4 VAJE ZA ODPRAVO DIASTAZE REKTUSOV
Naslednje vaje so primerne za ženske, ki imajo diastazo do treh prstov in še vedno čutijo napetost v linei albi - vezivo med trebušnimi mišicami. Če imate večjo diastazo ali pomanjkanje napetosti (vaša linea alba je mehka in lahko s prsti z lahkoto pridete v trebuh), se pred nadaljevanjem posvetujte z nekom, ki ima izkušnje.
PREBERI: KAKO SI IZMERIŠ DIASTAZO?
Vse o diastazi si preberite tukaj: https://www.nusagnezda.com/diastaza-rektusov-101/
Toda to niso edine vaje, ki jih lahko izvajate za diastazo!!
Obstaja na stotine vaj, ki so primerne za diastazo . Vendar pa je veliko žensk zaskrbljenih, ker ne vedo kako začeti, zato obstaja nekaj preprostih vaj, ki jih lahko naredi vsaka (prosim sledite navodilom v videu). Priporočam, da jih kombinirate s preprostimi funkcionalnimi vajami, kot so počep, mrtvi dvig, veslanje ... vse vaje dobite v programu.
Naredite 2–3 serije po 10–12 ponovitev (menjajte strani, kadar je to primerno)....
PREVZEMI NADZOR NAD MEDENIČNIM DNOM: 5 NASVETOV ZA ZDRAVO MD
Si v dvomih in ne veš kje bi se lotila rehabilitacije medeničnega dna in trebušnih mišic?
Najvažnejše so seveda vaje, vendar si lahko pomagamo tudi drugače.
Veliko žensk verjame, da so posledice poroda davek, ki ga je potrebno sprejeti, ko rodijo. Vendar ni tako. V svojem telesu se lahko počutite spet “doma”. Težave so pogoste, kar ne pomeni, da so normalne in da jih moramo sprejeti.
Diastaza rektusov, inkontinenca, bolečine v križu/kolkih, prolaps, boleči spolni odnosi NISO stanja, s katerimi moraš živeti po porodu.
Poglejmo si 5 osnovnih stvari, s katerimi začni, če imaš težave.
- NASVET
NAUČI SE DIHANJA
Vsak zna dihati, to mi je jasno. Ampak znaš dihati optimalno?
Pravilno dihanje je dobesedno najpomembnejša stvar, ki bi te jo lahko naučila. Naša diafragma in medenično dno delujeta skupaj. Ko se boš naučila uporabljati svoje dihanje, jedro in medenično dno hkrati, se bodo...
DIASTAZA V NOSEČNOSTI
Se lahko diastazi oziroma razmaku trebušnih mišic izogemo?
Kratek odgovr je NE.
Trebuh noseče ženske se mora prilagoditi rastočemu bitju. Linea alba (tkivo med 6 packom) je narejeno iz vezivnega tkiva, ki se mora stanjšati oziroma raztegniti, da lahko trebuh raste.
Trebuh se v nosečnosti raztegne, pri nekaterih zelooo raztegne. Seveda za to potrebuje razmak trebušnih mišic. To je pravzaprav dobrodošlo. Čudež, da se lahko otrok sploh razvije.
Med nosečnostjo je potrebno povezovalno dihanje in aktivacija globokih trebušnih mišic, zato da zmanjšamo možnost prevelike diastaze, ki lahko vodi v poškodbe in zakopmlicira poporodno regeneracijo.
Girls Gone Strong Prenatal & Postnatal Coaching Certification
Deli med nosečke, označi nosečko, da bo čim manj nepotrebne panike.
ZA POPOLN PROGRAM V NOSEČNOSTI KLIKNI: TUKAJ
PROGRAMI
40% popust na vse programe
Uporabi kodo NUSA40 za 40% popust na vse programe FITMAMI.
Brezplačni izziv 5x5
Prijavi se na 5 x 5 izziv. Prejela boš 5 različnih treningov, ki trajajo 5 minut.
Naredi en trening na dan, 5 dni zapored POPOLNOMA BREZPLAČNO!
Si pripravljeni začeti? Vnesite svoje podatke za 7-dnevno preizkusno obdobje.
