Živjo!

Sem Nuša, trenerka, ki je sodelovala že s tisoči žensk v menopavzi.

Ena izmed stvari, ki me precej frustrira, je pomanjkanje raziskav o prehrani, vadbi in menopavzi. Še vedno odkrivamo, kaj je optimalno, saj je "optimalno" za VAS drugačno od "optimalnega" za nekoga drugega.

Prosimo, imejte to v mislih, ko preberete spodnje informacije. Ključ do uspešne diete in vadbe med menopavzo, po njej (ali pa, bodimo realni, v kateremkoli življenjskem obdobju), je ugotoviti, kaj deluje za vas.

Kljub temu sem zbrala nekaj stvari, ki so mi izstopale v letih dela z ženskami v peri- in postmenopavzi, in upam, da vam bodo koristile.

1. Znižan (a neizločen) vnos ogljikovih hidratov

Zmanjšajte vnos škrobnatih ogljikovih hidratov (kruh, testenine, krompir itd.) in povečajte vnos zelenjave.
To ima dodatno prednost: povečanje volumna hrane, podzavestno zmanjšanje vnosa kalorij (pojeste manj kalorij, ne da bi se morali ukvarjati z beleženjem ali omejevanjem) ter prioritiziranje beljakovin. Po dom...

5 TRIKOV ZA IZGUBE MAŠČOBE

Triki za izgubo maščobe so privlačni, ker izgledajo kot neke skrite šifre, ki omogočajo doseganje rezultatov brez truda.

Resnica je, da je trud potreben pri doseganju VSAKEGA cilja, ki je kaj vreden tudi pri izgubi maščobe.

In če prenehaš zapravljati čas za iskanje načina kako izgubiti maščobe, kako se temu izogniti, boš hitro  napredovala. To je trik:))

Spodaj so nekateri triki za izgubo telesne maščobe, ki dejansko delujejo, vendar bom iskrena - zahtevajo trud.

Pravi 'trik' je dejansko to, da se držiš nekaterih pravil

1. “Težko mi je ” ni izgovor za to da ne izgubljaš maščobe. To je zgolj opažanje.

Izguba maščobe je težka, spreminjanje vedenja je težko, biti suh v okolju ki pospešuje debelost je težko.

A veš, kaj je še težko? Biti prekomerno težek, sovražiti svoje telo, občutek, razočaranja nad sabo, zdravstvene posledice prekomernega kopičenja telesne maščobe.

2. Ozavesti to, da moraš biti v deficitu - to pomeni porabiti več energije, kot jo zauži...

 Zakaj je Fitmami izziv ključ do tvoje preobrazbe?

V življenju vsake ženske pride trenutek, ko se zazre v ogledalo in si zaželi spremembe. Želiš si biti močnejša, bolj zdrava in se v svoji koži počutiti bolje kot kdajkoli prej. A pot do tam je pogosto tlakovana z negotovostmi in vprašanji. Kje začeti? Kako najti čas zase med vsemi obveznostmi? Kako vztrajati? Odgovore najdeš v brezplačnem 21 dnevnem izzivu. Prijavi se tukaj: https://www.fitmami.si/21dnevniizziv

Plan, ki te usmerja

Imeti načrt pomeni biti korak pred negotovostjo. Z Fitmami izzivom ne boš izgubljala časa za iskanje primernih vaj; vsak trening je skrbno zasnovan, da ustreza prav tebi, tvojim potrebam in ciljem. Ne boš le vadila; naučila se boš živeti bolj polno, z več energije in zadovoljstva.

Skupnost, ki te podpira

Vedeti, da nisi sama, je neprecenljivo. Skupaj z nekaj tisoč ženskami in mamicami, ki se soočajo s podobnimi izzivi, boš našla motivacijo in podporo. Skupnost Fitmami je tvoj virtualni motivacijski partn...

Izguba maščobe se zgodi takrat, ko je telo v deficitu. To pomeni, da pojemo manj kot porabimo.

Izguba maščobe ni vezana na nobeno posebno vrtsto hrane ali hranilo.

Izguba maščobe je proces, kjer telo zaradi pomanjkanja energije, kot gorivo porablja maščobo.

Prav tako, kot je pridobivanje maščobe nasprotni proces, ko telo pridobiva maščobo, ker ima viška energije.

Višek energije se zgodi, ko pojemo več kalorij kot jih porabimo. Kalorije so energija.

Zdrava hrana nima prav veliko z izgubo maščobe.

LAHKO DA IMAMO NAPIHNJE TREBUH zaradi:

- Lordoze 

-Napačno razporejenege pritiska v trebuhu, ki je posledica napačnih vaj, napačnega dihanaja, pretesnih oblačil itd.

PREBERI: https://www.fitmami.si/blog/napihnjen-spodnji-del-trebuha 

Oreščki, olja, avokado, masla … imajo veliko kalorij in ob prepogostem uživanju lahko z lahkoto presežemo dnevne potrebe in pojemo veliko več kot porabimo. In takrat telo skladišči maščobo.

In obratno. Lahko jemo velike količine nizkokalorične hrane in o...