VARNA VADBA PO PORODU IN CARSKEM REZU

8 TEDENSKI ONLINE VADBENI PROGRAM PO PORODU IN CARSKEM REZU 

30% popust s kodo BF30

Kaj prejmeš v programu:



✔️ Vodene treninge z vajami za zmanjšanje diastaze, krepitev medeničnega dna, stabilizacijo trupa ...

✔️ VIDEO: kako pravilno dvigovati bremena in pravilno nošenje

✔️Vaje za celo telo ( za splošno telesno moč, povrnitev moči, reaktivacijo mišic ...)

✔️ VIDEO: Kako pravilno aktivirati medenično dno, pravilno dihanje in sproščanje

✔️ Nasveti glede prehrane in hidracije 

✔️ Uvod v program in navodila za uporabo programa

Program je v akciji! 

CENA: 79,00€

CENA 59,00

Vaje so varne tudi po carskem rezu. 

Naroči program

Mamica rodila si!

ČESTITKE!

 Res je čudež in  velika sprememba v življenju, ki prinese solze sreče in solze obupa.

Dobila si darilo in veilik izziv, poleg tega se srečuješ s popolnoma novim telesom, ki ga enostavno ne prepoznaš več. Rada bi si povrnila moč trupa, zacelila diastazo, dobila več energije, pa ensotavno ne veš kje začeti.

Če te boli križ, ti to jemlje dragoceno energijo. Vsaka bolečina v telesu ti vzame energijo ter te tako popelje v začaran krog utrujenosti. Nestabilen trup ti lahko v trenutku poškoduje hrbet, diastaza trebušnih mišic pa lahko vpilva na medenično dno.

Zato je nujno, da si vzameš 10 minut na dan in prekineš z bolečinami ter tako pridobiš več energije in boljše počutje.

Z vajami boš okrepila trup, ki ti bo omogočal boljše dvigovanje in nošenje dojenčka.

10 minut in tvoj dan bo 100% boljši.

S programom po porodu, se boš osredotočila na dobro počutje.

Program, ti bo pomagal učvrstiti trebušne mišice, učvrstiti medenično dno in vrnitl moč. Ne gleda na to ali si po carskem rezu ali vaginalnem porodu.

Poporodni program traja 8 tedenov. Povrnil ti bo moč in energijo, ki jo potrebuješ za otročka. Po končanem progamu, se boš lahko vrnila na aktivnosti, ki jih imaš rada.

 

Za koga je program namenjen?  

 Za mamice, ki so vsaj 6 tednov po carskem rezu ali vaginalnem porodu. - vaje začneš izvajati šele po prvem ginekološkem pregledu.

CARSKI REZ:

Ker je v končni fazi to le operacija abdominalne stene, je potrebno počakati VSAJ 6 tednov!! Splošno priporočilo je od 6-12 tednov, to je biološki čas celjenja mehkega tkiva.

V tem času lahko izvajate dihalne vaje, začetne vaje za stabilizacijo trupa kot so osnovni stisk, nagib medenice in vaje za spodnje ekstremitete za preprečitev globoke venske tromboze.  

Vse te vaje so v programu.

POMEMBNO!  

Zelo pomembna je pravilna aktivacija mišic medeničnega dna, globoke trebušne mišice ter pravilni dihalni vzorci med izvajanjem vaj.

Program po porodu je sestavljen iz osmih tednov.  Vse kar moraš storiti je, da slediš mojim navodilom, ki sem ti jih pripravila v programu. 

NAROČI PROGRAM

Kakšne rezultate lahko pričakuješ: 

✔️ Izboljšana drža, nič več bolečin v vratu in hrbtu  

 ✔️ Zmanjšanje in odpravljanje diastaze rektusov  

 ✔️ Močnejše medenično dno  

 ✔️ Izboljšanje težav z inkontinenco  

 ✔️ Več energije, boljše počutje

 ✔️ Več splošne moči

 ✔️ Zmanjšanje obsega kritičnih predelov telesa

✔️ Stabilen trup

NAROČI PROGRAM

Komu je program namenjen?


Program je namenjen vsem, ki ste takoj po porodu (naravni porod ali carski rez). Primeren za vse, ki rade vadite v okolju svojega doma, nimate veliko časa in imate željo po izboljšanju zdravstvenega stanja. Program je zelo preprost in prav vsaka lahko vadi brez težav. Rezultati se lahko razlikujejo in so odvisni od posameznika.  

Program je namenjen tudi temu, da odpravite diastazo, ki je nastala med nosečnostjo. Zelo pomembno je, da izvajate vaje pravilo, kajti ob napačnih vajah, lahko hitro pride tudi do širjenja diastaze in ima nasproten učinek. 

 



Kdo sem?
 


Živjo, sem Nuša Gnezdain sem osebna trenerka ter strokovnjakinja za treniranje žensk po porodu in v nosečnosti.  

Vem, da se po porodu počutite nesigurno v svojem telesu in si mislite, da ste edina na tem svetu, ki se počuti tako. Tudi sama sem rodila in tudi sama se šla čez vse težave, ki jih imamo ženske po porodu. Inkontinenca, bolečine v križu, bolečine v stopalih, napihnjen trebuh, psihične težave, vse to kar doživlja velika večina žensk po porodu. Zato si ta populacija zasluži VEČ, veliko BOLJŠE in KVALITETEN trening po porodu.  

Diplomirala sem na fakulteti za šport, kjer sem se osredotočila na smer fitnes, kjer sem si tekom študija pridobila lojalno in predano bazo zadovoljnih strank.  

Kasneje sem se osredotočila na treniranje žensk, saj sem mnenja, da ženske potrebujemo drugačen pristop. Z Nosečnicami in ženskami po porodu delalam najraje, saj so zame velik izziv. Zato sem se izobraževala pri najboljših na svetu, webinarji, seminarji, skype pogovori z najboljšimi trenerji in fizioterapevti po porodu na svetu, raziskovanja in prebiranje literature mi je vzelo ogromno časa, zato sem v tako kratkem času svoje telo po porodu rehabilitirala na najboljši možen način. In zato, da vam ni treba čez vse to, sem pripravila programe, ki jim je potrebno samo slediti.

 

FIT MAMI program lahko spremljaš preko računalnika, tablice ali telefona 

✔️ 8 tedenski program od doma

✔️ Pomoč preko elektronske pošte

 ✔️ Za izvajanje programa ne potrebuješ nobene opreme

Naroči program

Privatna Facebook skupina

V privatni facebook skupini se spodbujamo, objavljamo recepte in skrbimo, da imaš vedno motivacijo, da opraviš trening.

Nasveti glede prehrane

Pripravila sem video posnetek, ki ti bo pomagal pri izbiri zdravih obrokov. 

Razni nasveti

Nasveti glede nošenja, količine vode, ki jo moramo zaužiti dnevno in še več...

Podpora preko e- pošte

Če se znajdete v težavah in ne najdete rešitve iz začaranega kroga, nam pošljete elektronsko pošto in vam bomo pomagali 

PO PORODNI PROGRAM

59,00€

Znižano iz 79€

  • Se počutiš napeta in ti je v svojem novem telesu neprijetno?  
  • Trebušne mišice so mehke in te ne podpirajo.  
  • V hrbtu in vratu čutiš napetost in bolečine?  
  • Vsakič, ko kihneš ali zakašljaš imaš občutek, da se boriš z medeničnim dnom?  
  • Si zaskrbljena, da si boš z napačno vadbo škodila?  
  • Bi se rada počutila v svojem telesu enako kot pred porodom?
NAROČI PROGRAM

REZULTATI NAŠIH FIT MAMIC

Mateja

''Po prvih treh mesecih programa sem opazila razliko na mojem telesu. Ne govorim samo o videzu, tudi počutju. Hvala Nuša za program FIT MAMI, resnično mi je pomagal.''

Maja

''Z velikim veseljem nadaljujem z vadbo. Ne morem verjeti, da so že vidne spremembe. Hodila sem na veliko različnih vadb, vendar nobena ni prinesla takšne spremembe kot Nušina vadba. Ne samo da sem izgubila 4 kilograme, ampak kavbojke ponovno izgledajo super na meni.''

Maja

Z vadbo sem zadovoljna, super razbremeni hrbet in kriz, ki najbolj trpita pri dvigovanju in nosenju otrocka, vadba je prijetna, zacne se nezno in se stopnjuje na zahtevnejse vadbe, tako da se postopoma pridobiva na moci, saj smo najprej mamice po porodu zelo utrujene in svoh, vsec mi je tudi kratkost, saj lahko kljub nenehni paznji otrocka ob priloznosti hitro oddelam trening, tudi motivacija mi ne pade, ker trening ni predolg, super pa je nasploh, da se da trening lepo oddelat "na daljavo" oziroma kjerkoli in kadarkoli :) hvala Nusa in le tako naprej! Mamice smo ti hvalezne. 

Najbolj pogosta vprašanja

PO PORODNI PROGRAM

59,00€

Znižano iz 79€

  • Se počutiš napeta in ti je v svojem novem telesu neprijetno?  
  • Trebušne mišice so mehke in te ne podpirajo.  
  • V hrbtu in vratu čutiš napetost in bolečine?  
  • Vsakič, ko kihneš ali zakašljaš imaš občutek, da se boriš z medeničnim dnom?  
  • Si zaskrbljena, da si boš z napačno vadbo škodila?  
  • Bi se rada počutila v svojem telesu enako kot pred porodom?
NAROČI PROGRAM