TRGOVINA Kdo sem? Blog VSI PROGRAMI Prijava

VSE O VADBI V NOSEČNOSTI

  1. TRIMESTER

Vadba v prvem trimesečju je lahko težka! Izčrpanost, pogosta slabost, padec krvnega tlaka, omotičnost …

To vsekakor ni čas, da preizkušate nove vrste vadbe Če ste pripravljeni na vadbo, je tukaj nekaj ključnih področij, na katere se morate osredotočiti.
1) TRUP: Transversus Abdominis (TvA) se, ko otrok(trebuh) raste razteza. To lahko oteži živčno povezavo s tem mišičnim območjem v poznejših fazah nosečnosti. Dokler imate še občutek, je to supre obdobje, ki ga je potrebno izkoristiti.

2) VAJE ZA HRBET: večina žensk lahko še vedno leži na trebuhu v prvih 12 tednih nosečnosti. To lahko naredi čudeže pri bolečinah v hrbtu in lahko pomaga okrepiti zadnjo verigo mišic. Zato izkoristite čas, ko še lahko ležite na trebuhu.

3) REBRA: Obseg vašega prsnega koša se med nosečnostjo razširi zaradi naraščajočega otroka! Začnite vaditi široko dihanje skozi diafragmo in rebra. V tej fazi...

Preberi več...

REŠITEV ZA ŠIROKE BOKE

Ne ni clickbait. In seveda, ni s širokimi boki nič narobe. Vseeno pa obstaja rešitev za tiste, ki  bi si vseeno poskusile pritelovaditi nazaj boke izpred nosečnosti. (In mogoče zapeti nazaj stare kavbojke). 

Si opazila, da imaš po porodu širše boke, kljub temu, da je teža ista. 

Medenica se zaradi prilagoditve raztegne in ustvari stabilen položaj za organe in otroka. 

Po porodu hormoni prispevajo k ohlapnosti ligamentov in zato se medenica vrne v ta “stabilen” (širok) položaj. 

Raziskave kažejo, da se medenica začne pomikati nazaj, ko se dojenje zmanjša na 3 podoje na dan, pri nekaterih se vrne šele, ko je dojenje zaključeno. 

Žal se pri nekaterih sama ne vrne nazaj. Če se čutite, da je medenica obtičala v razširjenem položaju, je čas, da v vadbo vključite vaje za adduktorje kolka. 

(Tudi zaradi ostalih koristi, ki jih imajo močni adduktorji kolka –...

Preberi več...

KARDIO TRENING V NOSEČNOSTI

 

POPOLN PROGRAM ZA TRENING V NOSEČNOSTI – TUKAJ

Kardio trening v nosečnosti pripravi telo na vse vrste stresa. Dobra kondicijska pripravljenost pomaga pri boljšem spancu, ki je v tem času prioriteta. 

Nizkointenzivni in zmerni kardio treningi so v tem obdobju varni ( če ima nosečnica dovoljenje za vadbo iz strani ginekologa). Če do sedaj niste bila aktivna je tudi sedaj pravi čas, da z vadbo začnete, seveda zmerno in počasi. 

V nosečnosti srčni utrip ni natančno merilo stopnje napora. Nosečnice, ki ste bile aktivne že prej se orientirajte po počutju, raje kot po srčnem utripu (pri kardio treningih). Nosečnost naravno poviša srčni utrip.. HIIT treningi – če čutite slabost ali vrtoglavico hiit treningi niso primerni za vas. V programu za nosečnice je tudi lestvica, s katero si lahko pomagate izbrati pravilno aktivnost zase. 

Ne pozabite na počitek med treningi in dnevi treniranja. Nizkonitenzivne aktivnosti kot so hoja in...

Preberi več...

VSTAJANJE V NOSEČNOSTI

Oglejte si video posnetek, kako pravilno vstajati v nosečnosti. 

Si želite varnih vaj in treningov v nosečnost? Preberite več TUKAJ.

Preberi več...
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.