Če bi morala izbrati samo eno vajo za med nosečnostjo in po porodu bi bila "OBJEM TREBUŠČKA". V tujini ji rečejo tudi "hugthebaby" itd. Objem trebuščka mi je simpatičen, ker tako res ponazorim kaj želimo z vajo doseči.

Gre se za aktivacijo mišice transversus (to je naš steznik), mišica, ki poteka vse okoli trebuha in je naš ščit, steznik, steber in še mnogo več.

V zgodnjih fazah treniranja TA je lahko aktivacija  precej težavna. To ni vedno intuitivni gib in večina ljudi uporablja za ta "manever" samo zgornje trebušne mišice (poteg trebuha not), v spodnjih trebušnih mišicah pa se ne zgodi veliko. Dejansko se le te izbočijo navzven.

Ena od funkcij mišice TA je, da vam pomaga pri močnem izdihu, pihanju skozi usta itd.

Da aktivirate TA, lahko uporabite različne metode, naprimer da izdihnete na način "šššš", ko poskušate iz  svojih...

Naslednje vaje so primerne za ženske, ki imajo diastazo do treh prstov in še vedno čutijo napetost v linei albi - vezivo med trebušnimi mišicami. Če imate večjo diastazo ali pomanjkanje napetosti (vaša linea alba je mehka in lahko s prsti z lahkoto pridete v trebuh), se pred nadaljevanjem posvetujte z nekom, ki ima izkušnje.

PREBERI: KAKO SI IZMERIŠ DIASTAZO?

Vse o diastazi si preberite tukaj: https://www.nusagnezda.com/diastaza-rektusov-101/

Toda to niso edine vaje, ki jih lahko izvajate za diastazo!!

Obstaja  na stotine vaj, ki so primerne za diastazo . Vendar pa je veliko žensk zaskrbljenih, ker ne vedo kako začeti, zato obstaja nekaj preprostih vaj, ki jih lahko naredi vsaka (prosim sledite navodilom v videu). Priporočam, da jih kombinirate s preprostimi funkcionalnimi vajami, kot so počep, mrtvi dvig, veslanje ... vse vaje dobite v programu.

Naredite 2–3 serije po 10–12 ponovitev (menjajte strani, kadar je to primerno)....

Program, ki odpravlja diastazo rekutosv najdete na

https://www.fitmami.si/poporodni-program

Za natančno meritev diastaze rektusov merite vsak teden in si zapisujte širino pod rebri, med popkom in nad sramno kostjo. Bodite pozorni na “čvrstost” linee albe, to je tkivo, ki povezuje ob strani rektusov (six pack mišic). Če je tkivo čvrsto in se ne udira, je to zelo dober znak. V kolikor se udre, kakor, da bi pritisnili prst v povšter, pomeni, da vez ne more opravljati svoje naloge in da diastaza ni funkcionalna.

Bodite pozorne, koliko prstov (širina prsta), gre med rektuse.

Več o diastazi si preberite tukaj!

KAJ JE DIASTAZA O KATERI VSI GOVORIJO?

Nočem, da mi želodec pogleda čez trebuh, zdi se kot da imam vesoljca v trebuhu:)). Nekaj podobnega slišim vsak dan.

Razmak trebuha je mogoče res malo strašljiv izraz za nekaj povsem normalnega. Nič se ne razcepi ali raztrga. Pravzaprav je diastaza neboleča. Lahko jo zacelimo že če redno izvajamo določene vaje in sledimo načelu progresije. Vse to je zelo dobro vodeno v FITMAMI PROGRAMIH. 

Vedno svetujem, da greste od ZAČETKA s programo poporodu, https://www.fitmami.si/poporodni-program ali https://www.fitmami.si/fitmami-basic.

Med nosečnostjo se morajo vse štiri trebušne mišice postopoma raztegniti, da se prilagodijo na rastoči plod. Raztezanje rektusa abdominisa (ali “six pack”) prav tako povzroči raztezanje fascije po sredini (linea alba). Ko se linea alba razširi, se desna in leva stran rektusa razmakneta, kar je znano kot diastaza rektusov.

PREBERITE VEČ O...

VSE O DIASTAZI REKUTSOV

DIASTAZA REKUTUSOV je razmik med premo trebušno mišico ali 6 packom, po  dolžini mišice, ki je razdeljena na dva dela. Razmik kot sam je posledica tkiva (linea alba), med mišicami, ki se je med  nosečnostjo raztegnila in postala šibka.

Najprej naj vas pomirim. To je zelo pogost pojav med nosečnostjo in zelo lahko ga je odpraviti po porodu. 

Ko se trebuh med nosečnostjo razteza, se trebušna stena raztegne. Linea alba je tkivo, ki poteka po sredini mišice in drži levo in desno polovico skupaj.  Tkivo  postane prosojno, raztegnjeno in tanko in kot takšno ni več  sposobno držati skupaj mišic tako, kot jih je pred porodom. (Lahko si predstavljate elastiko, ki se raztegne in postane prosojna).

POMEMBNO: MED NOSEČNOSTJO NE MOREMO VPLIVATI NA DIASTAZO REKTUSOV 

ZAPRTA MIŠICA NE POMENI, DA JE ZACELJENA

Najpomembnejša informacija

Pri diastazi rektusov,...

Se lahko diastazi oziroma razmaku trebušnih mišic izogemo?

Kratek odgovr je NE. 

Trebuh noseče ženske se mora prilagoditi rastočemu bitju. Linea alba (tkivo med 6 packom) je narejeno iz vezivnega tkiva, ki se mora stanjšati oziroma raztegniti, da lahko trebuh raste.

Trebuh se v nosečnosti raztegne, pri nekaterih zelooo raztegne. Seveda za to potrebuje razmak trebušnih mišic. To je pravzaprav dobrodošlo. Čudež, da se lahko otrok sploh razvije. 

Med nosečnostjo je potrebno povezovalno dihanje in aktivacija globokih trebušnih mišic, zato da zmanjšamo možnost prevelike diastaze, ki lahko vodi v poškodbe in zakopmlicira poporodno regeneracijo. 

Girls Gone Strong Prenatal & Postnatal Coaching Certification

Deli med nosečke, označi nosečko, da bo čim manj nepotrebne panike. 

ZA POPOLN PROGRAM V NOSEČNOSTI KLIKNI: TUKAJ