Programi Blog Brezplačne vsebine Nuša Gnezda VSI PROGRAMI Prijava

PERI/MENOPAVZA (9 TRIKOV)

Dec 09, 2024

Živjo!

Sem Nuša, trenerka, ki je sodelovala že s tisoči žensk v menopavzi.

Ena izmed stvari, ki me precej frustrira, je pomanjkanje raziskav o prehrani, vadbi in menopavzi. Še vedno odkrivamo, kaj je optimalno, saj je "optimalno" za VAS drugačno od "optimalnega" za nekoga drugega.

Prosimo, imejte to v mislih, ko preberete spodnje informacije. Ključ do uspešne diete in vadbe med menopavzo, po njej (ali pa, bodimo realni, v kateremkoli življenjskem obdobju), je ugotoviti, kaj deluje za vas.

Kljub temu sem zbrala nekaj stvari, ki so mi izstopale v letih dela z ženskami v peri- in postmenopavzi, in upam, da vam bodo koristile.

1. Znižan (a neizločen) vnos ogljikovih hidratov

Zmanjšajte vnos škrobnatih ogljikovih hidratov (kruh, testenine, krompir itd.) in povečajte vnos zelenjave.
To ima dodatno prednost: povečanje volumna hrane, podzavestno zmanjšanje vnosa kalorij (pojeste manj kalorij, ne da bi se morali ukvarjati z beleženjem ali omejevanjem)...

Preberi več...

IZGUBA MAŠČOBE

May 23, 2022

Izguba maščobe se zgodi takrat, ko je telo v deficitu. To pomeni, da pojemo manj kot porabimo.

Izguba maščobe ni vezana na nobeno posebno vrtsto hrane ali hranilo.

Izguba maščobe je proces, kjer telo zaradi pomanjkanja energije, kot gorivo porablja maščobo.

Prav tako, kot je pridobivanje maščobe nasprotni proces, ko telo pridobiva maščobo, ker ima viška energije.

Višek energije se zgodi, ko pojemo več kalorij kot jih porabimo. Kalorije so energija.

Zdrava hrana nima prav veliko z izgubo maščobe.

LAHKO DA IMAMO NAPIHNJE TREBUH zaradi:

- Lordoze 

-Napačno razporejenege pritiska v trebuhu, ki je posledica napačnih vaj, napačnega dihanaja, pretesnih oblačil itd.

PREBERI: https://www.fitmami.si/blog/napihnjen-spodnji-del-trebuha 

Oreščki, olja, avokado, masla … imajo veliko kalorij in ob prepogostem uživanju lahko z lahkoto presežemo dnevne potrebe in pojemo veliko več kot porabimo. In takrat telo...

Preberi več...
Close

50% zaključeno

FITMAMI NOVIČKE

Prijavi se na Fitmami newsletter in najnovejše objave, novičke glede vadb v nosečniškem in poporodnem obdobju.