| Uporabnost pilatesa pri osteoporozi |
|
Kot preventiva in kot omejitev napredka bolezni Osteoporoza je obolenje, za katero so značilni nizka kostna gostota, mikroarhitekstsko zmanjšanje kostnega tkiva in kot posledica tega povečana nevarnost zlomov. Največjo kostno doseže človek med 25. in 35. letom. Zato je potrebno do te starosti s primerno prehrano in načinom življenja pridobiti le-to čim večjo. Po 40. letu od te največje kostne gostote s procesom staranja izgubimo vsako leto 0,5 do 1% kostne gostote. Enako velja za moške in ženske. Proces razgradnje kosti se začne na kosteh hrbtenice, zapestjih in kosteh kolkov. Po 45. letu se začne zmanjševati tudi gostota trše kompaktne substance. Danes je po mednarodnih merilih okoli 25 % žensk starejših od 60 let, ki zbolijo za osteoporozo. Glavni vzroki za osteoporozo so: • družinska nagnjenost k tej bolezni, • pomanjkanje kalcija v prehrani, • pomanjkanje gibanja, • kajenje, • pretirano pitje alkohola, • zgodnja menopavza. Pomen redne pilates vadbe za ljudi z osteoporozo Velik pomen in vpliv na zdravje ima športna vadba in fizično delo. Sposobnost prilagajanja kosti in mišičja na obremenitve se kaže v izgradnji kosti in arhitektonskem izboljšanju kostne strukture. Skupaj s prehrano bogato s kalcijem vadba izboljša kostno maso in zmanjša možnosti zlomov kosti. Značilnosti vadbe pilates so primerne za ljudi z osteoporozo, saj vaje ne vključujejo maksimalnih obremenitev, kot so skoki ali poskoki in sunkoviti gibi, prav tako pa se po potrebi lahko izključi vaje pretiranih rotacij. Večji vpliv na trdnost kosti ima pilates vadba z vajami z lastno težo, uporabo rekvizitov (npr.lahkih uteži, velikih žog...) in manj ponovitvami. Imamo 4 plasti trebušnih mišic in pilates najbolj krepi najglobljo plast, t.i. transversus abdominus. Le-ta se krči med telesno aktivnostjo, večinoma v kombinaciji z izometrično kontrakcijo notranje in zunanje mišice obliques. Torej vadba pilates krepi najgloblje mišice trupa, ki podpirajo (morda že oslabljeno) hrbtenico. Na pilates vadbi za ljudi z osteoporozo uporabljamo tudi vaje z elastičnim trakom ali malimi žogicami, ki omogočajo številne načine prilagoditve težavnosti. Veliko obstoječih pilates vaj poteka v položaju, ko ostaja celotna hrbtenica v naravnem položaju. Poleg tega pilates vaje ponujajo množico vaj celotnega telesa brez upogibanja hrbtenice. Preden boste začeli s pilates vadbo, si postavite cilje, ki jih nameravate doseči. Ti cilji se seveda razlikujejo glede na to, v katerem življenjskem obdobju ste. Upoštevati morate tudi stopnjo obolelosti za osteoporozo! Z vadbo pa tudi ne smete pretiravati, saj ni primerno preveč obremenjevati okostja, kajti potem dosežete nasproten vpliv, kot ste ga želeli. Najbolj primerna količina vadbe za močno kostno maso je, po navedbah znanstvenikov, 6 ur na teden. Takrat učinek vadbe doseže maksimum. Pozorni moramo biti tudi na pravilo, da le redna vadba omogoča napredek! Preventiva proti osteoporozi V obdobju razvoja so najbolj primerne vadbe, ki so kot preventiva in skrbijo za gibalni razvoj celotnega telesa. To so predvsem vaje osnovne motorike, igre z žogo (košarka, nogomet, rokomet, odbojka,…), koordinacijske vaje, gimnastične prvine, pilates vadba in podobno. Vaje, ki precej pripomorejo k trdnosti kosti pa so še poskoki, skoki in vaje za moč… Študije so pokazale, da so razlike v trdnosti kosti med osebami, ki so bile v mladosti aktivne in med tistimi, ki niso bile, saj imajo prve večjo gostoto tudi po 30. letu. Dokazano je, da lahko tudi po 30. letu krepimo kosti in prav tako v menopavzi, vendar manj učinkovito. V starosti ne moremo preprečiti izgube kostne gostote, a zavedati se moramo, da s čim pogostejšo vadbo lahko upočasnimo te in ostale degenerativne procese. Če ste se ustavili na naših spletnih straneh, ker želite proti osteoporozi z vadbo delovati preventivno ali pa zato, ker želite s pilates vadbo upočasniti razvoj osteoporoze, vabljeni, da nas pokličete ali nam pišete. Povabili vas bomo v eno od naših pilates skupin, kjer boste vadili pod budnim očesom ene od naših izkušenih pilates vaditeljic fizioterapevtk! |
© 2012 Športni klub Fit Mami