PERI/MENOPAVZNI TREBUH: KAJ LAHKO STORIŠ?

perimenopavza trebuh v menopavzi trebuh v perimenopavzi Dec 14, 2025

Trebuh v peri/menopavzi. Kaj lahko narediš.

DA NE POZABIŠ: 5.1 ZAČENMO Z MENO RESET IZZIVOM, KJER BOMO NASLOVILI VSE TO KAR PIŠE V TEM ZAPISU. PRIJAVA

:https://www.fitmami.si/meno-izziv

Če si v perimenopavzi ali menopavzi, je zelo verjetno, da si si že kdaj rekla nekaj v tem smislu:

»Jem isto kot prej. Gibam se. Trudim se. Pa se vseeno nekaj dogaja okoli trebuha.«

In potem pride tisti neprijeten del.

Dvomi vase. Občutek, da delaš nekaj narobe. Da ti je zmanjkalo discipline. Da tvoje telo ne sodeluje več.

Resnica je precej bolj enostavna in hkrati precej bolj olajšujoča:
tvoje telo ni pokvarjeno. Deluje natanko tako, kot je biološko predvideno.

Kaj sploh je »peri/menopavzni trebuh«

Peri/menopavzni trebuh ni le nekaj dodatnih kilogramov. Gre za spremembo telesne sestave in predvsem za spremembo kam telo shranjuje maščobo.

Pred menopavzo se je večina žensk soočala z nalaganjem maščobe na bokih in stegnih. V peri/menopavzi se to premakne proti trebušni regiji. Oblika telesa se iz bolj hruškaste počasi spremeni v bolj jabolčno.

Pomembno je vedeti še nekaj. Maščoba na trebuhu ni vsa enaka. Del je podkožne, mehkejše maščobe, ki jo lahko primeš. Drugi del pa je visceralna maščoba, tista globlje v trebušni votlini, okoli notranjih organov. Ta je trša, bolj metabolno aktivna in tudi bolj vnetna.

In ravno ta vrsta maščobe je tista, ki v menopavzi pogosto naraste.

Zakaj se to zgodi, tudi če ne spremeniš ničesar

Vse se začne s hormoni. Ko raven estrogena začne padati, telo izgubi enega ključnih regulatorjev porazdelitve maščobe. Estrogen je bil tisti, ki je maščobo »usmerjal« proč od trebuha. Ko ga je manj, se maščoba začne nalagati tam, kjer prej ni.

Hkrati se spremeni razmerje med estrogenom in testosteronom. Ne zato, ker bi imela več testosterona, ampak ker je estrogena manj. To dodatno spodbuja kopičenje maščobe v trebušni regiji.

Dodajmo še izgubo mišične mase. Po približno tridesetm letu telo naravno izgublja mišice. Manj mišic pomeni počasnejši metabolizem, manjšo porabo energije in večjo nagnjenost k shranjevanju.

Tu so še spremembe v hormonih lakote in sitosti, slabši spanec, več stresa in več vnetja v telesu. Vse to skupaj ustvari popolno okolje za tisti občutek, da telo ne dela več po starih pravilih.

Zakaj stare strategije ne delujejo več

Več kardio vadbe. Manj hrane. Še več nadzora.

To so strategije, ki so morda delovale pri dvajsetih mogoče tridesetih. V pri/menopavzi po 40. letu, pa pogosto naredijo ravno nasprotno. Preveč kardio vadbe brez treninga moči pospeši izgubo mišic. Prenizki vnosi hrane dodatno obremenijo stresni sistem. Telo se še bolj brani.

Zato ni presenetljivo, da se ženske počutijo izčrpane, lačne in frustrirane, rezultati pa so slabši.

Kaj dejansko deluje v menopavzi

Prva in najpomembnejša stvar je sprememba pristopa. Ne gre več za boj proti telesu, ampak za sodelovanje z njim.

Trening moči postane temelj. Ne kot dodatek, ampak kot osnova. Dva do trikrat na teden, postopno, premišljeno. Trening moči pomaga ohranjati in graditi mišice, izboljšuje inzulinsko občutljivost in dokazano zmanjšuje visceralno maščobo.

Beljakovine niso več nekaj, kar »paziš, da ne poješ preveč«. Ravno obratno. Telo jih potrebuje več kot prej. Za mišice, za kosti, za sitost. Razporejene čez dan, ne vse v enem obroku.

Vlaknine postanejo zaveznice. Podpirajo črevesje, uravnavajo apetit, zmanjšujejo vnetje in pomagajo stabilizirati krvni sladkor. Brez kompliciranja. Z zelenjavo, stročnicami, jagodičevjem, polnovrednimi živili.

Kardio ostaja, a v drugačni obliki. Umirjen, pogovorni, tak, ki ne dviguje dodatno stresa. Hoja, kolesarjenje, plavanje. Ne kazen, ampak podpora. Ali pa v drugačnem tempu in krajše in bolj premišljeno.

In potem je tu še stres. Ne kot obrobna tema, ampak kot osrednji dejavnik. Kronično povišan kortizol spodbuja ravno tisto, česar si ne želiš - shranjevanje maščobe na trebuhu. Brez spanja, brez meja in brez umirjanja živčnega sistema dolgoročno ne gre.

Ko je vredno spremeniti v miselnosti

Morda najtežji del ni telesen, ampak psihološki. Sprejeti, da telo v peri/menopavzi ni isto telo kot prej. In da to ni poraz.

Peri/menopavza ni konec zmogljivosti. Je prehod. Obdobje, ko se pravila spremenijo, cilji pa ostanejo isti: moč, energija, vitalnost in občutek, da se v svojem telesu počutiš doma.

Ko začneš delovati v skladu s tem, kar tvoje telo v tem obdobju dejansko potrebuje, se spremembe začnejo dogajati. Počasneje. Bolj stabilno. In predvsem brez stalnega boja s sabo.

Peri/menopavzni trebuh ni znak, da si naredila nekaj narobe. Je povabilo, da začneš delati drugače.

Vabljena na MENO RESET IZZVI, KER BOMO UPOŠTEVALI VSE KAR JE V TEM ZAPISU.

Za manj kot evro na dan. Začnemo 5.1.

Prijavi se tukaj. https://www.fitmami.si/meno-izziv