FIT MAMI BLOG

FITMAMI BLOG

ZDRAVO MEDENIČNO DNO

4 NAPAKE, KI JIH POČNEŠ ZA SVOJE MEDENIČNO DNO (in kaj moraš popraviti) Jan 29, 2025

VAJE, KI JIH TVOJE MEDENIČNO DNO OBOŽUJE Jan 29, 2025

DIASTAZA V NOSEČNOSTI

DIASTAZA V NOSEČNOSTI:RESNICE IN MITI Jul 03, 2024

INKONTINENCA

REŠEVANJE TEŽAV Z INKONTINENCO Jun 20, 2024

KAKO IZMERIMO DIASTAZO REKTUSOV

KAKO IZMERIMO DIASTAZO REKTUSOV: CELOVIT VODIČ IN VIDEO May 27, 2024

ZAKRČENO MEDENIČNO DNO: KAKO SI POMAGATI

ZAKRČENO MEDENIČNO DNO: KAKO SI POMAGATI May 16, 2024

NAJBOLJŠA VAJA ZA MED NOSEČNOSTJO IN PO PORODU Oct 18, 2023

Si že slišala za magnetni stol in laserski poseg v nožnici? Mogoče tudi poznaš katero, ki se je že poslužila teh tehnik ali pa si celo sama odšla na katerega izmed njih? Pa ti je oz. ji je pomagalo? Mogoče le za kratek čas… Zakaj te metode ne pomagajo pri inkontinenci, prolapsu in splošnih težavah v medeničnem dnu? Zelo kratek odgovor je - ker potrebujemo močne, odzivne, funkcionalne mišice. Te pa lahko dobimo le z zavestnim treningom stiskanja in sproščanja. PREBERI: PRAVILNA KEGLOVA VAJA Res je, da je ideja magnetnega stola ta, da povzroči mišično kontrakcijo. Problem je le v tem, da ta kontrakcija ni zavestna. Po uporabi magnetnega stola, se največkrat zgodi, da še vedno ne vemo kdaj, kako močno in na kakšen način lahko sami izvedemo mišično aktivacijo. To so pa ključne lastnosti, da bo odziv mišic pri npr. poskoku pravočasen in da bo dovolj močen in dovolj vzdržljiv, da nam kakšna kapljica ne uide. Pomoč stola pride v poštev le v primerih, ko so mišice tako ugasnjene, da jih sploh ne zaznavamo. In še to le do takrat, dokler ne začnemo aktivno izvabljati hotene kontrakcije, za tem pa trening, trening, trening … PREBERI: VODENI TRENING ZA MEDENIČNO DNO PREBERI TUDI: 5 NASVETOV ZA MEDENIČNO DNO Kaj pa laser? Laser sam po sebi sploh ne vpliva na mišice medeničnega dna! Tisti, ki vam ga prodajo z razlago, da bodo tako mišice ojačane vam milo rečeno lažejo. Ideja laserja je, da učvrsti steno nožnice oziroma, da učvrsti vezivno tkivo, ki obdaja mehur, sečnico, nožnico ... Predstavljajte si nožnico kot tulec, mišice pa predstavljajo dno tega tulca oz. podstavek tulca. Kar laser naredi je, da je ta tulec zopet čvrst/stabilen, mišice pa po tem še vedno ostanejo šibke. Zato se velikokrat zgodi, da ženske eno ali dve leti po posegu pridejo na fizioterapijo in povedo, da so se težave vrnile. Zakaj? Ker so še vedno delale enake napake naprej (napenjanje ob dviganju bremen, neaktivacija mišic tekom izvajanja vaj, tiščanje trebuha not ...), noben pa jih ni opozoril, da bo vezivno tkivo ponovno izgubilo čvrstost, če mu pri tem ne nudimo opore z mišicami. Na žalost nobena izmed teh metod, ki nudijo hitre popravke ne delujejo dolgoročno.

RESNICA O MAGNETNEM STOLU IN LASERJU PRI ZDRAVLJENJU INKONTINENCE Jan 17, 2023

KAKO PRAVILNO IZVAJAMO KEGLOVO VAJO Jul 11, 2020