Programi Blog Brezplačne vsebine Nuša Gnezda VSI PROGRAMI Prijava

ZAPLETI TELESA PO PORODU (KI SO DOKAJ POGOSTI)

Jun 03, 2024

Po porodu je telo drugačno in nikoli več ne bo isto. Dogajajo se spremembe in nekatere lahko pustijo trajne posledice. Če se z njimi ne spopademo, čim prej po porodu. Najboljše je da prvih 8. tednov, ko naše telo dela vse, da bi telo rehabilitiralo začnemo s programom, ki rešuje vse te zaplete.

Eden najpogostejših zapletov, ki jih mnogi ne povezujejo z diastazo, so bolečine v hrbtu. Naš hrbet nosi velik del bremena zaradi šibkega in disfunkcionalnega sprednjega dela telesa, kar sčasoma povzroči napetost in bolečino.

Spuščanje ali prolaps organov je resnejši zaplet. Vzrok je, kot pri drugih težavah, slaba kontrola pritiska, napete ali šibke mišice ter poškodbe zaradi poroda. 

Obračanje maternice naprej. Ker so trebušne mišice zelo ošvohnele, se lahko zgodi maternica pomakne navzdol. V naslednji nosečnosti lahko zaradi tega ženske potrebujejo carski rez, saj mišična...

Preberi več...

Diastaza rektusov in bolečine v križu

May 27, 2024

DIASTAZA REKTUSOV: BOLEČINE V KRIŽU

Ko sem se soočila z bolečinami v križu in diastazo rektusov, sem vedela, da potrebujem celovit pristop za obvladovanje teh težav. Kako sem se lotila tega:

1. Razumevanje Problema

Najprej sem se želela dobro seznaniti s tem, kaj je diastaza rektusov in kako vpliva na moje telo. Prebrala sem veliko člankov, se posvetovala z zdravniki in fizioterapevti ter obiskovala spletne forume, kjer so ženske delile svoje izkušnje. Poleg tega sem naredila še certifikat za poporodno in nosečniško vadbo in imam že 15 let izkušenj z vadbo z ženskami, zadnjih 10 let se pa posvečam samo tej skupini žensk.

2. Posvetovanje s strokovnjaki

Pomemben korak je bil posvetovanje z zdravnikom in fizioterapevtom.  Ko sem potrdila diagnozo diastaze rektusov z MERJENJEM DIASTAZE REKTUSOV. VIDEO:  https://youtu.be/4ZcPHrj1f18?si=ZNimSU_C2CRGeTGL

3. Prilagoditev vadbenega programa

Začela sem izvajati specifične vaje za krepitev...

Preberi več...

4 VAJE ZA ODPRAVO DIASTAZE REKTUSOV

Jan 11, 2023
 

Naslednje vaje so primerne za ženske, ki imajo diastazo do treh prstov in še vedno čutijo napetost v linei albi - vezivo med trebušnimi mišicami. Če imate večjo diastazo ali pomanjkanje napetosti (vaša linea alba je mehka in lahko s prsti z lahkoto pridete v trebuh), se pred nadaljevanjem posvetujte z nekom, ki ima izkušnje.

PREBERI: KAKO SI IZMERIŠ DIASTAZO?

Vse o diastazi si preberite tukaj: https://www.nusagnezda.com/diastaza-rektusov-101/

Toda to niso edine vaje, ki jih lahko izvajate za diastazo!!

Obstaja  na stotine vaj, ki so primerne za diastazo . Vendar pa je veliko žensk zaskrbljenih, ker ne vedo kako začeti, zato obstaja nekaj preprostih vaj, ki jih lahko naredi vsaka (prosim sledite navodilom v videu). Priporočam, da jih kombinirate s preprostimi funkcionalnimi vajami, kot so počep, mrtvi dvig, veslanje ... vse vaje dobite v programu.

Naredite 2–3 serije po 10–12 ponovitev (menjajte strani, kadar je to primerno)....

Preberi več...

PREVZEMI NADZOR NAD MEDENIČNIM DNOM: 5 NASVETOV ZA ZDRAVO MD

May 30, 2022

Si v dvomih in ne veš kje bi se lotila rehabilitacije medeničnega dna in trebušnih mišic?

Najvažnejše so seveda vaje, vendar si lahko pomagamo tudi drugače.

Veliko žensk verjame, da so posledice poroda davek, ki ga je potrebno sprejeti, ko rodijo. Vendar ni tako. V svojem telesu se lahko počutite spet “doma”. Težave so pogoste, kar ne pomeni, da so normalne in da jih moramo sprejeti.

Diastaza rektusov, inkontinenca, bolečine v križu/kolkih, prolaps, boleči spolni odnosi NISO stanja, s katerimi moraš živeti  po porodu.

Poglejmo si 5 osnovnih stvari, s katerimi začni, če imaš težave.

  1. NASVET

NAUČI SE DIHANJA 

 Vsak zna dihati, to mi je jasno. Ampak znaš dihati optimalno?

Pravilno dihanje je dobesedno najpomembnejša stvar, ki bi te jo lahko naučila. Naša diafragma in medenično dno delujeta skupaj. Ko se boš naučila uporabljati svoje dihanje, jedro in medenično dno hkrati, se bodo...

Preberi več...

DIASTAZA V NOSEČNOSTI

May 10, 2022

 

Se lahko diastazi oziroma razmaku trebušnih mišic izogemo?

Kratek odgovr je NE. 

Trebuh noseče ženske se mora prilagoditi rastočemu bitju. Linea alba (tkivo med 6 packom) je narejeno iz vezivnega tkiva, ki se mora stanjšati oziroma raztegniti, da lahko trebuh raste.

Trebuh se v nosečnosti raztegne, pri nekaterih zelooo raztegne. Seveda za to potrebuje razmak trebušnih mišic. To je pravzaprav dobrodošlo. Čudež, da se lahko otrok sploh razvije. 

Med nosečnostjo je potrebno povezovalno dihanje in aktivacija globokih trebušnih mišic, zato da zmanjšamo možnost prevelike diastaze, ki lahko vodi v poškodbe in zakopmlicira poporodno regeneracijo. 

Girls Gone Strong Prenatal & Postnatal Coaching Certification

Deli med nosečke, označi nosečko, da bo čim manj nepotrebne panike. 

ZA POPOLN PROGRAM V NOSEČNOSTI KLIKNI: TUKAJ

Preberi več...
Close

50% zaključeno

FITMAMI NOVIČKE

Prijavi se na Fitmami newsletter in najnovejše objave, novičke glede vadb v nosečniškem in poporodnem obdobju.