•  V zgornjem delu trupa se “podaljšamo” (vse do konca glave).
• Rahla ukrivljenost ledvenega dela (medenica nagnjena preveč naprej ali nazaj ni pravilna poravnava telesa).
• Rebra so poravnana nad medeničnim dnom (namesto naprej ali nazaj).

Pri optimalni poravnavi telesa, ko so rebra nad medeničnim dnom, je diafragma postavljena točno nad medenično dno, tako da lahko delujeta sinhrono.

Sedaj, ko smo optimalno poravnani, se osredotočimo na dihalne vzorce. Trup se začne pri diafragmi in potuje dol do medeničnega dna, obdan je z abdominalnimi in spinalnimi mišicami. Zato je pomembno, da je trup poravnan.

Usedemo se na stol in razmaknemo sednice narazen. Eno roko položimo na rebra, drugo pa na trebuh. Vdihnemo v obe roki in mislimo na to, kako se medenično dno napolni z zrakom. Z izdihom začutimo kako roke padejo in kako se medenično dno izprazni.

Za boljšo predstavo: Pri vdihu potisnite medenično dno dol, pri izdihu ga vzdignete gor.

Sedaj ko imamo optimalno poravnavo telesa in imamo vključene pravilne dihalne vzorce smo pripravljeni za aktivacijo medeničnega dna in trupa.

• Z vdihom napolnimo medenično dno z zrakom
• Z izdihom si predstavljamo, da dvignemo nožnico in anus v telo (uporabimo 30 % moči in ne vso silo).
• Začutimo tenzijo v medeničnem dnu in v spodnjem delu trebuha.
• Dihamo in z vsakim vdihom sprostimo nožnico in anus dol ter z vsakim izdihom ju dvignemo nazaj gor.

Nasvet: Naredimo 10 vdihov na dan, osredotočamo se na kontrakcijo in relaksacijo. Če relaksacije ne moremo občutiti( pogosto je medenično dno preveč zakrčeno), za nekaj časa osredotočimo samo na relaksacijo.

POGLEJ SI KAKO POTEKA POVEZOVALNO DIHANJE:

https://www.youtube.com/watch?v=xWmaR18yj0o&t=7s