Zakaj ginekologi po porodu priporočajo ta program?
Večina žensk se loti po porodu prve vadbe, ki pride mimo ali pa začne s popolnma neprimernimi vajami.
S takšnimi vadbami ali vajami si lahko pridelajo DIASTAZO REKTUSOV; ki trebuh še poveča, UHAJANJE URINA, PROLAPS, težave z medeničnim dnom, bolečine v sklepih itd ...
Po porodu je potrebna rehabilitacija, ki se začne z nežnimi aktivacijskimi vajami, ki postopoma vračajo telo nazaj. 2 meseca POSTOPNE vadbe, zato, da lahko zopet začnete z bolj zahtevnimi vajami.
VADBO DOBITE TUKAJ: POPORODNI PROGRAM
Drugače tudi te vadbe ne bodo imele učinka.
Prav tako je z vadbo v nosečnosti, če ne bo prilagojena nosečnici in stopnji pripravljenosti, bo lahko prišlo do disfunkcij medeničnega dna, diastaza se lahko še poveča in tako bo imela nosečnica velike težave po porodu.
GINEKOLOGINJA KATARINA JERMAN PRIPOROČA:
POPORODNI program:
Po porodu se začne delo z okrepitvijo mišic in sklepov ter vezi, predvsem mišice...
DOJENJE: Prilagajanje prehrane in vadbe
Koliko kalorij potrebujete za dojenje? Kako vaša prehrana vpliva na dojenje in kako varno shujšati med dojenjem? Ta blog odgovarja na ta in še veliko drugih vprašanj. Preberite naprej, da se naučite več o tem, kako podpreti svojo pot dojenja z ustrezno prehrano.
POTREBUJEJO MATERE VEČ KALORIJ MED DOJENJEM?
Res je, potrebujejo! Pravzaprav dojenje zahteva več kalorij kot nosečnost. Med nosečnostjo se maščobna masa matere poveča, da se pripravi na dojenje - proces, ki zahteva toliko energije, da je skoraj neverjetno!
KOLIKO DODATNIH KALORIJ POTREBUJEMO ZA DOJENJE?
To je kompleksna tema. Pogosto boste slišali različne številke - 200, 300, 800, kar je velika razlika. Vendar pa je študija Butte in King pokazala, da ženske potrebujejo do 625 dodatnih kalorij na dan v prvih petih mesecih dojenja. Ali to pomeni, da bi morale VSE ženske zaužiti dodatnih 625 kalorij na dan v prvih petih mesecih? Ne nujno! To število se...
KAKO VADBA VPLIVA NA MLEKO
Kako telovadba vpliva na mleko?
Mame se po porodu slej kot prej začnemo poigravati z mislijo, da bi začele malce telovaditi, razgibati svoje telo, spet pridobivati na kondiciji ali pridobiti nazaj svojo staro postavo, kot smo jo imele pred porodom.
Pravila vadbe ~ ne glede na to, ali smo rodile vaginalno ali s carskim rezom in ne glede da to, ali dojimo ali ne, so enaka: začeti je treba počasi, z ozaveščanjem mišic in s prilagojeno vadbo, ki jo vodijo strokovnjaki za mame po porodu. Vadbe, ki niso prilagojene, lahko pustijo na telesu poškodbe, ki jih saniramo leta.
Se pa mame, ki dojijo, pogosto sprašujejo, kakšno vadbo naj ali lahko izberejo, ter ali bo vadba kakorkoli vplivala na okus ali količino mleka.
Naj vas že takoj na začetku pomirimo: Dojenje ni ovira za telovadbo po porodu.
Količina mleka
Količina mleka se samo zato, ker bo mama fizično aktivna, ne bo spremenila. Kar bi lahko...
