DIASTAZA V NOSEČNOSTI:RESNICE IN MITI
Poglobimo se v to temo, vendar mislim, da moramo najprej odgovoriti na vprašanje, zakaj bi ljudje sploh želeli preprečiti diastazo med nosečnostjo? Ali bi bilo to smiselno? Česa se bojijo? Kakšni strahovi se pojavljajo?
Mislim, da sta verjetno dve glavni stvari, ki se pojavljata pri strankah, ko govorim z njimi o nosečnosti in poporodnem obdobju.
Ena je način, kako se govori o diastazi, kot da gre za poškodbo.
Tudi če je asimptomatska, se ženske počutijo, kot da je nekaj narobe, nekaj poškodovano, nekaj uničeno. Druga stvar je bolečina. Ko slišite, kaj je diastaza, lahko popolnoma razumem, bojazni, da bo to boleče, saj se mišice trebuha ločijo.
Druga skrb pa je, kaj bo po porodu. Ali bo ta poškodba ostala po porodu? Ali bo bolečina zaradi diastaze ostala po porodu?
To so verjetno najpogostejše skrbi, ki jih slišim.
Potem gremo skozi te strahove in jih razbijemo, ter se stranke počutijo bolj samozavestne...
Diastaza Rektusov v Nosečnosti
vir slike: https://thetummyteam.com/diastasis-recti-and-pregnancy-faq/
Diastaza rektusov je pogosta težava, s katero se soočajo nosečnice in ženske po porodu. Hormon relaksin med nosečnostjo sprošča vezivno tkivo, kar omogoča širjenje trebušne stene za rastoči plod. Po porodu pa lahko ostane razmik, ki povzroča različne težave, kot so bolečine v križu, nestabilnost medenice in težave s trebušnimi mišicami.
Preprečevanje in zdravljenje diastaze rektusov
Pravilna poravnava relesa: Ključnega pomena je vzdrževanje dobre telesne poravnave. To pomeni, da morajo biti rebra poravnana nad boki, hrbtenica v nevtralnem položaju, spodnji del hrbta pa rahlo upognjen. Takšna poravnava omogoča optimalno delovanje trebušnih mišic in zmanjšuje prekomerno raztezanje linee albe, kar pomaga pri preprečevanju diastaze rektusov.
Povezava med trebušnimi in medeničnimi mišicami: Pomembno je razumeti, kako napenjati in...
KAKO IZMERIMO DIASTAZO REKTUSOV: CELOVIT VODIČ IN VIDEO
Kako izmeriti diastazo rektusov: Celovit vodič
Diastaza rektusov, je stanje, pri katerem pride do ločitve trebušnih mišic. Pogosto se pojavi po nosečnosti ali zaradi nepravilne telesne aktivnosti. V tem blogu vam bomo pokazali, kako izmeriti diastazo rektusov doma in zakaj je pravilno merjenje pomembno za vaše zdravje.
Kaj je diastaza rektusov?
Diastaza rektusov je ločitev leve in desne trebušne mišice, znane kot rektus abdominis. Ta ločitev lahko povzroči izbočen trebuh, težave s hrbtom ter zmanjšano stabilnost trupa. Diastaza rektusov je pogosta pri ženskah po nosečnosti, lahko pa se pojavi tudi pri moških in otrocih.
Kako izmeriti diastazo rektusov?
VIDEO: https://youtu.be/4ZcPHrj1f18?si=ZNimSU_C2CRGeTGL
Merjenje diastaze rektusov je preprosto in ga lahko izvedete sami doma. Potrebujete le ravno podlago in svoje prste. Sledite tem korakom:
- Pripravite se
Ulezite se na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Sprostite...
DIASTAZA REKTUSOV: PREPREČEVANJE DIASTAZE REKTUSOV
Diastaza rektusov: Preprečevanje operacije
NAJBOLJŠA VAJA ZA MED NOSEČNOSTJO IN PO PORODU
Če bi morala izbrati samo eno vajo za med nosečnostjo in po porodu bi bila "OBJEM TREBUŠČKA". V tujini ji rečejo tudi "hugthebaby" itd. Objem trebuščka mi je simpatičen, ker tako res ponazorim kaj želimo z vajo doseči.
Gre se za aktivacijo mišice transversus (to je naš steznik), mišica, ki poteka vse okoli trebuha in je naš ščit, steznik, steber in še mnogo več.
V zgodnjih fazah treniranja TA je lahko aktivacija precej težavna. To ni vedno intuitivni gib in večina ljudi uporablja za ta "manever" samo zgornje trebušne mišice (poteg trebuha not), v spodnjih trebušnih mišicah pa se ne zgodi veliko. Dejansko se le te izbočijo navzven.
Ena od funkcij mišice TA je, da vam pomaga pri močnem izdihu, pihanju skozi usta itd.
Da aktivirate TA, lahko uporabite različne metode, naprimer da izdihnete na način "šššš", ko poskušate iz svojih...
DOJENJE: Prilagajanje prehrane in vadbe
Koliko kalorij potrebujete za dojenje? Kako vaša prehrana vpliva na dojenje in kako varno shujšati med dojenjem? Ta blog odgovarja na ta in še veliko drugih vprašanj. Preberite naprej, da se naučite več o tem, kako podpreti svojo pot dojenja z ustrezno prehrano.
POTREBUJEJO MATERE VEČ KALORIJ MED DOJENJEM?
Res je, potrebujejo! Pravzaprav dojenje zahteva več kalorij kot nosečnost. Med nosečnostjo se maščobna masa matere poveča, da se pripravi na dojenje - proces, ki zahteva toliko energije, da je skoraj neverjetno!
KOLIKO DODATNIH KALORIJ POTREBUJEMO ZA DOJENJE?
To je kompleksna tema. Pogosto boste slišali različne številke - 200, 300, 800, kar je velika razlika. Vendar pa je študija Butte in King pokazala, da ženske potrebujejo do 625 dodatnih kalorij na dan v prvih petih mesecih dojenja. Ali to pomeni, da bi morale VSE ženske zaužiti dodatnih 625 kalorij na dan v prvih petih mesecih? Ne nujno! To število se...
4 VAJE ZA ODPRAVO DIASTAZE REKTUSOV
Naslednje vaje so primerne za ženske, ki imajo diastazo do treh prstov in še vedno čutijo napetost v linei albi - vezivo med trebušnimi mišicami. Če imate večjo diastazo ali pomanjkanje napetosti (vaša linea alba je mehka in lahko s prsti z lahkoto pridete v trebuh), se pred nadaljevanjem posvetujte z nekom, ki ima izkušnje.
PREBERI: KAKO SI IZMERIŠ DIASTAZO?
Vse o diastazi si preberite tukaj: https://www.nusagnezda.com/diastaza-rektusov-101/
Toda to niso edine vaje, ki jih lahko izvajate za diastazo!!
Obstaja na stotine vaj, ki so primerne za diastazo . Vendar pa je veliko žensk zaskrbljenih, ker ne vedo kako začeti, zato obstaja nekaj preprostih vaj, ki jih lahko naredi vsaka (prosim sledite navodilom v videu). Priporočam, da jih kombinirate s preprostimi funkcionalnimi vajami, kot so počep, mrtvi dvig, veslanje ... vse vaje dobite v programu.
Naredite 2–3 serije po 10–12 ponovitev (menjajte strani, kadar je to primerno)....
MERITEV DIASTAZE REKTUSOV
Program, ki odpravlja diastazo rekutosv najdete na
https://www.fitmami.si/poporodni-program
Za natančno meritev diastaze rektusov merite vsak teden in si zapisujte širino pod rebri, med popkom in nad sramno kostjo. Bodite pozorni na “čvrstost” linee albe, to je tkivo, ki povezuje ob strani rektusov (six pack mišic). Če je tkivo čvrsto in se ne udira, je to zelo dober znak. V kolikor se udre, kakor, da bi pritisnili prst v povšter, pomeni, da vez ne more opravljati svoje naloge in da diastaza ni funkcionalna.
Bodite pozorne, koliko prstov (širina prsta), gre med rektuse.
Več o diastazi si preberite tukaj!
ALI IMAM DIASTAZO REKTUSOV?
KAJ JE DIASTAZA O KATERI VSI GOVORIJO?
Nočem, da mi želodec pogleda čez trebuh, zdi se kot da imam vesoljca v trebuhu:)). Nekaj podobnega slišim vsak dan.
Razmak trebuha je mogoče res malo strašljiv izraz za nekaj povsem normalnega. Nič se ne razcepi ali raztrga. Pravzaprav je diastaza neboleča. Lahko jo zacelimo že če redno izvajamo določene vaje in sledimo načelu progresije. Vse to je zelo dobro vodeno v FITMAMI PROGRAMIH.
Vedno svetujem, da greste od ZAČETKA s programo poporodu, https://www.fitmami.si/poporodni-program ali https://www.fitmami.si/fitmami-basic.
Med nosečnostjo se morajo vse štiri trebušne mišice postopoma raztegniti, da se prilagodijo na rastoči plod. Raztezanje rektusa abdominisa (ali “six pack”) prav tako povzroči raztezanje fascije po sredini (linea alba). Ko se linea alba razširi, se desna in leva stran rektusa razmakneta, kar je znano kot diastaza rektusov.
PREBERITE VEČ O...
