Večina žensk se loti po porodu prve vadbe, ki pride mimo ali pa  začne s popolnma neprimernimi vajami.

S takšnimi vadbami ali vajami si lahko pridelajo DIASTAZO REKTUSOV; ki trebuh še poveča, UHAJANJE URINA, PROLAPS, težave z medeničnim dnom, bolečine v sklepih itd ...

Po porodu je potrebna rehabilitacija, ki se začne z nežnimi aktivacijskimi vajami, ki postopoma vračajo telo nazaj. 2 meseca POSTOPNE vadbe, zato, da lahko zopet začnete z bolj zahtevnimi vajami. 

VADBO DOBITE TUKAJ: POPORODNI PROGRAM

Drugače tudi te vadbe ne bodo imele učinka.

Prav tako je z vadbo v nosečnosti, če ne bo prilagojena nosečnici in stopnji pripravljenosti, bo lahko prišlo do disfunkcij medeničnega dna, diastaza se lahko še poveča in tako bo imela nosečnica velike težave po porodu. 

GINEKOLOGINJA KATARINA JERMAN PRIPOROČA:

POPORODNI program:

Po porodu se začne delo   z okrepitvijo  mišic in sklepov ter vezi, predvsem mišice...

Kako telovadba vpliva na mleko?

Mame se po porodu slej kot prej začnemo poigravati z mislijo, da bi začele malce telovaditi, razgibati svoje telo, spet pridobivati na kondiciji ali pridobiti nazaj svojo staro postavo, kot smo jo imele pred porodom.

Pravila vadbe ~ ne glede na to, ali smo rodile vaginalno ali s carskim rezom in ne glede da to, ali dojimo ali ne, so enaka: začeti je treba počasi, z ozaveščanjem mišic in s prilagojeno vadbo, ki jo vodijo strokovnjaki za mame po porodu. Vadbe, ki niso prilagojene, lahko pustijo na telesu poškodbe, ki jih saniramo leta. 

Se pa mame, ki dojijo, pogosto sprašujejo, kakšno vadbo naj ali lahko izberejo, ter ali bo vadba kakorkoli vplivala na okus ali količino mleka. 

Naj vas že takoj na začetku pomirimo: Dojenje ni ovira za telovadbo po porodu. 

Količina mleka

Količina mleka se samo zato, ker bo mama fizično aktivna, ne bo spremenila. Kar bi lahko...