Zakaj ginekologi po porodu priporočajo ta program?
Večina žensk se loti po porodu prve vadbe, ki pride mimo ali pa začne s popolnma neprimernimi vajami.
S takšnimi vadbami ali vajami si lahko pridelajo DIASTAZO REKTUSOV; ki trebuh še poveča, UHAJANJE URINA, PROLAPS, težave z medeničnim dnom, bolečine v sklepih itd ...
Po porodu je potrebna rehabilitacija, ki se začne z nežnimi aktivacijskimi vajami, ki postopoma vračajo telo nazaj. 2 meseca POSTOPNE vadbe, zato, da lahko zopet začnete z bolj zahtevnimi vajami.
VADBO DOBITE TUKAJ: POPORODNI PROGRAM
Drugače tudi te vadbe ne bodo imele učinka.
Prav tako je z vadbo v nosečnosti, če ne bo prilagojena nosečnici in stopnji pripravljenosti, bo lahko prišlo do disfunkcij medeničnega dna, diastaza se lahko še poveča in tako bo imela nosečnica velike težave po porodu.
GINEKOLOGINJA KATARINA JERMAN PRIPOROČA:
POPORODNI program:
Po porodu se začne delo z okrepitvijo mišic in sklepov ter vezi, predvsem mišice...
NAJBOLJŠA VAJA ZA MED NOSEČNOSTJO IN PO PORODU
Če bi morala izbrati samo eno vajo za med nosečnostjo in po porodu bi bila "OBJEM TREBUŠČKA". V tujini ji rečejo tudi "hugthebaby" itd. Objem trebuščka mi je simpatičen, ker tako res ponazorim kaj želimo z vajo doseči.
Gre se za aktivacijo mišice transversus (to je naš steznik), mišica, ki poteka vse okoli trebuha in je naš ščit, steznik, steber in še mnogo več.
V zgodnjih fazah treniranja TA je lahko aktivacija precej težavna. To ni vedno intuitivni gib in večina ljudi uporablja za ta "manever" samo zgornje trebušne mišice (poteg trebuha not), v spodnjih trebušnih mišicah pa se ne zgodi veliko. Dejansko se le te izbočijo navzven.
Ena od funkcij mišice TA je, da vam pomaga pri močnem izdihu, pihanju skozi usta itd.
Da aktivirate TA, lahko uporabite različne metode, naprimer da izdihnete na način "šššš", ko poskušate iz svojih...
UČINKOVITA PRIPRAVA NA POROD
Priprava na porod je eden najpomembnejših korakov, ki jih lahko nosečnica naredi za zagotovitev zdravega in srečnega začetka svoje poti v materinstvo. Ta priprava se začne že v nosečnosti in vključuje mentalno, fizično in čustveno pripravo, pravilno prehrano in znanje glede dojenja in nege dojenčka.
Mentalna priprava
Mentalna priprava na porod je ključnega pomena. To vključuje razumevanje procesa poroda, pripravo na različne možne scenarije in razvijanje strategij za obvladovanje stresa in strahu. Meditacija, dihalne vaje in vizualizacija so odlične tehnike za umirjanje uma in pripravo na porod. Pomembno je, da se nosečnica nauči, kako se sprostiti in ostati mirna v različnih situacijah, ki se lahko pojavijo med porodom. Prav tako je koristno, da se nosečnica seznani z različnimi fazami poroda, da bo bolje razumela, kaj se dogaja z njenim telesom.
Fizična priprava
Fizična priprava na porod vključuje redno telesno vadbo, ki pomaga krepiti...
NEVARNE/NEPRIMNERNE VAJE PO PORODU
Bi radi spet začela telovaditi, se zavedate pomena gibanja in močnih mišic, pa ne veste kako začeti? Po carskem rezu in porodu lahko izvajate veliko vaj, ki so učinkovite, je pa pomembno, da se nekaterim vajam za enkrat še izogibate.
Rehabilitacija je pomembna. Če je operacija pogosta, še ne pomeni, da je okrevanje lahko. Brazgotina ni površinska, prerezanih je bilo veliko plasti. Ne želim vas prestrašti vendar želim, da razumete kako pomembno je, da si vzamete čas za rehabilitacijo, prav tako, kot bi si jo, če bi bili operirani kje drugje.
Trup in medenično dno sta bila podvržena velikemu pritisku in spremembam, če temu dodamo še zareze, vlečenje in stres, ki ga povzroči porod, dobite telo, ki si zasluži posebno obravnavo in rehabilitacijo.
Spodnjih vaj se izogibajte vsaj dokler se trup (jedro) in medenično dno ne okrepi z vajami, ki vrnejo nazaj funkcijo mišicam (npr. sanirana diastaza, brez medeničnih bolečin, brez...
Zadnje objave
Prijavi se na naše novičke tukaj
