TEK MED NOSEČNOSTJO

Tek med nosečnostjo je tema, ki odpira veliko vprašanj, predvsem pri ženskah, ki so bile aktivne že pred nosečnostjo in si želijo z vadbo nadaljevati tudi v tem obdobju. V resnici je gibanje, vključno s tekom, v večini primerov ne samo varno, ampak tudi zelo koristno tako za mamo kot za otroka, seveda pod pogojem, da ni zdravstvenih omejitev in da znaš poslušati svoje telo ter po potrebi prilagoditi intenzivnost.

Pri splošni populaciji nosečnic velja, da je vadba pri približno 70 do 75VO₂ max zmogljivosti varna, pri bolj treniranih posameznicah pa tudi intenzivnost do 85 ali celo 90VO₂ max odstotkov ni problematična, vendar preseganje tega ni priporočljivo.

To pomeni, da si lahko med vadbo zadihana in da pogovor postane težji, kar je za tiste, ki so bile športno aktivne že prej, povsem normalno. Če nekdo z vadbo šele začenja v nosečnosti, je pristop drugačen, začeti je treba z nizko intenzivnostjo, približno pri polovici maksimalne zmogljivosti, s krajšimi intervali in dovolj počitka, nato pa postopno skozi tedne podaljševati trajanje in rahlo dvigovati intenzivnost.

Redna vadba med nosečnostjo ima pomembne koristi, saj lahko zmanjša tveganje za gestacijski diabetes za skoraj 40 odstotkov in za povišan krvni tlak za skoraj polovico, še posebej če se začne že v prvem trimesečju in se izvaja zmerno, približno 45 do 60 minut na trening.

Če želiš varno vadbo med nosečnostjo razdeljeno po tednih in prilagojeno vsem stopnjam pripravljenosti KLIKNI TUKAJ.

Poleg tega vpliva tudi na težo otroka ob rojstvu, saj zmanjša verjetnost, da bi se otrok rodil z nadpovprečno težo, kar pomeni manj tveganj pri porodu in tudi manjšo verjetnost za kasnejšo debelost v otroštvu.

Kljub vsem koristim pa obstajajo stanja, pri katerih tek in aerobna vadba nista dovoljena, na primer:

• Pri določenih srčnih boleznih,
• omejeni rasti ploda,
• slabo nadzorovanem krvnem tlaku,
• boleznih pljuč ali težavah z materničnim vratom,

Zato je vedno smiselno, da se pred začetkom ali nadaljevanjem teka posvetuješ z zdravnikom. Med vadbo je pomembno tudi, da znaš prepoznati opozorilne znake, kot so krvavitev, redni boleči popadki, odtekanje plodovnice, težko dihanje ali vrtoglavica, saj je v teh primerih treba z vadbo takoj prenehati in poiskati strokovno pomoč.

V praksi to pomeni, da intenzivnost prilagajaš svojemu počutju, tudi če si trenirana in bi lahko šla hitreje, ter da redno spremljaš odzive telesa in se ob morebitnih dvomih posvetuješ s strokovnjakom.

Pomembno vlogo ima tudi podpora okolice, še posebej v tretjem trimesečju, ko motivacija pogosto pade, saj lahko prav ta podpora pomaga ohranjati rutino in doslednost. Na splošno velja, da je tek med nosečnostjo za večino žensk varen in koristen, če je pristop premišljen in prilagojen posameznici, ključ pa je v tem, da ne slediš rigidnim pravilom, ampak znaš poslušati svoje telo in se po potrebi prilagoditi.

Za še boljše razumevanje je smiselno raziskati tudi področja, kot so vadba v nosečnosti, zdravje medeničnega dna in priprava na vrnitev k teku po porodu, saj vse to skupaj tvori celostno sliko varnega in učinkovitega gibanja v tem obdobju.