VARNA VADBA PO PORODU IN CARSKEM REZU

Mamica rodila si!

ČESTITKE!

 Res je čudež in  velika sprememba v življenju, ki prinese solze sreče in solze obupa.

Dobila si darilo in veilik izziv, poleg tega se srečuješ s popolnoma novim telesom, ki ga enostavno ne prepoznaš več. Rada bi si povrnila moč trupa, zacelila diastazo, dobila več energije, pa ensotavno ne veš kje začeti.

Če te boli križ, ti to jemlje dragoceno energijo. Vsaka bolečina v telesu ti vzame energijo ter te tako popelje v začaran krog utrujenosti. Nestabilen trup ti lahko v trenutku poškoduje hrbet, diastaza trebušnih mišic pa lahko vpilva na medenično dno.

Zato je nujno, da si vzameš 10 minut na dan in prekineš z bolečinami ter tako pridobiš več energije in boljše počutje.

Z vajami boš okrepila trup, ki ti bo omogočal boljše dvigovanje in nošenje dojenčka.

10 minut in tvoj dan bo 100% boljši.

S programom po porodu, se boš osredotočila na dobro počutje.

Program, ti bo pomagal učvrstiti trebušne mišice, učvrstiti medenično dno in vrnitl moč. Ne gleda na to ali si po carskem rezu ali vaginalnem porodu.

Poporodni program traja 8 tedenov. Povrnil ti bo moč in energijo, ki jo potrebuješ za otročka. Po končanem progamu, se boš lahko vrnila na aktivnosti, ki jih imaš rada.

Za koga je program namenjen?  

 Za mamice, ki so vsaj 6 tednov po carskem rezu ali vaginalnem porodu. - vaje začneš izvajati šele po prvem ginekološkem pregledu.

CARSKI REZ:

Ker je v končni fazi to le operacija abdominalne stene, je potrebno počakati VSAJ 6 tednov!! Splošno priporočilo je od 6-12 tednov, to je biološki čas celjenja mehkega tkiva.

V tem času lahko izvajate dihalne vaje, začetne vaje za stabilizacijo trupa kot so osnovni stisk, nagib medenice in vaje za spodnje ekstremitete za preprečitev globoke venske tromboze.  

Vse te vaje so v programu.

POMEMBNO!  

Zelo pomembna je pravilna aktivacija mišic medeničnega dna, globoke trebušne mišice ter pravilni dihalni vzorci med izvajanjem vaj.

Program po porodu je sestavljen iz osmih tednov.  Vse kar moraš storiti je, da slediš mojim navodilom, ki sem ti jih pripravila v programu. 

Kakšne rezultate lahko pričakuješ: 

✔️ Izboljšana drža, nič več bolečin v vratu in hrbtu  

 ✔️ Zmanjšanje in odpravljanje diastaze rektusov  

 ✔️ Močnejše medenično dno  

 ✔️ Izboljšanje težav z inkontinenco  

 ✔️ Več energije, boljše počutje

 ✔️ Več splošne moči

 ✔️ Zmanjšanje obsega kritičnih predelov telesa

✔️ Stabilen trup

Komu je program namenjen?

Program je namenjen vsem, ki ste takoj po porodu (naravni porod ali carski rez). Primeren za vse, ki rade vadite v okolju svojega doma, nimate veliko časa in imate željo po izboljšanju zdravstvenega stanja. Program je zelo preprost in prav vsaka lahko vadi brez težav. Rezultati se lahko razlikujejo in so odvisni od posameznika.  

Program je namenjen tudi temu, da odpravite diastazo, ki je nastala med nosečnostjo. Zelo pomembno je, da izvajate vaje pravilo, kajti ob napačnih vajah, lahko hitro pride tudi do širjenja diastaze in ima nasproten učinek. 

Kdo sem? 

Živjo, sem Nuša Gnezdain sem osebna trenerka ter strokovnjakinja za treniranje žensk po porodu in v nosečnosti.  

Vem, da se po porodu počutite nesigurno v svojem telesu in si mislite, da ste edina na tem svetu, ki se počuti tako. Tudi sama sem rodila in tudi sama se šla čez vse težave, ki jih imamo ženske po porodu. Inkontinenca, bolečine v križu, bolečine v stopalih, napihnjen trebuh, psihične težave, vse to kar doživlja velika večina žensk po porodu. Zato si ta populacija zasluži VEČ, veliko BOLJŠE in KVALITETEN trening po porodu.  

Diplomirala sem na fakulteti za šport, kjer sem se osredotočila na smer fitnes, kjer sem si tekom študija pridobila lojalno in predano bazo zadovoljnih strank.  

Kasneje sem se osredotočila na treniranje žensk, saj sem mnenja, da ženske potrebujemo drugačen pristop. Z Nosečnicami in ženskami po porodu delalam najraje, saj so zame velik izziv. Zato sem se izobraževala pri najboljših na svetu, webinarji, seminarji, skype pogovori z najboljšimi trenerji in fizioterapevti po porodu na svetu, raziskovanja in prebiranje literature mi je vzelo ogromno časa, zato sem v tako kratkem času svoje telo po porodu rehabilitirala na najboljši možen način. In zato, da vam ni treba čez vse to, sem pripravila programe, ki jim je potrebno samo slediti.

FIT MAMI program lahko spremljaš preko računalnika, tablice ali telefona 

✔️ 8 tedenski program od doma

✔️ Pomoč preko elektronske pošte

 ✔️ Za izvajanje programa ne potrebuješ nobene opreme

REZULTATI NAŠIH FIT MAMIC