Programi Blog Brezplačne vsebine Nuša Gnezda VSI PROGRAMI Prijava

Diastaza Rektusov v Nosečnosti

May 27, 2024

vir slike: https://thetummyteam.com/diastasis-recti-and-pregnancy-faq/

Diastaza rektusov je pogosta težava, s katero se soočajo nosečnice in ženske po porodu. Hormon relaksin med nosečnostjo sprošča vezivno tkivo, kar omogoča širjenje trebušne stene za rastoči plod. Po porodu pa lahko ostane razmik, ki povzroča različne težave, kot so bolečine v križu, nestabilnost medenice in težave s trebušnimi mišicami.

Preprečevanje in zdravljenje diastaze rektusov

Pravilna poravnava relesa: Ključnega pomena je vzdrževanje dobre telesne poravnave. To pomeni, da morajo biti rebra poravnana nad boki, hrbtenica v nevtralnem položaju, spodnji del hrbta pa rahlo upognjen. Takšna poravnava omogoča optimalno delovanje trebušnih mišic in zmanjšuje prekomerno raztezanje linee albe, kar pomaga pri preprečevanju diastaze rektusov.

Povezava med trebušnimi in medeničnimi mišicami: Pomembno je razumeti, kako napenjati in...

Preberi več...

KAKO IZMERIMO DIASTAZO REKTUSOV: CELOVIT VODIČ IN VIDEO

May 27, 2024

Kako izmeriti diastazo rektusov: Celovit vodič

Diastaza rektusov, je stanje, pri katerem pride do ločitve trebušnih mišic. Pogosto se pojavi po nosečnosti ali zaradi nepravilne telesne aktivnosti. V tem blogu vam bomo pokazali, kako izmeriti diastazo rektusov doma in zakaj je pravilno merjenje pomembno za vaše zdravje.

Kaj je diastaza rektusov?

Diastaza rektusov je ločitev leve in desne trebušne mišice, znane kot rektus abdominis. Ta ločitev lahko povzroči izbočen trebuh, težave s hrbtom ter zmanjšano stabilnost trupa. Diastaza rektusov je pogosta pri ženskah po nosečnosti, lahko pa se pojavi tudi pri moških in otrocih.

Kako izmeriti diastazo rektusov?

VIDEO: https://youtu.be/4ZcPHrj1f18?si=ZNimSU_C2CRGeTGL

Merjenje diastaze rektusov je preprosto in ga lahko izvedete sami doma. Potrebujete le ravno podlago in svoje prste. Sledite tem korakom:

  1. Pripravite se

Ulezite se na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Sprostite...

Preberi več...

DIASTAZA REKTUSOV: PREPREČEVANJE DIASTAZE REKTUSOV

May 27, 2024

Diastaza rektusov: Preprečevanje operacije

vir:https://bodycontouringsurgery.com.au/diastasis-recti/everything-you-need-to-know-about-diastasis-recti/

Veliko mamic se obrne k meni, ker jih zanima kako preprečiti operacijo diastaze rektusov. Moje mnenje je, da je potrebno vse narediti, da bi preprečili operacijo, saj to ni lahka zadeva, saj  vključuje večje rezanje in vstavljanje mrežice. Zato je pomembno, da se najprej preizkusijo vse metode treningov in vaj. Te metode vključujejo pravilno izvajanje vaj, izboljšanje drže in učenje pravilnega  dihanja, kar lahko pomaga zmanjšati simptome diastaze rektusov in preprečiti potrebo po operaciji.

Iz osebnih izkušenj vem, kako pomembna je pravilna izvedba vaj in postopna krepitev mišic. Po porodu sem se posvetila rehabilitaciji jedra na način, ki je bil progresiven. To pomeni, da sem začela z osnovnimi vajami in postopoma prehajala na zahtevnejše, ko sem občutila, da so se moje...

Preberi več...

Diastaza rektusov in bolečine v križu

May 27, 2024

DIASTAZA REKTUSOV: BOLEČINE V KRIŽU

Ko sem se soočila z bolečinami v križu in diastazo rektusov, sem vedela, da potrebujem celovit pristop za obvladovanje teh težav. Kako sem se lotila tega:

1. Razumevanje Problema

Najprej sem se želela dobro seznaniti s tem, kaj je diastaza rektusov in kako vpliva na moje telo. Prebrala sem veliko člankov, se posvetovala z zdravniki in fizioterapevti ter obiskovala spletne forume, kjer so ženske delile svoje izkušnje. Poleg tega sem naredila še certifikat za poporodno in nosečniško vadbo in imam že 15 let izkušenj z vadbo z ženskami, zadnjih 10 let se pa posvečam samo tej skupini žensk.

2. Posvetovanje s strokovnjaki

Pomemben korak je bil posvetovanje z zdravnikom in fizioterapevtom.  Ko sem potrdila diagnozo diastaze rektusov z MERJENJEM DIASTAZE REKTUSOV. VIDEO:  https://youtu.be/4ZcPHrj1f18?si=ZNimSU_C2CRGeTGL

3. Prilagoditev vadbenega programa

Začela sem izvajati specifične vaje za krepitev...

Preberi več...

2 NAJPOGOSTJEŠA ZNAKA DIASTAZE REKTUSOV

May 17, 2024

Poškodbe po Porodu

Vidim veliko žensk po porodu, ne glede na to, ali so imele carski rez ali naravni porod. Carski rez je zelo travmatičen za telo in vpliva na njegovo delovanje. Moja filozofija je, da čeprav ni bolečine, to še ne pomeni, da stvari delujejo pravilno. Ženske se lahko soočajo s številnimi težavami tudi po naravnem porodu. Te težave morda ne povzročajo bolečine, lahko pa vplivajo na funkcionalnost telesa in povečujejo tveganje za nadaljnje težave.

IZMERI DIASTAZO - VODEN VIDEO ZA IZMERO DIASTAZE REKTUSOV

KAJ JE DIASTAZA - VSE KAR MORAŠ VEDETI O DIASTAZI

Zdravstvene Težave po Porodu

Ena največjih težav je, da mamicam jemlje čas, ki bi ga lahko preživele z otrokom. Želijo se igrati s svojimi otroki, skakati na trampolinu, plaziti se po tleh brez bolečin. Nekatere najpogostejše težave, ki jih vidim, so abdominalna separacija( diastaza rektusov), kjer se ženske pritožujejo, da ne morejo vrniti trebuha v formo in da izgledajo kot...

Preberi več...

PRIPRAVLJENI NA 6 -TEDENSKI PREGLED PO PORODU: Vodnik in Nasveti

Sep 01, 2023

Spominjam se svojega prvega pregleda po porodu. Počutila sem se tako zagnano. Hitela sem na pregled, pričakovala eno dobila drugo. Nisem postavila nobenih vprašanj, ker nisem vedela, da bi jih morala, nisem sploh vedela kaj vprašati... dobrih 10 minut in vsega je bilo konec. Zdravnik je rekel , da sem "v redu", vendar se nisem počutila tako dobro!

Naša sodobna družba pogosto predpostavlja, da ta 6-tedenski pregled označuje prelom v okrevanju mame. Saj večino  žensk odslovijo z  "očiščena si" lahko se vrneš k vadbi  in spolnosti ? Torej bi moralo biti vse nazaj v normali, kajne?! Razen tega, da ni!

Hormonske spremembe, fizično celjenje, pomanjkanje spanja, prilagajanje življenju z novorojenčkom, vrnitev na delo, in tako napre j... Mnogi dejavniki lahko prispevajo k trajnim težavam za novo mamo.

Vsaka okrevanje je drugačno. Nekatere matere se lahko počutijo samozavestne, trdno postavljene in mirne. Druge se lahko borijo fizično in...

Preberi več...
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.