge. Pomembno je, da izberete najboljše za svoje telo.

PRIMEREN PAS LAHKO NAROČITE TUKAJ

Hitri nasveti o tem, kaj iskati pri pasu?
Pas za trebušne mišice ne sme biti pretesen
Segati mora do sramne kosti. Pokrivati mora brazgodtino.
Izbira kompresije pred prihodom otroka je dobra poteza!

Pas pa priporočam vsem mamicam (vaginalni in carski rez).

  • Kaj...
Preberi več...

RAZLIKA MED DIASTAZO IN RAZMIKOM TREBUŠNIH MIŠIC

Sep 04, 2023

Ali ste vedeli, da obstaja razlika med zdravo naravno ločitvijo trebuha in diastazo rektusov.

Vem, da je okoli diastaze veliko zavajajočih in zmedenih informacij. Mnoge ženske se med nosečnostjo in po njej počutijo izgubljene, razočarane in celo pod stresom zaradi svojega trebuha.

Če si ena izmed njih, nadaljuj z branjem in mi dovoli, da te naučim zelo pomembno stran! Ogledali si bomo podrobno definicijo diastaze rektusov.

 


RAZLIKA MED DIASTAZO REKTUSOV IN  ZDRAVO LOČITVIJE TREBUŠNIH MIŠIČ.

 

Med nosečnostjo:


 Vse bodoče matere v tretjem trimesečju doživijo določeno stopnjo diastaze trebuha.

Določena stopnja ločitve trebušnih mišic med nosečnostjo je povsem naravna in normalna. Obe strani mišice rectus abdominis se med rastjo maternice bolj oddaljujeta in napenjata trebušno sredino (aka linea alba, ki je vezivno tkivo, ki drži obe strani mišic skupaj).

Vezivno tkivo srednje črte...

Preberi več...
1 2
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.