Nosečnice in mamice po porodu pozor!
Nisi prepričana kateri tip prehrane je primeren za tvoje specifično obdobje?
PREDSTAVLJAMO FITMAMI PREHRANSKI PROGRAM, za nosečniško obdobje in za obdobje dojenja.
Si zmedena in nisi prepričana katera živila so primerna za določeno obdobje, kaj in koliko jesti, kateri vitamini so primerni v teh specifičnih obdobjih? Strokovnjakinja Ana Zrimšek, vas bo peljala skozi tečaj, ki vam bo pomagal optimizirati prehrano v specifičnem obdobju.
Cena programa 67,00€
Nosečniško obdobje
Prehrana v nosečnosti vsebuje 8 modulov:
-
Energijske potrebe v nosečnosti
-
Varnost hrane
-
Najpogostejše nosečniške težave
-
Kako sestaviti obroke
-
Beljakovine v nosečnosti
-
Ogljikovi hidrati v nosečnosti
-
Maščobe v nosečnosti
-
Zadosten vnos najpomembnejših hranil
Program dojenja
Prehrana za dojenje vsebuje 7 modulov:
-
Energijske potrebe
-
Vnose hrane
-
Potrebe po beljakovinah
-
Potrebe po maščobah
-
Vpliv hrane na krče pri dojenčkih
-
Preprečevanje prehranskih deficitov
-
Nasveti za izgubo telesne mase po porodu
Moduli Nosečniški program:
1. modul
- Zakaj je uravnotežena prehrana v nosečnosti sploh pomembna
- Kaj se v nosečnosti dogaja s telesno maso
- Energijske potrebe v nosečnosti
2. modul
- Potrebe po tekočini
- Varnost hrane (uživanje mesnin, sirov, čajev…)
- Preventivni ukrepi za preprečevanje okužb
3.modul
- Kako ukrepati ob najpogostejših nosečniških težavah (slabost in bruhanje, zaprtost, zatekanje okončin, zgaga)
4. modul
- OH, beljakovine in maščobe – kako jih umestit v obroke
- Kako v nosečnosti sestavljati obroke
- Pomen rednih obrokov v nosečnosti
- modul
- Potrebe po beljakovinah v nosečnosti
- Kje najdemo beljakovine
- Kako jih najlažje vključimo v obrok
- Pregled nekaterih najbolj pomembnih hranil za nosečnice
- modul
- Potrebe po ogljikovih hidratih v nosečnosti
- Kje najdemo ogljikove hidrate in katere izbrati
- Potrebe po vlakninah
- Pregled nekaterih najbolj pomembnih hranil za nosečnice
- Vnos sadja in zelenjave
- Vnos stročnic
- modul
- Potrebe po maščobah v nosečnosti
- Kje najdemo maščobe in katere izbrati
- Potrebe po omega-3
- Katero olje uporabiti
- modul
- Vnos posameznih skupin živil
- Kako nadomestit morebitna prehranska pomanjkanja
- Kako v praksi izgleda zadosten vnos najpomembnejših hranil
- BONUS: Delovni zvezek
Moduli program za dojenje:
1. predavanje
- Energijske potrebe med dojenjem
- Pomen rednih obrokov
- OH, beljakovine in maščobe – kako jih umestit v obroke
- Kako med dojenjem sestavljati obroke
- Pomen rednih obrokov v obdobju dojenja
- Zakaj je prehrana v obdobju dojenja sploh tako pomembna
- Varnost hrane (uživanje mesnine, sirov, surove hrane…)
2. predavanje
- Vpliv prehrane na nastajanje mleka
- Vnos in potrebe po ogljikovih hidratih
- Vnos sadja in zelenjave
- Vnos stročnic
- predavanje
- Potrebe po beljakovinah med dojenjem
- Kje najdemo beljakovine
- Kako jih najlažje vključimo v obrok
- Pregled nekaterih najbolj pomembnih hranil za doječe mame
- predavanje
- Potrebe po maščobah med dojenjem
- Kje najdemo maščobe in katere izbrati
- Potrebe po omega-3
- Katero olje uporabiti
- predavanje
- Vpliv prehrane na krče pri dojenčkih
- Kaj iz prehrane izločati
- Uživanje alergenih živil v obdobju dojenja
- Protokol izločanja živil
- Preprečevanje hranilnih pomanjkanj ob izločanju nekaterih živil
- predavanje
- Preprečevanje najpogostejših prehranskih pomanjkanj
- Pomanjkanje železa in testiranje krvnih vrednosti
- Zadovoljevanje potreb pa najpomembnejših hranilih
- Uporaba prehranskih dopolnil
7.predavanje
- BONUS: Delovni zvezek
Živjo, sem Ana!
Strokovnjakinja na področju prehrane v nosečniškem obdobju in v obdobju dojenja.
Pomagala sem že več 1000 ženskam s svojimi nasveti pri prehrani in odprla oči mnogim mamicam, ki niso bile prepričan katera hrana je primerna za njihovo obdobje.
Ukvarjam se na področju ustrezne, uravnotežene prehrane v obdobju zanositve, nosečnosti in dojenja, ukvarjam pa se tudi z uvajanjem hrane pri dojenčkih in na splošno s prehrano otročkov.
FITMAMI PREHRANA
Izberi primeren program
