Perimenopavza: Kaj se v resnici dogaja v telesu

Perimenopavza je obdobje, ko se v ženskem telesu začnejo dogajati velike hormonske spremembe. Ni le sprememba v menstrualnem ciklu, ampak proces, ki vpliva na celo telo – od možganov in razpoloženja do kosti, mišic in kože. V nadaljevanju ti bom opisala, kaj se v tem času dejansko dogaja v telesu in kako se to občuti v vsakdanjem življenju. Te spremembe se lahko začnejo dogajati 10 let pred nastopom menopavze, torej že okoli 35. leta. 

Utrujenost in energijski padci

👉 Kako se to pozna: veš, ko narediš vse prav – zdravo ješ, greš zgodaj spat – pa se kljub temu zbudiš izžeta, kot da nisi spala? To je posledica hormonskih sprememb.

Ko raven estrogena upade, se zmoti delovanje ščitnice in nadledvičnih žlez. Ti hormonski organi sicer skrbijo za energijo in odziv na stres. Brez ravnovesja se zmanjša stabilnost energije, telo se počasneje regenerira, spanje postane plitvejše.

Nihanja razpoloženja, megla v glavi in tesnoba

👉 Kako se t...

Živjo!

Sem Nuša, trenerka, ki je sodelovala že s tisoči žensk v menopavzi.

Ena izmed stvari, ki me precej frustrira, je pomanjkanje raziskav o prehrani, vadbi in menopavzi. Še vedno odkrivamo, kaj je optimalno, saj je "optimalno" za VAS drugačno od "optimalnega" za nekoga drugega.

Prosimo, imejte to v mislih, ko preberete spodnje informacije. Ključ do uspešne diete in vadbe med menopavzo, po njej (ali pa, bodimo realni, v kateremkoli življenjskem obdobju), je ugotoviti, kaj deluje za vas.

Kljub temu sem zbrala nekaj stvari, ki so mi izstopale v letih dela z ženskami v peri- in postmenopavzi, in upam, da vam bodo koristile.

1. Znižan (a neizločen) vnos ogljikovih hidratov

Zmanjšajte vnos škrobnatih ogljikovih hidratov (kruh, testenine, krompir itd.) in povečajte vnos zelenjave.
To ima dodatno prednost: povečanje volumna hrane, podzavestno zmanjšanje vnosa kalorij (pojeste manj kalorij, ne da bi se morali ukvarjati z beleženjem ali omejevanjem) ter prioritiziranje beljakovin. Po dom...