• jutranja izpostavitev soncu (10 minut) 

• Večerna izpostavitev soncu

• Do 400 mg kofeina na dan

• Nič kofeina 10 ur pred spanjem

• Pred spanjem ni alkohola (ali pa ga sploh ni)

• Pojej zadnji obrok 3 ure pred spanjem

• Počasni sprehod po zadnjem obroku 

• Nič telefonov in ekranov pred spanjem

• 4-7-8 dihalna vaja 3 minute (4 minute vdiha, 7 sekund držanja, 8 sekund izdiha). V postelji pred spanjem

• Branje 

• Pred spanjem zmanjšaj jakost luči

• Izogibaj se intenzivnim večernim treningom

• Spanje vsak dan ob približno istem času

• Soba naj bo hladna

• Ne uporabljaj postelje za delo, gledanje tv-ja

Kako pomanjkanje spanja med menopavzo vpliva na tvoje zdravje?

Po 40. je čas pomembnih sprememb v telesu, ki lahko prinesejo kar nekaj izzivov. Med temi izzivi je pogosto tudi slab spanec, ki ne le poslabša druge simptome PERI/menopavze, ampak lahko vodi do resnih zdravstvenih posledic. Pomanjkanje spanja v tem obdobju lahko povzroči številne težave,...

Menopavza in hujšanje: Razumevanje hormonskih sprememb

TI NI DO BRANJA? POSLUŠAJ EPIZODO O MENOPAVZI IN HUJŠANJU TUKAJ.

Danes bomo bomo raziskovali zapletenost hormonskih sprememb v perimenopavzi in menopavzi ter njihov vpliv na telesno težo. Kot strokovnjakinja za vadbo za žebnske vam želim ponuditi jasne in strokovne informacije, ki vam bodo pomagale razumeti in obvladati te spremembe.

Hormonske spremembe in njihov vpliv na presnovo

Hormonske spremembe v perimenopavzi in menopavzi niso zgolj zmanjšanje bazalnega metabolizma, kot pogosto slišimo. Gre za kompleksen proces, ki vključuje spremembe v možganih, motivaciji, razpoloženju, spanju in še več. To je obdobje, ko naše telo doživlja globoke premike, ki vplivajo na presnovo in telesno sestavo.

Estrogen in Progesteron

V perimenopavzi se ravni estrogena in progesterona spreminjajo, kar vpliva na našo sposobnost kurjenja maščob in pridobivanja...

Kako obravnavati prenapetost medeničnega dna

Medenično dno je ključno za številne vitalne funkcije, vendar pogosto ostaja spregledano, dokler ne začnemo opažati težav. Prenapetost medeničnega dna je pogosta težava, še posebej pri ženskah, ki redno izvajajo Keglove vaje. V tem blogu bomo raziskali, kako prepoznati znake prenapetosti medeničnega dna in kaj lahko storite, da to stanje ublažite.

Prepoznavanje simptomov prenapetosti

Prenapetost medeničnega dna se lahko kaže na različne načine, vključno s težavami pri sproščanju plinov, pekočim občutkom med spolnim odnosom in splošnim nelagodjem. Če opazite, da po intenzivnih Keglovih vajah nastopijo novi simptomi, je to lahko znak, da je vaše medenično dno preveč napeto.

Kako ravnati s prenapetostjo

Prekinitev Keglovih vaj: Če sumite na prenapetost, je prvi korak, da začasno prenehate z izvajanjem Keglovih vaj. Tako kot pri kateri koli drugi mišični skupini tudi medenično dno potrebuje čas, da si...